"O QUE MUDA NO CORPO COM O ADEUS AO SEDENTARISMO"

E aí, Corredor?!

Nas últimas semanas, me deparei em minhas leituras normais e pesquisas para o E AÍ CORREDOR, com dois textos interessantes, ambos da O2.

O primeiro deles é o que originou o título deste post. Publicado em dezembro de 2015 no site O2 por Minuto, o texto traz algumas das várias vantagens que ocorre com o nosso corpo com a prática de um esporte regular, especialmente a corrida. Vou citar algumas aqui.

Um corpo sedentário, acostumado a trabalhar com pouco estímulo externo em forma de exercício, quando estimulado passa a ter a necessidade de se adaptar a uma nova realidade, a do movimento constante, e se vê obrigado a realizar diversas mudanças fisiológicas para suportar a nova realidade. 

Com o exercício, há um aumento do músculo cardíaco e de suas cavidades, tornando mais efetiva a saída do sangue para a circulação, o que favorece o trabalho de todo o corpo e deixa o coração mais forte. O exercício estimula, ainda, o crescimento de novos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial.

Após sair do sedentarismo, o cérebro passa a ter um fluxo intenso de sangue, o que funciona como um turbo para as células cerebrais. Com isso, elas trabalham mais e ficamos mais focados durante e após a atividade física. 

Há, ainda, um aumento na produção de neuro-hormônios e neurotransmissores, como a dopamina (sensação de prazer e bem-estar) e a serotonina, neurotransmissor conhecido por seu papel no humor e na depressão.

O organismo passa também a ser mais responsivo à insulina, favorecendo o desenvolvimento muscular. Produz, também, mais endorfina, eficaz no combate ao estresse, na melhora da memória, do bom humor, da disposição física e mental e do sistema imunológico.

Estas são algumas das melhorias ocorridas com o corpo após a prática regular de uma atividade física. O texto ainda traz outras. Clique aqui e leia a matéria completa no site.

Corroborando de certa forma com este texto está o artigo publicado pelo famoso preparador físico Nuno Cobra, um dos meus principais gurus neste mundo das corridas. Nuno publica artigos na Revista O2, sempre na última página e tenho muito prazer ao ler os texto do preparador que já treinou  Ayrton Senna.

Na edição de janeiro/fevereiro de 2016, o autor estimula o leitor a adicionar movimento å rotina diária. Em seu texto, cita Nuno Cobra: "Sabemos que somente o movimento nos resgata para a verdadeira vida, repleta de alegria, entusiasmo e felicidade" e acrescenta ainda que "a caminhada e posteriormente a corrida, pela sua forma tão simples e ao mesmo tempo tão profunda, possibilitam uma exuberância de viver. São eles que promovem a exigência em nosso cérebro de acionar a hipófise para que haja o derramamento em nossa circulação sanguínea dos extraordinários hormônios da felicidade".

Por isso, meus amigos, agradeço a Deus por me proporcionar a possibilidade de conhecer este esporte, que me estimula e me leva, mesmo em momentos de adversidade e mesmo contra a própria vontade, o movimento, o exercício, a evolução corporal e mental.

Tenho sido claudicante nas corridas, bem menos assíduo que no passado, mas não abandonei nosso esporte. Corro, mesmo que pouco, ou na esteira, ou em alguns metros. Mas tô correndo e no movimento.

Xô preguiça !!!!

Boas passadas.

CRISE CHEGOU À CORRIDA DE RUA

E aí, Corredor?!

Não é a notícia que eu queria dar neste fim de ano, mas existe uma grande probabilidade de uma as melhores meias maratonas do Brasil, se não a melhor, parece que encerrou seu ciclo de realização.

A Asics anunciou que não pretende mais organizar a Golden Four em 2016. Além de encerrar o patrocínio a esta prova, a empresa também já anunciou sua saída do Revezamento da Volta da Ilha, de Florianópolis (SC), e os 21k de Noronha, na paradisíaca ilha de Fernando de Noronha. 

