CORRER

E aí, corredor?!

Mais um final de semana se passou e ontem foi dia de uma das corridas mais bonitas de Brasília, a Corrida das Pontes. Não corri, mas como fiz o percurso ano passado, sei que a prova é muito interessante por que o trajeto, que margeia o Lago Paranoá, tem 9,5 km de um belo visual.

Foi também dia de Circuito Caixa de Marotoninha, evento patrocinado pela Caixa Econômica Federal voltado para a molecada de 6 a 12 anos. Mais de 3 mil crianças participaram do vento ontem, que reuniu 20 mil pessoas. Fui lá e pude conferir como tem uma criançada correndo bem, treinados por feras como Carmem de Oliveira e Joaquim Cruz. E como padrinho da prova o sensacional Vanderlei Cordeiro de Lima, com o qual pude conversar e ver como é simples, humilde e um ícone, distribuindo vários autógrafos no local, em reconhecimento ao seu papel no atletismo nacional.

Mas, mudando de assunto, como já relatei no último post, percebi, sábado, o quanto a corrida virou um vício para mim. Corri quase 20k sozinho, em um percurso diferente, que não tinha corrido todo ainda. E durante as passadas, pude perceber como este é o meu esporte. A corrida em equipe é interessante, estimulante, eu diria até fundamental. Mas a experiência de correr sozinho também é interessante demais. É aí que você sente realmente os benefícios que correr traz para a mente. Aí que você realmente se encontra.

Corri sem compromisso, apreciando o visual, encontrando amigos corredores pelo caminho, sem a preocupação de dar o máximo de rendimento. E posso dizer que vou repetir a dose sim, em um outro trecho, catalogando outra distância. Um dos estímulos em correr para mim, inclusive, é esse: descobrir novos caminhos.

Fiz isso nas férias de março deste ano quando corri em Cabo Frio um percurso de pouco mais de 14k. E lá também quando corri o trecho entre a Praia das Conchas e as Praias do Peró I e II. Fiz também aqui, quando comecei a descobrir o trecho feito sábado, quando corri do Clube Naval até a altura da QI/QL 26, depois do viaduto que dá acesso à Ponte JK, em um circuito de quase 9k.

É isso também que fiz com a Equipe X ano passado, ao correr cerca de 12 km entre o Jardim Botânico, bairro de Brasília, e a Fazenda Taboquinha, trajeto que repeti este ano, só que um acréscimo de cerca de 6 km, já que comecei da Ponte JK, com a mesma Equipe X.

Correr é isso. E estava eu navegando pelo YouTube quando achei um vídeo de um comercial da Mizuno que trata bem deste assunto, do quando correr é maneiro, é viciante, é interessante. Resolvi publica-lo aqui no blog para vocês também curtirem e sentirem a mesma vontade que eu sinto de desvendar novos caminhos para correr.

Boas passadas.

NOVO PERCURSO

E aí, corredor?!

Ponte JK

Hoje resolvi correr sozinho. Já que outubro é um mês mais livre de corridas, resolvi começar a concretizar meu projeto de explorar circuitos diferentes em Brasília. Na verdade, pensei em fazer isso quando, ao ler a Revista O2, vi a dica de um instrutor para que procurássemos locais diferentes para correr, tudo para não perdermos a motivação. E também quando, em um dia que minha esposa, remadora, foi treinar e resolvi "inventar" um circuito para correr. E fiz mais ou menos 9k sozinho, num trecho que, pelo menos que eu saiba, ainda não foi catalogado por nenhum outro corredor.

O primeiro trecho que corri foi entre o Clube Naval, localizado no Setor de Clubes Sul, até o Lago Sul na altura do viaduto que dá acesso a Ponte JK, na QI/QL 26. Ou seja, sai do Naval, fui até a Ponte JK, que atravessei até chegar a pista do Lago Sul, próximo ao referido viaduto para depois seguir o caminho de volta ao clube. Este trecho tem a distância de quase 9 km.

