TEAM HOYT

E aí, corredor?!

Hoje não vou falar de uma corrida que tenha feito. Hoje vou falar de uma dessas pessoas que encontramos nas provas que participamos que se tornam exemplos, motivadores para acordarmos cedo e participar de uma competição, sem o interesse específico de quebrar tempos, bater recordes. Apenas correr para estar ali, se divertindo, praticando algo saudável, vivendo um momento.

Rick Hoyt nasceu em 1962 com quadriplegia espática. O cordão umbilical se prendeu ao seu pescoço durante o nascimento cortando todo o oxigênio para seu cérebro. Os médicos disseram que não haveriam esperanças para o seu desenvolvimento. Mas seus pais não seguiram os conselhos médicos. Trouxeram Rick para casa para ser criado normalmente. 

Apesar dos diagnósticos médicos, o garoto que não podia nem se comunicar demonstrou ser tão inteligente quanto os outros irmãos e assim passou a ser criado pelos seus pais, como uma pessoa normal. O garoto se desenvolveu e em 1975 foi admitido em uma escola pública onde seria realizada uma corrida beneficiente. Rick disse que sentia vontade de correr. Dick, o pai, que era sedentário apesar de    empurrou o filho a corrida inteira e, mesmo exausto depois, chegaram realizados ao final da prova.

Daí em diante a vida dos dois mudou. Rick, após a participação na prova, escreveu para o pai: " Pai, enquanto estamos correndo não me sinto mais deficiente".

Dick começou então a treinar muito para tentar entrar na Maratona de Boston de 1979. Não foram aceito por que a idéia soava absurda para os organizadores. Mas eles conseguiram correr uma maratona menor, em um tempo excepcional, tanto que tiveram que ser aceitos em Boston. 

Desde então a dupla já participou de 64 maratonas, 20 duathlons, uma centena de corridas totalizando 212 triathlons, inclusive o Iroman do Hawaii, uma prova de superação com 15h de duração, 26.2 milhas correndo, 2.4 milhas nadando e 112 milhas pedalando, tudo num só dia. Ainda escalaram montanhas, fizeram trekking, percorrendo a América durante 45 dias. Já participaram de quase 1000 eventos diferentes.

Team Hoyt, exemplo no esporte. Exemplo de vida.

DOR DO LADO

E aí corredor?!

Aqui mais uma excelente matéria criada pelo nosso treinador e amigo, Nirley Normanha, sobre a dor que sentimos no lado direito da barriga quando corremos. Veja que legal.

Uma pontada abaixo das costelas, seja do lado direito ou do lado esquerdo, é que às vezes impende de continuar correndo.

Existem vários estudos sobre a dor do lado. Especialistas lançam várias teses que explanam sobre a alimentação, movimentos peristálticos, espamos no diafragma. Sabe-se que ela acomete no início da corrida e quando a atividade é de alta intensidade ou quando o atleta assume um padrão de respiração torácica mais curta e pouco profunda ao invés do padrão normal, mais longa e profunda.  

Alguns fatores contribuem para o seu aparecimento, como por exemplo:

• corridas em declives acentuados;
• corridas rápidas e sustentadas em alta intensidade;
• fraqueza na musculatura da parede abdominal;
• baixa temperatura do ambiente de treinamento;
• iniciar a corrida muito rápido;
• comer ou beber antes do exercício.

E o que fazer quando começar a sentir esta dorzinha?

Diminua a intensidade da corrida, respire fundo e vagarosamente, procure manter o ritmo mais leve e de acordo com a sua respiração e exerça pressão com os dedos sobre o local da dor. Se tudo falhar, obedeça seu corpo e interrompa a corrida até a dor passar.

Existe outro truque: quando você corre existe a tendência de expirar ao pisar com o pé direito no chão. Isso coloca a pressão sobre o seu fígado (localizado no lado direito), que o repassa para o diafragma e produz espasmos musculares, fazendo surgir a dor. Por isso o conselho e expirar o ar quando o seu pé esquerdo tocar o chão.

Um outro? Coloque uma folha verde sobre o local. Isto é um mito mas às vezes funciona.

Boas passadas.

Nirley Normanha e Personal Running, professor de educação física e treinador da Equipe X, em Brasília.

CERVEJA: "BEBIDA DOS DEUSES OLÍMPICOS"

E aí, corredor?!

Um estudo feito pelo Conselho Superior de Investigações Científicas (CSIC) da Espanha, intitulado "Idoneidade da Cerveja na Recuperação do Metabolismo dos Desportistas", apresentado ontem, dia 7 de julho de 2009, revelou que o consumo moderado da cerveja para os atletas é uma excelente fonte de hidratação diária e ajuda na recuperação após a prática esportiva.