E não foi só no Brasil que a saída da Asics acontecerá ano que vem. A Maratona de Nova York também não terá o patrocínio da fabricante de material esportivo.

A Golden Four começou a ser realizada em 2012 sempre com a proposta de fazer 4 provas de 21k (Meia Maratona), realizadas durante o ano em 4 capitais brasileiras diferentes. Já no primeiro ano, a prova inovou pela sua excelente organização, de padrão internacional, e com a proposta de promover a Meis Maratona mais rápida do país. 

Tive a oportunidade de participar de 3 provas da Golden Four - 2 em Brasília e 1 no Rio de Janeiro. Tive vários amigos que fizeram, em mais de uma ano, as 4 provas da temporada. E, sempre, só elogios para a organização.

Uma pena mesmo. Depois de tantos anos vendo só mais e mais corridas interessantes acontecendo, começamos a perceber uma pequena crise neste esporte que ganha cada vez mais adeptos Brasil. Em Brasília por exemplo, este ano não foi realizada nenhuma prova da Track & Field Run Series, já tão tradicional na cidade. Também não tivemos notícia de nenhuma prova de 10 milhas, tantos anos realizada pela Puma e depois Mizuno.

Espero que as desistências acabem por aqui.

Boas passadas e um grande ano novo para todos!!!!!

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES CAIXA - ÚLTIMA PROVA DE 2015

E aí, Corredor?!

Terminei o meu 2015 de corridas neste último domingo. Na etapa de Verão do Circuito das Estações Caixa, fiz minha prova derradeira do ano. Junto com uma multidão de corredores, curti mais um domingo dando minhas passadas. E que felicidade foi poder correr mais uma prova oficial. 

Longe das minhas melhores condições físicas e na recuperação gradual e definitiva de uma lesão, fiz mais uma prova tranquila, correndo sem me esforçar tanto e, mesmo assim, apresentando uma evolução em relação à prova anterior, a Corrida do Tesouro Caixa.

Diferentemente das outras etapas do Circuito, realizadas no tradicional percurso da Esplanada dos Ministérios, a etapa de Verão teve que ser transferida para  o Eixo Rodoviário Sul, o famoso Eixão por causa de uma manifestação programada para a Esplanada. O que facilitou a minha corrida, já que tivemos menos subidas fortes.

O Eixão é uma grande avenida de Brasília com 6 faixas para carros e que liga a Asa Sul à Asa Norte, bairros da capital. Já tive outras provas neste percurso, inclusive este ano, a Meia Maratona Caixa de Brasília, no início de 2015. Por ser fechado para trânsito de carros aos domingos e feriados, a avenida poderia inclusive ser mais utilizada para corridas.

A mais nova conquista das corridas

O Circuito das Estações Caixa tem uma excelente organização. Kit com camisa e bandana de excelente material, sacola, bom kit de reposição ao final (frutas e isotônico) e uma medalha interessante (juntando as das 4 etapas pode-se formar uma mandala). No percurso, um número suficiente de postos de hidratação - no meu caso que corri 5k, dois pontos, com água suficiente para todos os corredores.

O percurso da etapa de Verão, como mencionei, acabou facilitando a minha prova. O Eixão tem subida, mas menos intensa que a que enfrentamos no percurso da Esplanada. E o percurso desenhado ficou mais interessante ainda: 1,5k de subida no início, depois 2,5k de uma gostosa descida para terminar com uma subida de 1k. Ótimo para quem gosta de fazer tempo.

Como estou voltando gradualmente aos treinos e às provas oficiais, terminei o ano correndo duas provas de 5k. Depois de um longo período parado, resolvi encarar estas duas corridas de dezembro. E, por serem duas provas de 5k, pude notar uma evolução. Se na Corrida do Tesouro Caixa fiz os 5k em 30min, no Circuito das Estações Caixa consegui diminuir o tempo para 28min. Longe do meu melhor, mas fez por estar voltando. Comecei correndo lentamente e fui aumentando o ritmo durante a prova, sem forçar muito.

