MARATONA - 42 KM NÃO É PARA QUALQUER UM

E aí, Corredor?!

Maratona. Uma prova que mexe com todos os corredores. Mesmo os iniciantes no esporte são instigados pela "grande senhora" das Corridas de Rua. Afinal, é uma modalidade que se confunde com a própria história do nosso esporte, remontando à Grécia antiga.

Mas acredito que o que mais instiga os corredores seja o desafio, a superação. Conquista a velha "senhora" não é para qualquer um, principalmente em se tratando de nós, corredores amadores, que dividimos arduamente nosso tempo para poder treinar, correr e curtir nosso esporte.

Fisiologicamente falando, fazer uma Maratona é loucura para qualquer ser-humano. Segundo estudos, o corpo humano aguenta bem 30 Km, sem reclamar e no limite de suas forças. Passando disso, é superação, e tornar-se um ser diferente, um "super-homem ou mulher", imaginariamente falando.

2010, primeira Maratona

O medo faz muito adiarem o dia de encarar o desafio. O receio da derrota é evidente.  A Maratona exige antes mesmo da largada, bem antes por sinal. O treinamento é até mais difícil que a própria prova. Dias e mais dias de longões, exercícios, academia, treinamento, tiros, alongamentos, aquecimentos. Horas a fio longe da família, dos amigos, de uma vida normal. Tudo dedicado à tentar conquistar a velha "senhora". Vencer os mais de 42 Km com tranquilidade, sem surpresas pelo caminho.

Os treinos são intensos. Além dos treinamentos da semana, no sábado ou domingo é preciso acordar cedo para fazer os longões. Distâncias de 15, 20, 25, 30, 33 Km ou mais para colocar o corpo à prova, conhecer suas reações, prever tudo o que pode acontecer e montar a melhor estratégia para a corrida.

Com a falta de tempo que nós, amadores, temos, o mais importante é a disciplina para conciliar horários e manter "a pegada" nos treinos. Não deixar qualquer adversidade fazer-nos esmorecer, fraquejar ou, pior, desistir.

Mas, confesso a vocês, “vencer” os mais de 42 Km de uma Maratona, conseguir chegar ao final de uma prova dessa é mágico. A sensação da vitória é indescritível. Só cruzando a linha de chegada para saber. Só encarando o desafio, os treinos.

2012, minha melhor prova

Quando chegamos ao fim, tudo vem à mente. Coisas relacionadas à corrida, como o tempo distendido no treinamento, o esforço, a garra, os longões, os finais de semana ocupados. E outras nem tanto. Um filme passa em nossa cabeça. Tudo o que passamos, coisas até da vida particular... enfim, não dá para traduzir em palavras. É necessário viver a experiência para saber, para entender o que leva milhares de pessoas a encarar este louco desafio.

A gente se sente realmente um super-humano, uma pessoa especial, única no mundo. Parece que mudamos, saímos da esfera das pessoas normais, comuns. Somos diferentes, somos mais. Somos Maratonistas.

2013, superação a cada KM

Tenho na minha memória cada uma das três Maratonas que consegui fazer. Mesmo sendo no mesmo palco – Rio de Janeiro – nenhuma foi igual. Tudo foi diferente: o condicionamento, a experiência, a vida, a vontade, a garra, a preparação, o fisíco. Igual apenas o estado de êxtase ao completar a prova, a sensação de superação, única.

  

Conquistar a grande e velha "Senhora" é para poucos nas quem a conquista fica com ela para sempre. Seja na lembrança ou na vontade de querer mais e mais.

Boas passadas!

E AÍ CORREDOR "PREMIADO"

Miniatura da Taça da Fifa recebida da Coca-Cola
pelo E AÍ CORREDOR. Show!!!

E aí, Corredor?!

Esta eu preciso dividir com vocês, leitores do E AÍ CORREDOR.

A Coca-Cola, patrocinadora oficial da Copa do Mundo, está promovendo o tour da Taça da Copa por 90 países, percorrendo mais de 150 mil quilômetros.

No Brasil, pela primeira vez, a Taça irá a todas as capitais de um país sede em uma viagem de 41 dias, tudo para tornar esta edição da Copa do Mundo, inesquecível.