O estudo foi baseado em relatórios e pesquisas de especialistas em medicina, fisiologia e nutrição da Universidade de Granada com o aval do CSIC. Segundo o documento, os componentes da cerveja ajudam na recuperação do metabolismo hormonal e imunológico depois da prática desportiva de alto rendimento e também favorece a prevenção de dores musculares. O estudo foi realizado em dois anos e recomenda o consumo de 3 tulipas de 200 ml (20g a 24g de álcool) para homens e duas para mulheres (10g a 12g) por dia, volume considerado moderado pelos autores do relatório.

As pesquisas foram feitas com 16 atletas universitários com idades entre 20 e 30 anos, boa forma física e que alcançavam uma velocidade aeróbica máxima de 14 km/h. Além disso, todos deveriam ser consumidores habituais e moderados de cerveja, manter uma dieta mediterrânea, não ter hábitos tóxicos nem antecedentes familiares de alcoolismo.

Os testes foram realizados durante 3 semanas em baterias diárias de uma hora de corrida, sob o calor de 35º, 60% de umidade relativa e duas horas de pausa para hidratação. Nesse intervalo, os atletas bebiam água ou cerveja (máximo de 660 ml), alternando as bebidas em cada pausa para hidratação para comparar os resultados.

A conclusão foi que a cerveja permitia recuperar perdas hídricas e as alterações do metabolismo tão bem quanto a água. Os cientista usaram parâmetros indicativos como: composição corporal, inflamatórios, imunológicos, endócrino-metabólicos e psico-cognitivos (coordenação, atenção, campo visual, tempos de percepção/reação, entre outros) para comprovar que o álcool afetava a atividade de hidratação.

O estudo destaca ainda que a cerveja possui substratos metabólicos que substituem algumas substâncias perdidas durante o exercício físico como aminoácidos, minerais, vitaminas e antioxidantes.

Mas apesar da defesa do consumo de cerveja, os pesquisadores espanhóis afirmam que este consumo nunca deve passar da moderação, porque o excesso de álcool não se metaboliza, afetando, assim, o sistema nervoso central. 

No caso dos desportista a recomendação é beber durante as refeições. Nunca momentos antes de praticar exercícios nem logo depois. O intervalo indicado para a cervejinha da hidratação é de duas horas antes ou depois da prática.

A cerveja contém 95% de água e é a bebida alcoólica com menor gradação (5% em média). Uma tulipa de 200 ml possui 200 calorias, o mesmo que um copo de suco de laranja.

Sendo assim, tomar a gelada é até recomendado pelos especialistas, principalmente se aliado a uma prática esportiva. E se for corrida então mais do que certo, já que o estudo utilizou esta prática para chegar aos seus resultados.

Um brinde então e boas passadas.

IGUANA SPORTS - MAIS SURPRESAS

E aí, corredor?!

Depois das duas excelentes etapas do Circuito das Estações Adidas e da Fila Night Run, um sucesso de inscrições e acredito que recorde na cidade de Brasília de participantes, a Iguana continuou inovando em sua organização e nos surpreendendo.

O excelente staff, onde stands com teste da pisada da própria Adidas, sorteio de viagens pela TAM, painéis com belíssimas fotos onde muitos paravam para registrar a sua era apenas o aperitivo. Tinha ainda a boa quantidade de postos de água, mais na etapa de inverno, quando Brasília está com o clima mais seco, do que na de outono, no caso do Circuito das Estações. A sinalização perfeita e tapetes fiscalizavam se o atleta que fazia 10k estava realmente fazendo a distância já que, na metade da prova outro tapete com detecção do chip estava disponível, o que não vejo em todas as corridas.

Terminada a prova a gente recebe nosso tempo pelo celular. Tudo bem que na etapa de inverno eu recebi bem depois, mas deve mais ter sido por falha da operadora do que da organização. Mas na etapa de inverno ainda tinha mais uma surpresa para nós corredores: a Iguana disponibiliza no site do Circuito das Estações Adidas um gráfico que mostra o seu desempenho nas duas provas, o que facilita em muito a análise de cada um.

Grande Iguana. Já estou me preparando para a próxima prova, a Eco Run, no final de julho.

Boas passadas.

AQUECIMENTO

E aí, corredor?!

O que é mais importante ao iniciar uma prova ou treinamento, um alongamento ou um aquecimento ? O mito de que alongar é essencial pareceu ter caído por terra segundo os especialistas e o melhor mesmo é fazer um bom aquecimento, Veja aéi o que diz meu treinador Nirley Normanha

Muito além do alongamento, o aquecimento evita os riscos de lesões no esporte.

