"RITMO CERTO"

Para correr de maneira saudável existe um ritmo
médio/km e uma quilometragem/semana

E aí, Corredor?!

Acostumado a correr sempre forte em provas e treinos? E pensava que isso seria bom para a saúde física, não é?!

Pois é, eu também. Mas parece não ser bem assim. Uma pesquisa feita pela American College of Sports Medicine, maior organização de medicina esportiva do mundo, divulgada em seu encontro anual neste ano em São Francisco, nos EUA, revelou o pace que você deve manter se quiser viver mais.

Segundo os especialistas, este pace, ritmo médio de corrida, deve ser de 5min20seg/km. Lembro-me de, nos treinos para a Maratona do Rio este ano, quando corri quase todos os longões acompanhado pelo professor Eduardo, personal da Equipe X, manter sempre um ritmo perto deste e atingir aquela velocidade "de cruzeiro", quando a gente não sente nem cansaço, nem dor física e nem temos "sabotagens" psicológicas. O tal "estado de nirvana"da corrida, muito difícil de se conseguir chegar e manter.

Mas no dia da prova não foi bem assim. Começamos a mais de 6min/km por conta do Tráfego de corredores e depois diminuímos gradativamente até atingir 4min40seg/km, fruto da adrenalina da prova, é claro. De qualquer forma, meu pace médio ficou na casa dos 5min10seg/km.

Na verdade, assumi este pace para mim nos longões por orientação do professor Nirley, nosso mestre, que nos preparou muito bem para os 42,2k cariocas. 

E tem mais: a pesquisa ainda estabeleceu uma quilometragem máxima por semana, 40 km, dividido entre duas ou cinco vezes pelos 7 dias. Isto já é difícil seguir. Treino todas as terças e quintas, com uma média de 10k nestes dois dias. O outro dia é o final de semana, reservado para corridas oficiais ou não, onde tenho corrido, depois da maratona, mais de 10k. 

Bom, esta conjugação de pace médio de 5:20/km e 40k semanais, segundo os especialistas, garante 19% a mais de vida em relação a quem não corre. Mas, de outra forma, quanto mais quilometragem acumulada a partir da dose certa e mais rápido o atleta correr, menos vantagem ele levará em relação aos sedentários e, sendo assim, na qualidade de sua prática.

Confira a relação de alguns dados para ter uma idéia:

km por semana / Redução do risco

2 a 10 / 22%

5 a 18 / 15%             

18 a 33 / 27%

27 a 35 / 25%

37 a 44 / 10%

mais de 46 / 5%

Dias por semana / Redução do risco

1 / 19%

2 / 35%

3 / 19%

4 / 18%

5 / 19%

6 / 14%

7 / 7%

Pace por km / Redução do risco

7min30 / 10%

6min10 / 21%

5min20 / 27%

4min40 / 7%

Seguir à risca esta orientações exige muita disciplina, por que atletas competitivos não conseguem segurar o ritmo, pela experiência que tenho com os amigos. E, se vale também como indício de que a pesquisa tem sentido, percebo que os atletas que correm mais forte ou demais são mais sujeitos a lesões, mesmo que não sejam tão graves.

Vamos ver se eu consigo continuar pelo menos segurando o meu ritmo. Afinal, seguir esta recomendação mal não vai fazer.

A reportagem saiu na Revista O2, edição de agosto de 2012 (clique aqui para acessar o site da Revista). 

Boas passadas.

BRASIL SAÚDA AS OLIMPÍADAS

E aí, Corredor?!

A primeira exaltação brasileira às Olimpíadas. Uma clipe com vários cantores está rolando na rede, e já está causando alvoroço. Opiniões mil. Contrárias e favoráveis ao clipe, e, no caso das contrárias, fazendo julgamentos que vão do racismo ao bairrismo.