Mas a Coca-Cola foi mais além. Em contato com seu mailing de bloqueiros e afins, a empresa promoveu diversos eventos, sempre convidando os autores dos Blogs. O E AÍ CORREDOR foi convidado para pelo menos dois deles, que aconteceram em Brasília, dentre os quais um torneio de futebol feminino.

Agora, a empresa surpreendeu mais ainda. Os blogueiros estão recebendo um presente mais que especial, reservado a um seleto grupo. Uma réplica em miniatura da Taça da FIFA, maior objeto de desejo de todas as seleções participantes desde 1974.

E o E AÍ CORREDOR foi um dos agraciados com o presente. Hoje, ao chegar de casa depois de um cansativo dia de trabalho, eis que me deparo com a Taça, embalada numa caixinha também especial, e a carta da Coca-Cola falando do presente.

Ponto para a empresa, que soube mais que agradar. A miniatura é linda. 

E a Taça acabou tendo um sabor mais que especial, já que é o primeiro "prêmio" recebido pelo E AÍ CORREDOR desde a sua criação, em 2008.

Bom demais!!!!

Boas e felizes passadas!!!!

VIBRAM FIVEFINGERS - UM MITO QUE CAI

E aí, Corredor?!

E de repente mais um mito caiu. A Vibram FiveFingers anunciou recentemente que não existe comprovação científica de que os seus calçados de cinco dedos, aqueles que "imitam" o formato dos pés com os cinco dedos, podem fortalecer os músculos ou prevenir lesões.

Já falei, atém bem, de tênis minimalistas aqui no E AÍ CORREDOR. Não experimentei o modelo da Vibram, utilizando um da Nem Balance, e não tive problemas com ele. Mas, é claro, sabia das limitações do calçado: utilizei em provas curtas, de 5 ou 10Km, ou em terrenos que tinham um certo amortecimento, como trilhas e na praia. Apenas uma vez corri no asfalto e até gostei. Mas o Vibram, não usei.

O FiveFingers foi introduzido no mercado em 2005 e ganhou fama nos pés de celebridades como Hugh Jackman e Scarlet Johansson, ganhando novos, e muitos, adeptos rapidamente. Marcas como Nike e Adidas lançaram tênis de estilos semelhantes.

Seu uso se difundiu ainda mais, apoiado, de certa forma, por publicações como o livro "Nascido para Correr", de Christopher McDougall. A Runners World também publicou uma matéria interessante e esclarecedora sobre o tema, que já postei no E AÍ CORREDOR (Clique aqui para ler).

Com o seu design incomum, os tênis com cinco dedos foram comercializados como uma forma de prevenção de lesões para corredores comuns.

Mas agora a Vibram, empresa fabricante do FiveFingers, admitiu em um processo judicial que não pode comprovar os benefícios dos calçados de cinco dedos e pode ser obrigada a pagar indenização aos consumidores após a declaração.

A empresa foi forçada a retirar o apelo de benefícios à saúde, depois que um consumidor americano, Valerie Bezdek, entrou com um processo judicial contra a empresa em março de 2012, em Massachusetts, onde fica a sede da fábrica.

Como parte do acordo de R$ 8,4 milhões no processo, a empresa concordou em retirar dos anúncios as afirmações relativas aos supostos benefícios à saúde, informou o jornal Daily Mail.

O acordo final está sujeito à aprovação do tribunal, mas os clientes que apresentarem reivindicações poderão receber R$ 45,00 a R$ 187,00 como compensação.

Uma coisa é certa, em todas as publicações que pesquisei antes, mencionavam a necessidade de que, para usar os calçados para correr, era importante que o usuário tivesse uma certa "experiência" em corridas, para saber como pisar. Então, não era um calçado para principiantes.

Enfim, o melhor é se prevenir e dar mais crédito para calçados com mais amortecimento. Pelo menos para nós, atletas amadores é principalmente o bem estar e não a performance para ganhar prêmios.

Boas passadas.

Fonte: Site O Estado de SP

FLORIANÓPOLIS FOI O PALCO BRASILEIRO DA PRIMEIRA CORRIDA GLOBAL

E aí, Corredor?!

Florianópolis (SC) foi a cidade brasileira escolhida para realização da corrida global Wings for Life World Run. Realizada no dia 4 de maio, a prova ocorreu, simultaneamente, em 34 cidades de 32 países, nos cinco continentes, esta foi a primeira competição global realizada. 

