CORRER LEVE É BOM PARA O CORAÇÃO

E aí, Corredor?!

Estudo publicado este ano revela que a corrida leve é mais saudável para o coração do que o exercício intenso.

É o que sugere um estudo intitulado The Copenhagen City Heart Study.

Depois de avaliar 1.098 corredores e 3.950 pessoas saudáveis, mas não-atletas, por 12 anos, a pesquisa descobriu uma menor taxa de mortalidade entre aqueles que praticavam uma corrida leve, pouco extenuante – e não encontraram diferença na mortalidade entre os corredores de alta intensidade em relação aos sedentários.

O estudo, que analisou horas de corrida, frequência e ritmo de cada um, apontou ainda que a corrida leve parece ser mais efetiva com relação à qualidade e expectativa de vida. De acordo com a pesquisa, realizar treinos pouco extenuantes de três a cinco vezes por semana é capaz de reduzir em 14% o surgimento de doenças do coração.

Boas passadas?!

Leia a matéria completa no site O2 por minuto.

CORRENDO COMO BOLT

Miyazaki, o "Bolt" japonês

E aí, Corredor?!

O japonês Hidekichi Miyazaki e Usain Bolt têm algo em comum - ambos são os homens mais rápidos do mundo, só que em faixas etárias diferentes.

Conhecido como o “Bolt de ouro” no Japão, Miyazaki, de 105 anos, vai entrar para o livro dos recordes por completar os 100m em 42s22, estabelecendo o recorde mundial da prova na categoria acima de 105 anos, que não existia até o seu feito.

A corrida aconteceu durante uma competição de masters em Kyoto. Miyazaki disputou com outros atletas “mais jovens”, mas como era o único de sua categoria, corria apenas para estabelecer uma marca histórica.

Após a prova, Miyazaki fez questão de posar para fotos com o placar eletrônico mostrando o tempo e fazendo a tradicional pose de Bolt com um dos braços erguidos para o alto. Mas o corredor japonês não ficou satisfeito.

O feito de Miyazaki foi comemorado no Japão, país que tem a maior expectativa de vida do mundo (80 anos para os homens e 87 para as mulheres). Ele acabou se tornando um exemplo para os idosos do país. Mas o corredor ainda quer mais. Ele pretende baixar o tempo da prova.

Miyazaki começou a correr aos 90 anos. Em 2013, quando tinha “apenas” 103 anos, ele garantiu ter corrido os 100m em 38s35.

O japonês ainda sonha em conhecer Bolt, dono do recorde mundial dos 100m com 9s58. Segundo Miyazaki, o jamaicano o teria procurado quando visitou o Japão, mas os dois acabaram não se encontrando.

Realmente incrível.

Boas passadas?!

Fonte: O Globo.com

QUAL A MELHOR HORA PARA SE EXERCITAR?

E aí,  Corredor?!

Qual o melhor horário para se exercitar? Segundo especialistas, malhar cedo traz mais benefícios que à noite.

Malhar pela manhã é mais eficaz pois é benéfico não só para o corpo como também para a saúde. Além de dar mais disposição para o resto do dia, a endorfina produzida durante a atividade é suficiente para deixar a preguiça de lado, mantendo a pessoa em alerta o resto do dia.

E tem mais, quem malha por volta das sete da manhã, 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia, tem noites de sono mais tranquilas.

Outro fator que favorece a pratica de atividades físicas pela manhã é a alimentação. De acordo com profissionais, quem malha logo cedo se sente estimulado a comer nas horas certas. Além disso, a pessoa encontra mais tempo para recuperar os nutrientes perdidos durante a atividade física através das refeições. 

Para finalizar, quem se exercita de manhã ganha mais tempo livre para gastar com outras atividades como o trabalho ou os encontro com os amigos.

Por outro lado, quem pratica atividades físicas durante a noite tem dois fatores contra. O primeiro é o fato da pessoa se sentir cansada após um dia de trabalho e, por conta disso, desistir de ir malhar. O segundo fator é porque pode prejudicar a qualidade do sono também devido à endorfina produzida com os exercícios, fazendo com que a pessoa fique tão em alerta e eufórica que não consegue descansar da forma que deveria.

Fica a dica então.

Boas passadas!

Fonte: UOL

COMO RESPIRAR NAS CORRIDAS

E aí, Corredor?!

Estava navegando pela internet e encontrei, no site O2 por minuto, um tema que é dos mais importantes para nós corredores: Como respirar nas corridas.

Existem técnicas, existem dicas, existem pesquisas científicas que ditam a melhor forma de se respirar durante uma prova. No caso da publicação do site, a afirmação principal é sobre a necessidade de se deixar todas as vias de troca abertas, ou seja, usar tanto o nariz quanto a boca, de acordo com a demanda e intensidade do esforço.