No clipe, uma trilha em ritmo de samba pop (acho que é por aí) é cantado por vários artistas cariocas. Temos a velha guarda da portela, Zeca Pagodinho, Almir Guineto, Pedro Luís, Martinália, Diogo Nogueira, Mister Catra entre tantos outros, além de artistas como Fernanda Montenegro, Rodrigo Santoro, Regina Casé, Carolina Dickman e vai por aí.

E o principal: imagens do Rio de Janeiro, uma das cidades mais belas do mundo cuja beleza natural foi tombada pela ONU como patrimônio da humanidade. Praias, ruas e favelas fazem parte do roteiro.

O clipe tem o título de "Os deuses do Olimpo visitam o Rio de Janeiro" tem uma letra muito carioca também. Bem-humorada e cheia de ritmo na sua trilha sonora.

Lembremos, meus amigos: a olimpíada é do Brasil, mas acontecerá no Rio de Janeiro. Por isso, cantores e compositores cariocas com cenas da cidade. Não tem nada a ver, para mim, mostrar outras cidades do país, já que elas não farão parte do roteiro olímpico. É Rio e pronto.

E, acredito, é a primeira saudação do país à chegada dos jogos em terras tupiniquins. Não creio ser este o hino para as olímpiadas. Apenas uma primeira lembrança que seremos a nova sede.

Confira e opine, se quiser. É só comentar, clicando logo abaixo em "Comentário".

Boas passadas.

E O BRASIL NAS OLIMPÍADAS?

E aí, Corredor?!

Domingo, dia 12 de agosto, terminaram os jogos de Londres. E a participação brasileira se resumiu a 17 medalhas no total, o que resultou no melhor resultado brasileiro em quantidade de medalhas.

Todas as medalhas, é claro, tem muito valor, seja ela ouro, prata ou bronze. A dificuldade que cada atleta passa para chegar ali, principalmente em um país onde o apoio é restrito, torna o feito heróico.

Mas podia ser melhor. Se nossos favoritos não caíssem, poderia ser melhor.

O atletismo teve para mim a maior decepção. Ver Fabiana Murer simplesmente desistir de saltar e ser desclassificada nas eliminatórias foi, no mínimo, vergonhoso. Ainda mais depois que outra atleta, com as mesmas condições que ela, saltou. Fabiana era a nossa maior esperança de medalha na modalidade e ver sua participação resumida a um salto foi chato.

Depois, tivemos Diego Hipólito. Mais uma vez ele caiu no solo, mesmo sendo um grande favorito. Mais uma vez ele amarelou em uma olímpiada. Mas pelo menos tentou e reconheceu o erro. Ainda bem que Arthur Zanetti nos brindou com um ouro inédito.

No judô, tivemos o maior número de conquitas: 3 bronzes e 1 ouro. Mas também tivemos decepções. Leandro Grileiro e Tiago Camilo não conseguiram nada, mesmo sendo campeões mundiais. Mas o Judô é um esporte difícil e um segundo pode decidir seu futuro. Enfim, decepcionaram por serem experientes.

Cielo caiu na piscina como grande chance de ouro, quase barbada. Mas adversários melhores e teve que se contentar com o bronze. É um grande atleta, mas foi mais um na contabilidade de favoritos que caíram.

O vôlei de praia, para mim, tinha que levar 4 medalhas e pelo menos uma de ouro. As meninas caíram nas quartas de final e os rapazes sucumbiram na final para uma dupla alemã que já ganharam diversas vezes. Na quadra, as meninas se superaram e levaram o ouro vencendo os favoritos EUA. Mas os homens . . . que branco foi aquele?! 2 X 0 em sets, 3 pontos de vantagem no 3º set e os caras simplesmente não conseguiram vencer a Rússia. Brincadeira.

O futebol, me recuso a falar. Viramos fregueses dos mexicanos e a medalha de ouro, uma lenda. 

Tivemos heróis, alguns que nem medalha ganharam mas defenderam muito bem as cores do Brasil. O box foi a grande surpresa, Marilson nada conseguiu mas lutou terminando exausto a maratona em rápidas 2h11, um de seus melhores tempos do ano.