A prova reuniu mais de 35 mil atletas do mundo em prol de um objetivo que ia além do pódio: participar de uma prova para arrecadar fundos para pesquisas em busca da cura da lesão da medula espinhal.

A Wings for Life World Run, por ser uma competição global, teve um formato diferente. Corredores do mundo inteiro largaram ao mesmo tempo e não houve linha de chegada. Meia hora após o início, um carro partiu "perseguindo" os participantes em cada uma das localidades. Quando um atleta era ultrapassado pelo automóvel, a prova dele terminava. Os últimos a serem alcançados, considerando os resultados de todas as sedes, foram os vencedores globais. 

O Etíope Ketama foi o grande vencedor, correndo 78,57K

Na prova masculina, o grande vencedor mundial foi o etíope Lemawork Ketama, que correu 78,57 Km. Além dele, apenas o  peruano Remigio Huaman, que competiu em Lima e ficou em 2º lugar, e o ucraniano Evgeny Glyva conseguiram superar a distância de 78 Km. 

Entre as mulheres, a primeira posição ficou com a norueguesa Elise Molvig, que correu 54,79 km em Stavanger, seu país natal. A francesa Nathalie Vasseur, que competiu em casa, em Hennebont, ficou em segundo, e a moldava Svetlana Shepuleva, que fez o percurso na Turquia, garantiu a terceira colocação.

César Santos, campeão no Brasil, correu 44,78K

No Brasil a prova contou com quase 2 mil participantes e teve como vencedor foi o paulista César Miguel dos Santos, que percorreu 44,78 km. No feminino, a goiana Ana Lídia Borba ficou com a primeira colocação, após correr 37,4 km.

Ana Lídia foi a melhor mulher no Brasil
percorrendo 37,4K. Campeã feminina
mundial correu 54,79K

Também teve competidores na categoria caldeiraste  O grande campeão no Brasil foi Jaciel Paulino, corredor experiente, tetracampeão da São Silvestre. Diferentemente da prova tradicional, os competidores dessa categoria tinham que alcançar o carro perseguidor. Jaciel precisou de apenas 3.870 metros para ficar com o título. Entre as mulheres, a vitória ficou com Daniele Nobile.

Jaciel Paulino, campeão da Wings For
Life Run no Brasil entre os candeirantes

No final, a Wings for Life Run arrecadou quase R$ 10 milhões para pesquisas que ajudarão na cura da lesão medular. Os recursos foram todos repassados para a instituição Wings For Life, que trabalha nas pesquisas.

Com números como estes e pelo excelente motivo que uniu quase 36 mil participantes em todo mundo, nada mais normal que a comemoração ser também global. É a Corrida de Rua, unindo as pessoas pelo bem maior de todos.

Boas passadas!

Fontes: Sites O2 Por Minuto e Diário Catarinense

A TECNOLOGIA NA CORRIDA

E aí, Corredor?!

Lá se vão praticamente 8 anos neste mundo de corridas e, desde o meu início, em 2006, muita coisa mudou para nós corredores. E para melhor.

Quando comecei a correr, sem nenhuma orientação, na utilizava um tênis específico para corrida e muito menos voltado para o meu tipo de pisada. Tênis para corrida já existiam, alguns modelos, mas teste de pisada, específicos para nós corredores, com certeza não. 

Minha primeira corrida oficial, a do Exército, no Setor Militar Urbano, quando corri meus primeiros 10 Km foi cercada de incertezas. Achava que nem teria gente correndo, público mesmo. E que seria algo bem amador. Ledo engano. Já naquela época, e principalmente por se tratar de uma corrida organizada por militares, existia sim uma organização e muito praticantes.

Mas a camisa da prova tinha um tecido bem ruim, que inclusive machucava os mamilos e era pesada. Nada a ver com os tecidos que vemos hoje. O chip de cronometragem era o que ainda vemos hoje em muita provas: um pedaço de plástico que amarramos ao cadarço do tênis. 

De lá para cá muita coisa mudou. As Corridas de Rua se tornaram um negócio lucrativo, com cada vez mais praticantes e, consequentemente, com mais e mais provas espalhadas pelo país. Em qualquer cidade de médio porte tem uma prova oficial, que reúne diversos adeptos.

Em agosto de 2013, a Revista O2 publicou uma matéria sobre alguns itens tecnológicos que ajudaram muito na evolução do nosso esporte. Achei legal enumerar, até por que muita gente nem sabe que antes eles nem existiam em terras brasileiras.