Para correr realmente não podemos usar apenas o nariz, por que, acredito, o fluxo de oxigênio é menor e a dificuldade do movimento é maior. Então, é quase inevitável que usemos tanto o nariz como a boca. É claro, o respirar pelo nariz é bom por que esta via "filtra" mais o ar, evitando a inspiração de poluentes. Mas, na corrida, devido ao esforço e intensidade, não dá para ficar só com a via nasal.

Acho que, como tudo na corrida, o melhor é que cada um busque a forma mais natural de respirar durante a prática para tornar o "exercício" o mais natural possível.

Quando estou correndo,  no início tento usar apenas o nariz, mas à medida que o esforço torna-se mais intenso, faço o seguinte: a cada uma inspiração de ar pelo nariz, expiro duas curtas pela boca e, quando a necessidade exige, uma vez ou outra tento puxar mais fundo pelo nariz. Esta técnica me ajuda também a estabelecer um ritmo para correr, fazendo ainda que os "sabotadores" psicológicos não afetem minha prova já que, ficando focado na respiração, não fico "escutando" minha mente dizer "que eu estou fazendo aqui?" ou "Tá difícil correr hoje".

Nas provas de Maratona televisionadas, vejo os atletas de elite correndo o tempo todo com a boca aberta, pelo menos a maioria deles. Ou seja, esta deve ser a forma mais fácil de absorver a maior quantidade possível de oxigênio, de maneira mais rápida e sem tanto esforço.

Para mim, o importante é você achar a sua melhor técnica para respirar, aquela mais natural possível e que possa ajudar na performance da melhor maneira. 

Publiquei outros posts sobre este tema no E AÍ CORREDOR. Clique no título se quiser ler: 
"MUSCULAÇÃO" PARA RESPIRAÇÃO
RESPIRAÇÃO ! MECANISMO ESSENCIAL NAS CORRIDAS 
RESPIRE PELO ABDOME 

Boas passadas.

CIRCUITO DE CORRIDAS DA CAIXA CHEGA À 8ª ETAPA EM 2015

E aí, Corredor?!

O Circuito de Corridas da Caixa chega a sua 8ª etapa de 2015 no próximo domingo, dia 13, em Brasília. Com 12 etapas realizadas em diversas cidades brasileiras, o evento é considerado um dos maiores e mais competitivos do país, já que conta com a participação dos atletas quenianos que treinam no Brasil e dos principais corredores de elite brasileiros.

O grande motivador para a participação dos brasileiros é por que o circuito conta pontos para o Ranking Caixa/CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo), que possibilita aos 10 primeiros atletas uma ajuda de custo para manterem seus treinos em 2016.

A última temporada foi a mais bem sucedida da história da competição, com um salto de 73% no número de participantes. Dez recordes foram estabelecidos nas categorias masculina e feminina. O melhor tempo entre todos os brasileiros que participaram do circuito, de 28min51, também foi obtido no ano passado, em Fortaleza, por José Márcio Leão.

As provas, com distância de 5 e 10 Km, envolvem um grande número de corredores amadores, não só pela possibilidade de correr com os atletas de elite brasileiros e estrangeiros mas também pelo reconhecimento que a Caixa tem como maior patrocinadora do atletismo brasileiro em todas as suas modalidades. Além do seu Circuito Próprio, a Caixa esta presente como principal patrocinadora no Circuito das Estações Caixa e no Track&Field Run Series, além das Maratonas e Meias Maratonas do Rio e de São Paulo e de outras localidades brasileiras.

A primeira etapa do Circuito de Corridas da Caixa em 2015 aconteceu em Uberlândia, no dia 30 de maio, depois vieram Goiânia (07/06), Salvador (28/06), Campo Grande (12/07), Fortaleza (02/08), Recife (09/08) e Porto Alegre (30/08). Depois de Brasília as corridas acontecem em Ribeirão Preto (27/09), Curitiba (18/10), Belo Horizonte (15/11), terminando em São Paulo no dia 22 de novembro.

O percurso não é dos mais desafiadores de Brasília  o chamado Eixão Sul, mas não deixa de ser um pouco complicado. Com uma subida só perceptível para quem corre - e vocês corredores sabem bem o que quero dizer com isso. A largada acontece na altura da 108 sul, com os corredores indo em direção até o início do Eixão, ou seja, o início traz uma pequena subida, alegria para a galera dos 5k, que fazem a maior parte da prova na descida.

Para a turma dos 10k o trajeto exige mais. Além de subir os primeiros 2,5k, levemente, encaram uma descida branda até a 114 sul, quando voltam e aí pegam a subida mais longa, até a chegada na 108 sul.

Outra dificuldade: o clima na cidade. Brasília passa por um período de seca nesta época, com a umidade relativa do ar em níveis bem baixos, um pouco mais tranquilos nas primeiras horas da manhã. Mas não dá para descuidar e a necessidade de hidratação torna-se mais importante ainda do que em locais mais úmidos, é evidente.

Mas nada que não seja conhecido por nós, corredores. Na verdade, as dificuldades são a "cereja do bolo", que todos gostamos para poder comentar e  comemorar no final da prova.