Antes de fazer qualquer exercício, aqueça o corpo. Na atividade física, esta regrinha é tão essencial quanto escovar os dentes de manhã. Principalmente no inverno, quando o corpo esfria um pouco mais.

Muita gente ignora isso, seja por falta de informação ou por acharem que o importante é "ir direto ao assunto" - ao jogo, ao treino, aos exercícios - enquanto as energias estão intactas. Com isso acabam colocando em risco estruturas importantes do organismo como músculos, articulações e até o coração. Tudo por que elas não estão devidamente preparadas nem adaptadas para o esforço a que serão submetidas. 

Sem aquecimento os músculos ficam vulneráveis a distensões e mesmo as articulações se desgastam. E o coração é mais exigido à medida que é solicitado sem nenhum 'aviso prévio'. As consequências podem variar de um mal estar até problemas mais sérios como dificuldades respiratórias e desmaios, sem contar as temidas lesões.

Mesmo os mais condicionados, que praticam esportes regularmente, necessitam do aquecimento para melhorar o desempenho. Entende-se como aquecimento a elevação da temperatura corporal, o que ativa o fluxo sanguíneo, abrindo os vasos, oxigenando os músculos e estimulando a produção do líquido cinoval, um lubrificante das articulações.

Ao final do treino é necessário desaquecer o organismo, reduzindo a intensidade da atividade nos últimos 5 minutos, no mínimo. É claro, sempre alongar após a atividade física.

Músculos preparados, coração na zona alvo adequada, capacidade respiratória estimulada . . . está na hora do treino, do jogo, da corrida, enfim, de aproveitar os benefícios da atividade física.

Nirley Normanha e Personal Running, professor de educação física e treinador da Equipe X, em Brasília.

ÁGUA DE COCO OU ISOTÔNICO ?

E aí, corredor?!

Como já mencionamos no post de ontem, as bebidas esportivas, e entre elas destacamos os isotônicos, são excelentes repositoras de energia, e devem ser consumidas sempre após o treino ou a prova. 

Pois bem, você sabia, é claro, que a água de coco é um isotônico natural. E qual a sua diferença em relação aos outros isotônicos. Veja aí algumas características deles:

Água de coco: 

• 100 ml contém 20 calorias 
• isotônico natural
• não há restrição de consumo
• absorção menos rápida pelo organismo do que as bebidas isotônicas

Bebida isotônica:

• 100 ml contém de 20 a 40 calorias
• isotônico industrializado
• deve ser evitado por gestantes, lactantes, hipertensos, diabéticos e pessoas com problemas renais
• absorção rápida pelo organismo

Escolha a melhor opção e se possível escute também a opinião de um profissional credenciado. Mas que é fundamental uma boa reposição e minerais disso ninguém tem dúvida.

Boas passadas.

Fonte: site http://www.mundodastribos.com/

GRUPOS ALIMENTARES

E aí, corredor?!

A alimentação é um dos principais cuidados que devemos ter para qualquer prática esportiva e, ao correr, é fundamental sabermos o que comer para que não tenhamos nosso desempenho em uma prova prejudicado. Inclusive, não podemos esquecer que a alimentação correta auxilia no bom desenvolvimento e resposta aos treinos.

A minha "bíblia das corridas", a revista O2, na edição de março trouxe uma matéria muito interessante sobre este assunto, com o título "Alimentação Pós-Treino". Vale a pena ler, mas o que vou destacar é um dos box existentes na matéria, "Entenda a Importância de cada Gupo Alimentar". Ou seja, explica qual o resultado de cada alimento para a nossa prática. Veja só um resumo:

1. Carboidratos: são os principais fontes de energia e responsáveis pela contração muscular e agem no sistema nervoso central, melhoram a queima das gorduras estocadas no corpo.
2. Proteínas: importantes na reparação e construção dos tecidos corporais, na formação de hormônios, coagulação sanguínea e como fonte energética.
3. Gorduras: nutriente que oferece calorias. Principais fontes de energia quando estamos em repouso e importantes para as funções metabólicas do organismo. 
4. Vitaminas e minerais: importantes para o bom funcionamento do metabolismo e do combate contra radicais livres. Melhor que a ingestão seja feita de maneira natural e n˜åo por meio de suplementação.
5. Água: responsável pela regulação térmica e pelo transporte de nutrientes e produtos do metabolismo. A falta causa uma sensível perda na performance.
6. Bebidas esportivas: indicadas somente após o treino para a correta reposição dos sais minerais e líquidos perdidos durante a atividade esportiva.

O mais importante é sempre consultar um nutricionista para prescrever a alimentação mais correta para as suas necessidades e, sempre lembrar que todo o excesso faz mal.

Boas passadas.