Mas depois de fazer este trecho, fiquei com vontade de correr o percurso entre a Ponte JK e a Ponte Costa e Silva, que dá acesso ao Pontão do Lago Sul. Não tinha nem idéia de qual era essa distância, mas sabia ser longa. Afinal, nas duas edições da Volta do Lago Caixa que participei fiz este circuito quase todo. Mas não tinha idéia do quanto iria correr, já que sairia novamente do Clube Naval, onde seria a minha chegada também.

E foi isso que fiz hoje. Saí do Clube Naval indo novamente em direção a Ponte JK; atravessei a Ponte e cheguei até o início da pista do Lago Sul, na altura da QI/QL 26; segui forte indo em direção a Ponte Costa e Silva, que atravessei e depois peguei o caminho para o Setor de Clubes Sul, correndo até o Naval novamente. Quilometragem final: 18,7 km em 1h31 (4,9 min/km).

Ponte Costa e Silva

O percurso é bem seguro. A parte mais tensa é no Setor de Clubes Sul, onde a pista é apertada e de mão única. Neste trecho, corri pela grama (bom que poupa as articulações). No Lago Sul, corri boa parte do trecho na ciclovia, tomando cuidado para que, próximos aos pontos de ônibus, sair da ciclovia e ir para a calçada para não ser atropelado, já que o recuo dos pontos onde os ônibus param divide espaço com a ciclovia. Nas pontes, corri nas calçadas. Mas não tive problemas com o trânsito. Vale dizer que comecei a correr por volta de 8h30, quando o trânsito é mais tranquilo em um sábado. Mas, acredito que mesmo com trânsito mais intenso é possível correr com segurança.

E amanhã tem Corridas das Pontes (9,5 km - Ponte Costa e Silva/Ponte das Garças, com saída e chegada no Pontão do Lago Sul), uma das poucas de outubro, e Marotinha para a garotada.

Boas passadas.

Fotos: Augusto C. B. Areal

O RIO VENCEU ! O BRASIL VENCEU !

E aí, corredor?!

Não posso deixar de colocar para vocês a emoção da escolha do Rio com cidade sede da olimpíada 2016. Foi como comemorar um gol, uma chegada em uma corrida difícil, um vitória. Estou feliz.

Muita gente pode ser contrária a esta escolha como já era à candidatura. Mas agora é o momento de união, de comemorarmos este momento único, de fazermos destas Olimpíadas no Brasil a melhor do mundo.

Somos o primeiro país da América do Sul a sediar uma Olimpíada. E, apesar das dificuldades que teremos, como todas as cidades sede tiveram, temos sim que comemorar. E muito! Chega de críticas contrárias. Vamos unir o Brasil para fazermos um evento sensacional.

E para nós, esportistas que somos, só felicidade. O maior evento do esporte mundial estará no Brasil em 2016, corredores e esportistas. orgulho total para todos nós. Mais motivação para nossas passadas, para todas as práticas esportivas.

Parabéns Rio ! ! ! Parabéns Brasil ! ! !

Boas passadas. E valeu pela torcida ! ! !

RIO 2016 - VAMOS TORCER !

E aí, corredor?!

O Rio de Janeiro, a cidade maravilhosa, se candidatou a ser sede dos Jogos Olímpicos de 2016. E já está na fase final de escolha da cidade-sede. Hoje, dia 02 de outubro de 2009, o Rio é o Brasil e, mais ainda, a América do Sul, já que nenhuma edição de Jogos olímpicos foi realizado nesta parte sul do continente americano.

Concorremos com cidades fortes: Chicago-EUA, terra do presidente Obama, uma das figuras mais carismáticas do mundo atualmente; Tóquio-Japão; Madri-Espanha, que já tem praticamente preparada toda a infra-estrutura dos jogos já que havia sido candidata a sediar as olimpíadas de 2012, que serão em Londres; e o nosso Rio de Janeiro.