Boas passadas!!!

Saiba mais sobre o Circuito de Corridas da Caixa 2015 clicando aqui.

MEIA MARATONA DO RJ - UMA PROVA ESPECIAL

Subida da Niemayer, ponto inicial da Meia Maratona do RJ

E aí, Corredor?!

Neste domingo, dia 30 de agosto, acontece a 19ª edição da Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, uma das mais tradicionais e com um dos mais belos circuitos das meias maratonas do mundo, me arrisco a dizer.

A prova passa pelo maior símbolo da cidade do Rio, a orla carioca, começando na Praia de São Conrado e terminando no Aterro do Flamengo. No caminho, as praias da Leblon, Ipanema e Copacabana - passando pelo Morro Dois Irmãos, Forte de Copacabana, Copacabana Palace, Praia de Botafogo, entre outras tantas belezas cariocas.

Além do belo visual, o percurso reserva alguns desafios. A maior subida da prova aparece logo no início, quando nem dá para correr direito, dependendo de onde você largar. Com cerca de 2k de extensão, a subida inicial da Avenida Niemayer merece atenção, muito mais pela nossa ansiedade de querer passar pelos outros corredores - são cerca de 25 mil participantes na prova.

Acredito, na verdade, que o maior desafio, além de não se perder admirando o belo visual, está na chegada, que traz um desafio mais psicológico que físico. É que na chegada a gente passa pelo local da concentração final e corre cerca de 2,5k para depois voltar uns 2k para aí sim cruzar a linha de chegada. ou seja, passamos pelo burburinho da chegada mas não chegamos, precisando correr ainda mais uns 5k para terminarmos a prova.

Conheço muito bem esta prova. Participei da prova em 2008 e, desde então, tenho corrido na cidade maravilhosa uma ou mais vezes, seja na Meia Maratona ou na Maratona. Este ano, por conta de alguns problemas, não vou poder participar. Mas, para quem gosta, correr lá é realmente mágico e participar pelo menos uma vez, para nós brasileiros, é obrigatório. 

Este ano, um dos problemas da prova, o horário da largada, sempre às 9h, foi finalmente alterado. Tudo bem, serão apenas 15 minutos a menos, largando às 8h45, mas que farão uma grande diferença já que esta programado um domingo ensolarado e quente. Com a umidade excessiva, o calor vira um grande inimigo e quanto mais cedo puder ser a largada melhor.

Aos que vão correr, preparem-se para se deliciar e curtir a incrível prova carioca.

Boas passadas?!

CORRIDA DO FOGO 2015 TEM NÚMERO RECORDE DE CORREDORES

E aí, Corredor?!

A Corrida do Fogo confirma, mais uma vez, a condição de ser uma das mais tradicional e, com certeza, a mais antiga corrida noturna de Brasília. Milhares de corredores se reuniram na  noite de sábado, 1º de agosto, na Esplanada dos Ministérios para correr os 5 ou 10 km da 20ª edição da prova, que repete o mesmo percurso da Corridas das Estações e utilizado por outras provas.

A saída foi em frente ao Museu Nacional, onde estava expostas algumas máquinas do Corpo de Bombeiros da cidade (helicóptero, caminhões, paramédicos, etc), tudo pata entreter os populares que vão para o evento apenas para acompanhar seus familiares corredores.

O destino: para os 5k, até o batalhão do Corpo de Bombeiros do Palácio do Planalto. Para os 10k, até o retorno antes do Palácio do Jaburu, residencial oficial do vice-presidente do país.

O kit, como sempre, bem completo: camisa drifit laranja (bem forte), de manga comprida, boné ou viseira, squeeze e, no final, a medalha, além da sacolinha para carregar o kit. 

Com a cor da camisa, mesmo no escuro, os corredores ficavam bem destacados pelo percurso, e a multidão se aglomerou em nos primeiros 2,5k da prova. Depois, com a divisão do percurso, a turma dos 10k seguiu e a dos 5k tratou de fazer o caminho de volta até a linha de chegada.

Acabei fazendo os 5k. Não tive condições físicas nem psicológicas de fazer os 10k. Com o clima seco  e a falta de regularidade nos treinos, meu condicionamento ficou bem ruim e não aguentaria correr 5k a mais. Além disso, tinha um compromisso familiar e, se fizesse os 10, ficaria muito tarde para curtir, já que iria correr lentamente.

Foi uma das minhas piores performances. Corri bem até os 2k, mas no primeiro posto de hidratação, resolvi dar uma pequena caminhada. E repeti esta caminhada na subida do Congresso e um pouco antes da chegada. Senti o cansaço, a falta de preparo.

Moral da história: preciso voltar o quanto antes para os treinos regulares, com mais disciplina se quiser correr os 21k da Golden Four Asics em novembro. 

Mas estamos aí, com a corrida em nosso sangue e mantendo-me na prática, mesmo  que de maneira irregular. E mais uma suada medalha para a minha coleção.

Boas passadas.