Aline e eu, comemorando a chegada de mais uma prova

Foi uma boa prova, um retorno que me deu mais confiança para voltar melhor em 2016. Sabendo das minhas atuais limitações e encarando minha nova forma de correr e de me preparar. Por orientação do fisioterapeuta, para não sentir tanto o esporão calcâneo, me aqueço levemente durante 15 a 20min antes da prova e no final, alongamento pesado. Com isso, não sinto tanto o calcanhar durante a prova e depois, com o corpo frio, o alongamento ajuda também na recuperação.

E que venha 2016.

E DE REPENTE . . . MAIS UMA CORRIDA

Mais uma medalha

E aí, Corredor?!

Quase três meses depois da minha última corrida oficial, a Corrida do Fogo, em agosto deste ano, tive o prazer de novamente de completar uma prova. Foi neste último domingo, dia 29 de novembro, na Corrida do Tesouro Caixa.

A prova, que realizou sua segunda edição neste ano de 2015, é organizado pela Secretaria do Tesouro Nacional e tem como patrocinador master a Caixa, principal empresa patrocinadora do atletismo brasileiro e que, por conseguinte, é garantia de uma boa prova.

A organização foi, na minha visão, honesta. nada demais nem de menos. Na verdade padrão. Kit interessante, com uma camiseta com uma boa malha e um viseira além de uma sacola reciclável. Hidratação eficiente, com dois postos para os 5k. Kit de reposição com todos os ingredientes básicos: banana, maçã e isotônico. A medalha, como se vê pela foto, não é muito bonita, mas é uma medalha.

A prova ocorreu na Esplanada dos Ministérios, tradicional local de realização de provas em Brasília. O percurso obedeceu basicamente ao desenhado para o Circuito das Estações, exceto pela largada/chegada, que foi em frente ao Ministério da Fazenda ao invés de em frente ao Museu Nacional.

No mais, tudo igual. O retorno dos 5k acontecia na altura do Batalhão do Corpo de Bombeiros da Esplanada e dos 10k, no retorno antes um pouco do Palácio do Jaburu. Além destas distâncias ainda foi aberta a possibilidade de caminhada de 2,5k para promover a participação de mais pessoas.

O fato da largada/chegada ter sido em frente ao Ministério da Fazenda até ajudou, de certa forma. Isso por que a subida não foi de 2,5k. Na verdade, saímos numa pequena subida de cerca de  1k e depois, descida de 2,5k e mais uma subida com a distância restante, reduzida em relação ao percurso do Circuito das Estações, de mais ou menos 1,5k.

Fiz uma prova tranquila, sem exigir muito da minha performance. Corri com pace de 6min/km, terminando a prova em 30min. Não é uma marca louvável, principalmente para quem já fez a mesma distância em 23min. Mas terminei muito feliz os 5k por que corri sem parar, cheguei com fôlego de sobra e gostei do que fiz. Resisti os 5k sem andar nem nos postos de hidratação, o que não fazia há um tempo.

Enfim, foi uma prova promissora, o que me fez vislumbrar um 2016 mais interessante nas corridas. Mesmo que fazendo com um pace mais lento do que eu fazia anteriormente, vislumbro um horizonte de volta às corridas com mais presença em provas oficiais.

Foi bom! Até por que nem esperava correr. Mas não podia terminar o ano sem correr. E ainda tem mais uma corrida, a última etapa dos Circuito das Estações.

Vamos que vamos pra entrar bem em 2016!

Boas corridas!!!

TRISTE 2015! FELIZ 2016, CORRENDO!!!!!

E aí, Corredor?!

Não está sendo um ano dos mais agradáveis nas corridas. As lesões têm me acompanhado desde 2013 e EM 2015 não foi diferente, o que impediu um ano proveitoso nas corridas. Na verdade, praticamente abandonei o esporte, percebendo a necessidade de parar para me recuperar definitivamente.

E de onde buscar energia para pensar em voltar? Confesso, não é nada fácil. Sempre quando faço um treinamento que envolve um trotinho, já fica meio acabrunhado, meio receoso. Depois, só alegria, mas antes, o medo de rever a lesão me assusta.