O que ficou demonstrado foi o despreparo psicológico de nossos atletas. Parece que, quando têm os holofotes da mídia a seu favor eles ficam nervosos e amarelam. Sei que nada é fácil, são os melhores do mundo ali, mas onde somos favoritos precisamos demonstrar este favoritismo e, se cair, cair com garra.

O que Fabiana Murer fez para mim foi muito feio. Uma das atletas que têm apoio para treinar e competir, tem bagagem internacional, experiência e ir para os jogos dar apenas um salto?! nem a supercampeã russa Isinbayeva desistiu por causo do vento. E Fabiana chegou às vésperas de sus participação para os jogos, como vi ela e o treinador dizendo em uma reportagem. 

Do futebol eu não podia esperar outra coisa. Fiquei até surpreso vendo-os chegar a final. Torci, como brasileiro que sou, mas o que foi aquela partida meus amigos. Não vi os outros jogos mas na final a seleção não jogou para ser campeã.

Enfim, esperemos que no Rio tenhamos mais dignidade para cair. 

De qualquer forma, parabéns, Brasil! Foram mais vitórias que derrotas, com certeza.

E você, o que achou da nossa participação. Opine aí, clicando nos comentários.

Boas passadas.

CORRENDO NAS FÉRIAS

Amigos corredores da Equipe X que têm divido
o domingo em treinos pelas ruas de Brasília

E aí, Corredor?!

Desculpem o sumiço. É que estou de férias e realmente onde estava não tinha acesso a um computador para postar as novidades no Blog. Bem que procurei, mas nas oportunidades que tive, não encontrei um  local e, confesso, como são férias curtas, estou procurando aproveitar.

Mas o início delas começou com uma boa corrida de fim de semana com os amigos. Fui "pipocar" em um prova do Circuito Brasília, no percurso do Lago Sul. Eram 9,2 km de distância, que saía do Gilberto Salomão, tradicional centro de diversão do bairro, até o balão do aeroporto pela pista principal do Lago Sul.

Não me inscrevi e fui na "pipoca", assim como outros amigos, apenas para manter o treinamento do final de semana. Encarei a prova com tranquilidade e nem sequer levei relógio para marcar meu tempo. O propósito era correr e relaxar.

Foi assim que comecei bem tranquilo, correndo a 6min/km. Só que depois do primeiro quilômetro não resisti e resolvi forçar um pouco mais. A prova estava cheia e a pista ficou tomada pelos corredores, o que irritou um pouco o pessoal que queria transitar com os carros.

Bom, depois desta prova, uma viagem curta ao Rio de Janeiro, onde curti apenas praia e fiz corridas no calçadão, bem curtas. O propósito era descansar e repousar o corpo depois do intenso treinamento realizado para a Maratona.

Voltei ontem a Brasília, 12, para correr com os colegas a Maratona de Revezamento Pão de Açúcar, na Esplanada dos Ministérios. Eramos em 8 corredores e cada um tinha que fazer 5,3 km. Nosso grupo tinha Francenildo, Gabriel, Eduardo, Tião, Paulinho, André, Maurício e eu. Ivan, que iria correr, estava lesionado e preferiu ceder sua volta para Maurício. 

Terminamos nossa tarefa em 3h30min. A prova começou às 7h da manhã na fria manhã do domingo. O vento forte dificultou um pouco, mas conseguimos, todos, fechar nossas voltas bem, correndo os 5,3 km em 23min ou 24min. 

Na prova, além de nós mesmos, ainda encontramos outros times da Equipe X, que montaram inclusive a barraca da equipe. 

Boas passadas.

TÊNIS DE CORRIDA - DICAS PARA AMARRAR

E aí, Corredor?!

Este final de semana, no sábado, corri com alguns amigos da Equipe X. O percurso foi o da ciclovia de Água Claras/Park Way, aqui em Brasília, onde corri duas ou três vezes como treinamento para a Maratona este ano. Mas desta vez o objetivo era bem mais modesto: correr 50min, o que deu cerca de 11k de distância.