A escolha está acontecendo hoje, em Copenhague, na Dinamarca. E o Rio de Janeiro tem grandes chances. Para que a gente que mora distante possa entrar nesta disputa, veja aí um dos vídeos produzidos para convencimento dos delegados votantes.

Boas passadas e vamos torcer.

RITMO DE CORRIDA - DILEMA DE TODO CORREDOR

E aí, corredor?!

Uma das coisas mais difíceis em uma corrida é a gente conseguir descobrir e depois, principalmente em uma prova, manter nosso ritmo ideal. Eu mesmo já tentei diversas técnicas e a que mais me ajudou, como já relatei em post anterior, foi nos treinamentos correr com um pacer, um amigo da Equipe que conseguisse manter um ritmo constante, sem alterações, e na Equipe X só encontrei um: Pedro Paulo, o famoso Pepe (cadê você, meu pace?!).

Pepe me ajudou muito, mas ainda assim não consigo, em uma prova de rua, manter sempre o mesmo ritmo.  Já melhorei bastante, mas sinto que ainda falta algum detalhe, principalmente quando me vejo cansado demais em uma corrida ou terminá-la sentido que poderia ter aplicado um ritmo maior nas minhas passadas.

Pois bem, no site da revista Runner's encontrei dicas excelente que podem me ajudar, assim como você, amigo corredor, a adquirir um manter um ritmo ideal na corrida. Não testei ainda, mas são dicas interessantes que achei bom compartilhar.

Corra um bom quilômetro: depois de um aquecimento de 10 minutos, procure um local plano e com distância de 1 km. Corra esta distância marque o tempo que leva para completá-la. Não corra para esgotar sua energia, apenas acelere um pouco mais que o normal. Nas corridas diárias o tempo obtido neste 1k pode ser usado como referência para determinar que ritmo é adequado para o seu condicionamento atual. Faça este teste do tempo/1k a cada duas semanas, tentando superar o tempo obtido anteriormente para observar o seu progresso.

Desacelere todos os dias: estabelecido o tempo do 1k, procure, em suas corridas diárias, fazer um tempo  de 1 a 2 min/km mais lento. No seu ritmo perfeito você deve se sentir confortável e relaxado, conseguindo terminar uma frase sem ter de parar para recuperar o fôlego.

Defina as metas na prova: use o tempo estabelecido no 1k para definir as metas para diferentes distâncias. Aumente 20 segundos no tempo que você leva para percorrer o 1k para determinar o ritmo de 5k. Para os 10k, acrescente mais 20 segundos por quilômetro. Para 21k acrescente mais 30 segundos por  km em relação ao pace dos 10k. Maratona (42k)? Acrescente mais 20 segundos em relação ao pace dos 21k.

Acostume-se: em uma competição você conseguirá melhores resultados se tentar manter um ritmo constante do início ao fim da prova. Para isso é necessário treino. Tente correr no ritmo-alvo da competição uma vez por semana, em um trecho de aproximadamente 1 km e, a cada meio quilômetro verifique seu ritmo e faça os ajustes, quando necessários. Percorra ainda um trecho maior em seu ritmo-alvo toda semana até alcançar o equivalente a um terço da metade da distância da prova que você costuma correr.

Pois é, não é nada fácil, mas pelo menos temos um referência para estabelecer nossas metas e conhecer o nosso ritmo ideal. Acho que vale a pena tentar. Se fizer, partilhe a experiência conosco do Blog, deixando-a nos "comentários" deste post.

Boas passadas.

Fonte: Revista Runner's

CORRER NA ESTEIRA OU NA RUA - ONDE É MELHOR ?

E aí, corredor?!

Corrida de Rua, um dos esportes mais populares do mundo, com um número crescente de adeptos e cada vez mais provas espalhadas pelo Brasil e pelo mundo. Mas, afinal, correr na esteira e tão interessante quanto correr na rua? Qual o local que traz mais vantagens?