•  Teste da pisada - Hoje temos modelos de tênis para cada tipo de pisada, que pode ser prosada, neutra ou supinada. Para o corredor não pagar caro por um material que não lhe sirva foi criado o teste da pisada, que em algumas provas esta presente, trazida pelos patrocinadores. Ele indica os pontos de pressão do pé ao tocar o solo, mostrando onde estão as regiões que sofrem maior impacto e assim o tipo de pisada, possibilitando ao corredor escolher o calçado específico, evitando problemas futuros.
• Tecido tecnológico - Antes a gente corria com o short que desse e a camisa que ganhava na prova, geralmente produzida com material bem ruinzinho. Hoje existem tecidos específicos, leves, de fibras artificiais e naturais, que oferecem proteção contra os raios solares nocivos à saúde. Roupas com tecido Fry Fit, por exemplo, têm isolamento térmico, não esquentam e permitem uma liberação do suor mais eficiente, eliminando bactérias agentes de mau cheiro. Sem falar nos tecidos de compressão que ajudam na contração muscular e melhoram a circulação sanguínea.
• Relógios com GPS - Quando comecei a correr nem cogitava a existência de relógios que mediam a pulsação e outros itens importantes para nossa prática. Meu primeiro foi um Polar, que, além de ser frequencímetro, medindo os batimentos cardíacos durante a corrida, media o gasto calórico e o tempo de corrida. Depois, quando comecei a aumentar as distâncias, senti a necessidade de um relógio com GPS, e hoje tenho meu Garmin, que mede tudo e um pouco mais. Esses aparelhos evoluem cada vez mais, medindo até o VO2 do corredor (capacidade máxima do corpo de um indivíduo em transportar e metabolizar oxigênio durante um exercício físico).
• Gel de carboidrato e isotéricos - A nutrição esportiva tem ajudado cada vez mais os corredores no ganho de performance. Nutrientes corretos, ingeridos na hora certa, fazem toda a diferença durante as provas e no treinamento. O gel de carboidrato aumenta a disposição para a corrida e ameniza o cansaço ao devolver o açúcar ao organismo. Por sua vez, os isotônicos garagem hidratação e reposição dos sais mineiras e eletrólitos perdidos durante o exercício. 
• Tênis cada vez mais modernos - Em 1852, pré-história da Corrida, os atletas trocaram os pés descalços pelo tênis de corrida, que na época eram sapatilhas de couro feitas artesanalmente. A partir de 1920 começaram a surgir as famosas marcas esportivas e, desde então, os sistemas de tecnologia para fabricação dos tênis passaram a ser aprimorados ano a ano. Equipado com sistema de amortecimento inteligente, cada vez mais estável e leve, este companheiro do atleta foi um dos principais responsáveis pela evolução das corridas. 
• Aplicativos de celular - Para quem acha que não vale a pena gastar muito com um relógio, diversas empresas lançaram aplicativos para celular que têm a mesma função dos relógios e disponibilizam gráficos com os dados obtidos, fazendo comparativo de corridas realizadas, queima de calorias, distância percorrida. E, além disso, o corredor pode curtir uma música, com seu playlist ideal.
• MP3 - Imagina como era chato correr quando não existiam os MP3. Apesar de muitos treinadores condenarem o uso do dispositivo, eu, como um adepto de sua utilização, não poderia de agradecer pela sua existência. Os longões solitários ficaram muito mais interessantes depois do seu surgimento.

E tudo isso não para por aí. A evolução continua, já que nosso é um dos mais populares do mundo. No Brasil então. 

Boas passadas. 

PARADA NAS CORRIDAS

E aí, Corredor?!

Nós, atletas que somos, praticantes regulares de um esporte, temos como maior temor o medo de uma lesão. Lesão que acaba vindo, mais por nossa culpa por que sempre somos ávidos por conquistas, mesmo que seja para mostrar apenas para nós mesmos que podemos. 

A lesão, é claro, não é uma regra. Falo por que, participando a mais de 6 anos de uma equipe de corrida de rua, vi todos os meus colegas apresentarem algum tipo de lesão. Entre as mais comuns, canelite, fascine plantar, fratura por estresse.