Mas o mais interessante deste dia não foi propriamente a corrida, mas a dica que meu amigo Ivanilson, corredor experiente e forte da Equipe X, deu. Ele viu um vídeo no site da Web Run que ensinava como amarrar um tênis para correr.

Você vai achar que eu estou maluco, por que, afinal de contas, todo mundo já está bem grandinho para saber como amarrar o tênis de corrida. Só que, segundo o instrutor, a maneira como ele ensina evita os problemas de unha, ou seja, perder ou machucar, algo tão comum de acontecer com nós corredores. 

Experimentei neste mesmo dia, e posso dizer que parece funcionar. O pé fica firme no calçado, sem ficar "sambando", e isso sem precisar amarrar tão apertado, não machucando nem unha nem pé.

Bom, a dica pode ser obtida no site da Web Run, que por sinal tem muitas dicas interessantes para nós, corredores. Basta clicar na opção vídeo na página inicial do site. 

O vídeo é este aqui:

Boas passadas.


Fonte: Web Run (http://webrun.uol.com.br)

A CORRIDA NOS JOGOS OLÍMPICOS DE LONDRES

E aí, Corredor?!

No dia 27 de julho próximo acontece no Estádio Olímpico de Londres a abertura do maior evento esportivo do planeta, as Olimpíadas.

Entre as modalidades olímpicas, o atletismo é a mas antiga. Foi o esporte que inaugurou os jogos da Grécia antiga, em 776 a.c., e segue sendo um dos mais importantes do evento, até por que é uma das modalidades que mais tem medalhas a disputar.

A grande força mundial é os Estados Unidos, mas na atualidade, a grande equipe é a da Jamaica, que tem o maior ídolo do esporte, Usain Bolt, recordista mundial dos 100m e 200m.

O Brasil já teve 6 medalhas conquistadas em jogos olímpicos na corrida: um ouro de Joaquim Cruz nos 800m, duas pratas, novamente com Joaquim Cruz nos 800m e com o revezamento 4X100m, e 3 bronzes com Robson Caetano, o 4X100m masculino e a Maratona, com Vanderlei Cordeiro de Lima, que era para ser ouro não fosse o escocês. O atletismo, considerando as outras modalidades, já ganhou um total de 14 medalhas nos jogos, superada apenas pelo Judô, Vela e Vôlei.

Este ano, o atletismo brasileiro vai estar presente em 16 modalidades, um feito já que conseguir o índice olímpico não é uma tarefa das mais fáceis.

Nossos maiores chances de medalha estão na Maratona, com Marilson dos Santos, que em 2011 foi o melhor "não africano" no ranking mundial e já fez 2h06 na prova. Seu tempo de classificação foi de 2h08.

Outra chance está com Fabiana Murer no salto com vara. Com dois títulos mundiais no currículo, Fabiana entra como favorita na modalidade, e pode até ganhar o ouro, cujo favoritismo e da russa Yelena Isinbayeva.

Maurren Maggi vai defender o seu ouro no salto em distância, mas este ano suas chances não são grandes. Ela acabou de sair de uma contusão, mas retornou às competições em bom nível, tendo a terceira melhor marca do ano, conquistada no GP de São Paulo (6,85m). Mas foram muitas contusões e cirurgias, que podem comprometer o seu desempenho.

Outra chance de medalha está nos 4X100m feminino, com a equipe formada por Rosângela Santos, Ana Claudia Lemos, Franciela Krasucki (ou Evelyn dos Santos) e Vanda Gomes. A prova promete já que os tempos do ano entre as equipes favoritas estão muito próximos.

O atletismo começa sua participação em Londres no dia 03 de agosto e termina no último dia dos jogos, 12, com a Maratona, a prova mais nobre da competição. As chances não são grandes, mas é preciso torcer. Record, na rede aberta, e ESPN e Sportv, no canal fechado, transmitem os jogos.

Boas passadas.