Confira as dicas nesta reportagem publicada no YouTube e produzida pelo jornal Paraná TV, da Rede Globo.

Boas passadas.

SUPER 40 BRASÍLIA 2009

E aí, corredor?!

Ontem foi dia de mais uma excelente prova. Foi realizada a Super 40 Brasília, edição de 2009, a corrida de revezamento mais democrática e mais bem organizada, além de ser a maior do país já que percorre várias capitais.

Ontem participei de um, digamos, selecionado da Equipe X. Na verdade, nossa Equipe tem muitos corredores selecionáveis, que correm muito. Mas, pelas características e tempos em corridas dos integrantes da equipe de ontem, posso dizer que corri com muitos "feras" da Equipe X. Entre eles, por exemplo, nosso professor, o nosso mais rápido corredor.

Mas a Equipe X ainda contou com outras duas equipes, também de atletas excelentes, e uma só de mulheres, que correram como nunca no calorento domingo.

Pois é. O domingo foi de sol quente e tempo seco na Esplanada dos Ministérios, palco da corrida. Na Super 40 não existe equipes solo, com apenas um corredor. No mínimo é necessário que o atleta corra em dupla e revezando cada trecho, até completar os 40k. Também podem ser formadas equipes como 4, 6, 8 e até 10 integrantes. O fato de poderem ser formadas equipes com 10 pessoas, com cada atleta fazendo um trecho de 4k, torna a corrida ideal para muitos terem nela seu primeiro contato com a corrida ou com uma prova de rua. Por isso ser a Super 40 a mais democrática de todas as corridas.

Minha previsão era correr apenas em uma Equipe, e era quem abria a prova, ou seja, 7h da manhã já estava no local da prova pegando os chips para distribuir para os corredores e me preparando para largar, o que aconteceria às 8h. Com a preocupação de me comunicar com todos os integrantes e organizar a equipe, acabei não aquecendo e larguei um pouco frio. E, o melhor foi que, depois da minha volta, recebi o convite de Nati para participar de sua equipe, a Taboquinha, por que faltou um integrante, o que me deixou muito orgulhoso.

Na minha volta, minha preocupação era de fazer o melhor tempo possível, já que estava em uma equipe de "feras", como citei. Me imbui dessa responsabilidade e, ao contrário de outras provas, acabei forçando mais e corri no limite o tempo todos. Fiz um tempo, para os meus padrões, excelente, passando em 17min20 na chegada, entregando a munhequeira de revezamento para Diva, nossa segunda participante. O percurso começava, como nos anos anteriores, com uma descida, depois um trecho plano para subirmos forte até o 1,5k. Mais um trecho plano, como uma curva fechada no final e depois mais uma pequena subida, para depois começarmos a volta, descendo para depois pegar novamente um pequeno trecho plano e depois subirmos quase até o final, terminando com uma pequena descida até o pórtico de chegada e para a entrega da munhequeira.

Depois corri pela equipe da Nati, a Taboquinha, convidado por ela, o que para mim foi uma honra, já que Nati não convida qualquer pessoa para participar de suas equipes. Na volta que fiz pela Taboquinha procurei cadenciar mais as passadas, sem deixar de forçar, e completei em 18min34, correndo tranquilo. Achei excelente a segunda volta, por que corri da foram que mais gosto, sem tanto desgaste.

Os resultados ainda não foram divulgados, mas nossa Equipe X terminou a prova em pouco mais de 3h de prova, um resultado excelente. Fizemos, todos, tempos abaixo dos 20min o que foi motivo de alegria de todos. E o melhor foi poder confraternizar a nossa alegria e a alegria de toda a Equipe X, em suas outras equipes. Muitas fotos, muito papo, muita alegria. Mais um domingo excelente de corrida. Ótimo ter corrido pela Equipe X e Taboquinha.

Correr cada vez mais se mostra para mim um excelente esporte.

Boas passadas.