E isso é culpa única e exclusiva nossa. Seja por ignorância ou por, como já disse, nossa avidez por resultados rápidos, nossa espírito competitivo, acabamos por colocar nosso corpo em uma situação de sobrecarga para o momento em que estamos condicionados que, num primeiro momento, não percebemos, mas no futuro ele sempre vai cobrar, apresentando um problema na forma de uma lesão.

E aí, lesionados, temos que parar. Vivi isso pela primeira vez, depois de mais de 8 anos nas corridas, no ano passado, como todos os seguidores sabem, com o esporão calcâneo que prejudicou quase o ano todo. Treinei mal, corri pouco, quase não fiz os meus prazerosos longões. Me arrisquei, fiz ainda minha terceira Maratona. Mas depois só provas de 5 e 10K. Na verdade, deveria parar, mas, mesmo com todas os conselhos, resolvi continuar correndo. Menos, mas me mantendo no esporte.

Pois bem, tirei férias em março deste ano e resolvi que depois, na volta, ficaria pelo menos um mês sem correr para recuperar definitivamente das dores do esporão que, mesmo que pequenas, incomodavam. Aí, mais uma vez fui cobrado pelo corpo, e veio uma lesão ainda maior.

Na viagem para Nova Iorque, em 9 horas de vôo, não me levantei nenhuma vez da cadeira. Dormi o tempo todo e, estando na janela, quando arcodava, alguém das outras poltronas estavam eles dormindo. E fiquei, só acordando praticamente quando o avião estava em processo de aterrissagem.

Tudo bem, nada de errado. Na cidade, corri a Meia Maratona e andei pela cidade durante 8 dias, conhecendo cada bairro de Manhattan. O frio entorpecia qualquer dor, acho eu, e não senti que um problema já tinha se manifestado no meu corpo.

De Nova Iorque, voei para Miami para curtir mais alguns dias nos EUA, na casa de amigos da minha namorada. Lá, corremos mais algumas vezes para não perder o ritmo (rss). E não sentia nada, desta vez nem mesmo dor no calcanhar.

Voltei feliz para o Brasil mas, depois de alguns dias aqui, senti uma dor, tipo um repuxo, na panturrilha. Achei que fosse dor muscular, por ter usado um aparelho cuja manutenção não estava boa  mas, como não conhecia o aparelho, fiquei achando que era assim mesmo. Aí, achei que tinha forçado e tentei melhorar, colocando no gelo e alongando.

A dor não passava e, na semana santa, ela ficou mais insuportável e o pé começou a inchar. A queimação e o tal repuxo na panturrilha eram grandes. Como estava fora, na volta da semana santa fui ao ortopedista, achando que era dor muscular.

De cara mestre Fábio já descartou problemas musculares. "A dor muscular é localizada e bem dolorida, o que não é o seu caso. Sua panturrilha está inchada por completo. Acho que pode ser trombose, mas antes precisamos de exames".

Trombose, meus amigos. Um coágulo se formou nas veias, dificultando a passagem do sangue. Por isso a dor ao andar e o pé inchado e depois também a panturrilha. Depois de uma consulta ao Angiologista, tudo foi confirmado. E desde de o dia 23 de abril estou parado em casa, tomando remédio e de "pernas para para o ar". 

A constatação, depois de tudo que falei ao médico, é que foi realmente a viagem de avião. E o problema só não foi maior por que sou esportista. A trombose é um problema grave, mas um dos "remédios" é justamente atividade física. Mas, o momento agora é de cuidado, e parar é preciso.

O fato é que o mal pode acontecer para qualquer um. Na verdade, algumas pessoas têm o problema mas, como eu, acham que é muscular, e, como às vezes ela se manifesta de maneira leve, acabam não indo a um médico. E aí, é dor na panturrilha, nas coxas, nas pernas, nos pés. O problema é se o coágulo resolve "subir", atingindo pulmões ou mesmo cérebro.

Antes de viajar, vi uma notícia na Revista Runners Brasil sobre Adriano Bastos, mega campeão do Desafio do Pateta na Disney, que foi acometido pelo mesmo problema. Depois de um mês nos EUA, correndo várias provas depois do Desafio do Pateta, voltando ao Brasil dormiu na viagem e pronto: trombose. Hoje ele já esta bem, voltando aos treinos.