TRAVESSIA DO EIXÃO, DESAFIO SUPERADO

Eixão, desafio vencido!

E aí, Corredor?!

Mais um desafio superado! A "Travessia do Eixão", meta que coloquei para vencer ano passado e que tentei, por duas vezes, finalmente foi conquistada. E foi hoje, domingo, 23 de julho.

O Eixão, na verdade Eixo Rodoviário, é uma grande avenida de Brasília, com seis faixas, que corta as duas asas da cidade - sul e norte. Aos domingos e feriados ela é fechada para lazer. E lá se encontram rollers, skatistas, ciclistas, caminhantes e, é claro, corredores.

A avenida é palco de algumas provas. Já corri lá três Meias Maratonas Internacionais da Caixa, Corrida do Advogado, dos Correios, 10 Milhas da Mizuno e da Puma, Maratona de Revezamento Pão de Açúcar, Volta do Lago Caixa. Apesar de ser um excelente espaço para realização de provas, hoje ela foi deixada meio de lado para a Esplanada dos Ministérios, onde acontecem grande parte corridas em Brasília.

Talvez um dos motivos seja a dificuldade do percurso. O Eixão, definitivamente, não é para os fracos. Nele, basicamente, ou você sobe ou desce. Não tem refresco mesmo. No Eixo sul, uma grande subida de praticamente 6 km, ou seja, toda a avenida. No Eixo Norte, subidas e descidas intensas.

Some-se a isso a paisagem monótona, as grandes retas e o imenso horizonte que possibilita que a gente, olhando para frente, consiga enxergar toda a dificuldade do percurso. O Eixão nos testa fisicamente e psicologicamente.

Mas hoje ele não foi páreo para minha determinação. Bem preparado, condicionamento adquirido nos treinos para a Maratona do Rio, sabia que poderia vencer este desafio, que me provocou ano passado. E consegui! 

Contei no trajeto com a grande parceria do meu amigo corredor Tião, que encarou o desafio junto comigo. E, é claro, correr com companhia é muito melhor. E ainda, no caminho encontramos Susete, nossa parceira maratonista, e depois Sergio, Grace e Thaís, que fizeram os 21k no Rio e hoje já haviam corrido uma prova de 2 km.

Saímos às 7h da manhã da altura da quadra 102/103 sul. Corremos rumo ao Eixo Norte, uma estratégia, já que as subidas do lado norte são mais intensas que as do sul. Assim, conseguimos encarar a primeira etapa sem problemas. Quando estávamos voltando e íamos passar pelo Buraco do Tatu, viaduto que divide os dois eixos, fomos barrados pela polícia, já que estavam limpando o Buraco. Tivemos que correr pela rodoviária. Nada demais, já que era domingo, dia de trânsito tranquilo.

E corremos, descendo o Eixo sul. Na altura da quadra 110, a gente avista um retão onde dá para ver tudo o que temos que correr. E isso afeta o psicológico demais, por que parece que a gente corre, corre, corre e não chega nunca. Foi complicado. 

E na volta, só subida. O Eixo sul se mostrou tão complicado quanto o norte por que ele tem uma subida mais branda, mas grande demais.  A gente sobe sem parar. Mas conseguimos superar e vencer o desafio, e bem, com folga. Claro que correr aqui foi até mais complicado que no Rio, mesmo lá a distância ter sido maior. Mas lá era uma prova, onde a adrenalina ajuda.

Fora isso, tem a questão do percurso do Eixão ser de subidas, a altitude, a secura. Na verdade, hoje os deuses olímpicos nos ajudaram por que o clima esta ameno, e chegamos a pegar até uma chuvinha curta. Ou seja, a secura não foi problema. No fim, terminamos o desafio em 2h36, pace médio de 5:32/km, distância de 28,3 km (achava que seria de 32k) de cone a cone*.

(* A avenida, nos domingos e feriados, é fechada com cones do Detran que delimitam até onde os carros podem seguir)

Enfim, desafio superado!

Boas passadas.