Fora que, sem treinar em uma equipe e sem os amigos do lado para incentivar, a "pegada" vai ficando mais fraca. O fato é que, sem ter uma meta específica, fica mais difícil me manter com aquela vontade de praticar nosso esporte.

Só que não !!!!! Eu continuo SECO (!) para correr amigos! Na verdade, coloquei na minha cabeça que ia descansar o restante deste ano, correndo pouco em treinos e menos ainda em provas para estar bem para voltar inteiro em 2016, com foco na Golden Four Asics de Brasília, em novembro. 

Este ano, no primeiro semestre, participei de algumas corridas de 5k. No segundo, praticamente não corri, mas tenho uma prova ainda, para despedida de 2015, o Circuito das Estações em Brasília, em dezembro. Novos 5k, para recuperação e para não ficar tão pilhado, colocando à perder meu objetivo de recuperar-me para o ano que vem.

Não estou de todo parado. Estou me poupando apenas dos exercícios de alto impacto, correndo pouco neste segundo semestre. Mas fui atrás de fortalecer a musculatura, com exercícios de musculação. A academia tem sido minha válvula de escape (que diria!). A magrela (bike) e a piscina têm sido a minha fuga para o exercício aeróbico. Confesso, nenhum me dá o mesmo prazer que a corrida, mas é a alternativa para evitar agravar as lesões ou faze-las retornar.

Mas ano que vem está aí, batendo à porta, e o presente que pedi para Papai Noel foi mais saúde para as corridas que quero fazer em 2016.

Fé em Deus que tudo acontece!

Boas passadas!!! 

CORRA NA ONDA DE STAR WARS

E aí, Corredor?!

São Paulo será palco da corrida de rua mais desejada pelos atletas cinéfilos. No dia 28 de novembro, um pouco antes portanto do lançamento de mais um filme da famosa série de George Lucas - Star Wars (o novo filme será lançado no dia 18 de dezembro), acontece a segunda edição da Star War Run.

A prova homenagea a famosa saga no kit aos corredores, camisa do evento e medalha, além de atrações durante o percurso.

O percurso será de sete quilômetros recheado de atrações e surpresas para os corredores e fãs de Star Wars. Além disso, haverá DJ na arena e concurso de Cosplay (fantasias), que premiará os melhores trajes. Assim como em 2014, a prova será noturna com largada às 21h em frente ao Memorial da América Latina, zona oeste de São Paulo. 

As inscrições já estão abertas e a novidade para esse ano fica por conta dos kits alusivos aos personagens do novo filme. No valor de R$ 160 e podem ser feitas no site da Corpore, o www.corpore.org.br/.

Ainda não foram divulgadas imagens do kit, mas segundo os organizadores haverá duas opções disponíveis: Kylo Ren, inspirado no vilão de “O Despertar da Força” e Rey, inspirado na nova protagonista, ambos contendo camiseta, sacochila e outros brindes dos patrocinadores. 

Boas passadas cinematográficas!

Fonte: WebRun

CORRER LEVE É BOM PARA O CORAÇÃO

E aí, Corredor?!

Estudo publicado este ano revela que a corrida leve é mais saudável para o coração do que o exercício intenso.

É o que sugere um estudo intitulado The Copenhagen City Heart Study.

Depois de avaliar 1.098 corredores e 3.950 pessoas saudáveis, mas não-atletas, por 12 anos, a pesquisa descobriu uma menor taxa de mortalidade entre aqueles que praticavam uma corrida leve, pouco extenuante – e não encontraram diferença na mortalidade entre os corredores de alta intensidade em relação aos sedentários.

O estudo, que analisou horas de corrida, frequência e ritmo de cada um, apontou ainda que a corrida leve parece ser mais efetiva com relação à qualidade e expectativa de vida. De acordo com a pesquisa, realizar treinos pouco extenuantes de três a cinco vezes por semana é capaz de reduzir em 14% o surgimento de doenças do coração.

Boas passadas?!

Leia a matéria completa no site O2 por minuto.