Estou em repouso, tomando remédios, mas, mesmo doido para isso, sem poder correr. Minha namoraria continua indo aos treinos, já que quer correr este ano sua primeira Maratona. Eu vendo ela sair para isso, só posso ficar na vontade.

Mas tudo bem, estou medicado, melhorando muito e logo estarei de volta às pistas, voltando mais experiente, buscando respeitar mais os sinais que meu corpo vai me dando. Mais uma lesão, esta nada a ver com a corrida. Mais uma parada nos treinos, mas é apenas por um momento.

Correr é mágico. A superação, o ato de poder pegar um tênis e sair dando nossas passadas é sensacional. Valorizo cada longão, cada prova, cada medalha conquistada. Mas precisamos ter consciência do quanto estamos cobrando do nosso corpo. E olha que quem está falando é um cara super prevenido, que tem como lema "devagar e sempre!". Vamos ouvir mais nosso corpo e, sentindo dor, de maneira insistente. procure um especialista para que o problema não fique pior.

Boas passadas!

CORRIDA EFICIENTE DEPENDE DE UM CORPO EQUILIBRADO

E aí, Corredor?!

A Revista Contra o Relógio publicou uma nota interessante sobre nossa prática esportiva. Com o título "Mais Forte e mais rápido", a matéria procura mostrar que, apesar de, como corredores, termos de nos preocupar bastante com o fortalecimento dos membro inferiores - pés, pernas e quadril - não podemos de maneira nenhuma negligenciar o fortalecimento dos músculos superiores, já que usamos muito braços, costas, pescoço, barriga.

Essa necessidade é simples de se verificar. O que adianta pernas fortes se os ombros ficam cansados durante uma prova longa?

A nota lançou até uma comparação: "Numa visão crítica, basta qualquer um de nós ficar na linha de chegada de um prova de média e/ou longa distância para observar quantos corredores chegam com a parte superior do corpo toda desarrumada. Uns com a cabeça pendendo para o lado, um ombro caído e não menos raro curvado para frente (corcunda). Todos esses desequilíbrios vão a cada quilômetro desgastando o corredor e contribuindo para a antecipação do cansaço e as dores generalizadas".

Corridas médias ou longas cansam. O movimento repetitivo e o impacto do exercício vai forçando o corpo a dar resposta que vão, a cada passada, tornando-se cada vez mais complicados pelo cansaço e falta de condicionamento.

Destaca ainda a publicação: "A cabeça, pescoço, ombros e braços formam um conjunto importantíssimo, que deve estar não apenas fortalecido como flexível e livre de tensões físicas e se possível emocionais. O balanço dos braços tem tudo a ver com a passada e o equilíbrio, interferindo diretamente na harmonia do conjunto. 

Muitos corredores reclamam de dor no ombro, meio das costas e/ou coluna cervical durante a corrida de mais de uma hora. O osso do braço, chamado de úmero, se encaixa perfeitamente numa cavidade da escápula, na parte superior das costas, enquanto na frente tem a clavícula. Esse conjunto de escápula, úmero, clavícula, coluna vertebral e costelas é protegido superficialmente pelos grupos musculares do grande dorsal, peitoral, deltóide e internamente o grupo muscular chamado de manguito rotator, cuja função principal é fazer o úmero rodar perfeitamente dentro da cavidade na escápula, sem atrito das partes ósseas, que geram as dores na corrida. Qualquer tensão na chamada cintura escapular compromete a flexibilidade desse conjunto, influenciando diretamente no gesto esportivo e no desempenho.

Não menos importante é o abdome e os músculos que protegem a coluna lombar. Essa região central do corpo é responsável pela transferência de força para as pernas e deve estar sincronizada com o conjunto de cima. Também geralmente esquecidos pelos treinamentos convencionais são os músculos do assoalho pélvico situados na parte inferior da bacia, formando uma espécie de funil no meio das pernas. Dores com origem nessa região costumam ser confundidas como sendo na virilha".

Por isso, na hora de encarar a academia, não esqueça de tratar com cuidado todos os grupos musculares. Não parece, mas a corrida é um esporte completo, que mexe com 90% do corpo. Em cada passada estão envolvidos músculos dos pés à cabeça. E é preciso fortalecer este músculos para que, principalmente, não sejamos acometidos por lesões, que sempre interrompem nosso prazer de praticar nosso esporte.

Leia a publicação na íntegra. Clique aqui.

Boas passadas.