CORRER DEPOIS DOS 40

E aí, corredor?!

Entre outras descobertas que a maturidade traz, pode surgir o prazer pela atividade física, especialmente a corrida. É cada vez mais comum notar esses “novos atletas” correndo em parques, ruas e provas.

Alguns cuidados iniciais são necessários. Se para os mais jovens exames médicos são indicados, de acordo com as diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia, o check-up cardiológico, especialmente a realização do teste ergométrico, é obrigatório a partir dos 40 anos. Trata-se de um dos exames mais importantes dentro da avaliação de saúde.

Os exercícios de força também devem ser adotados pelos corredores. A atividade tem se mostrado especialmente benéfica para quem passou dos 40. É que a dupla “corrida e musculação” contribui para a diminuição de gordura no organismo e para o aumento de massa magra por meio do crescimento dos músculos e do ganho ósseo, desacelerando as perdas fisiológicas e reduzindo os riscos de doenças.

É importante ainda respeitar os limites do corpo e a necessidade de descanso e boas horas de sono. Isso porque um corredor mais velho precisa de mais tempo de recuperação do que um mais jovem. É fisiológico.

Esteja você começando aos 40, 50 ou 60, sempre é tempo de colher benefícios. A atividade física bem orientada traz ganhos físicos e psicológicos, além de contribuir com a chance do aumento de expectativa de vida.

Boas passadas.

Fonte: Leia a matéria completa no Site IG (Yara Achôa, iG São Paulo)

MUSICA PARA CORRER - KINGS OF LEON - SEX ON FIRE

E aí, corredor?!

Correr embalado é o melhor. E ainda mais por uma boa música. Para o playlist, sugiro esta semana Sex On Fire, do King Of Leon. Esta é boa para quando a gente já está naquela "velocidade de cruzeiro".

Boas passadas.

Corrida Sem Compromisso - Treino Equipe X

E aí, corredor?!

Depois de tanto tempo, voltei a correr uma Corrida Sem Compromisso. Melhor dizendo, denominei assim o treino que Nirley, nosso treinador e amigo da Equipe X, fez conosco ontem, sábado, 23 de julho.

Apesar deste final de semana ser de corrida em Brasília, aliás a única Maratona que acontece na cidade, a Run Day, eu resolvi descansar. Semana sem academia e só com os treinos de corrida da Equipe. Tudo como uma espécie de prêmio pessoal pela excelente corrida do final de semana passado, correr a Meia Maratona que estava embutida no evento maior, a Maratona Internacional do Rio de Janeiro.

E surgir este treino especial da Equipe X, que ocorreu na L4 norte, uma larga avenida que tem como atrativo especial margear o Lago Paranoá, nosso cartão postal e nossa fonte de umidade neste intenso período de seca que acontece em Brasília. E o treino acabou sendo especial mesmo por que, apesar das mais 150 que treinam na Equipe X, apenas 5 amigos apareceram: Eu, Cláudio, Ivan, Adaura e Liliana, a Lili, uma novata que na verdade é quase uma sócia fundadora, já que fez parte do início da história da Equipe, em 2006, mas por conta de compromissos particulares teve que abandonar os treinos e só voltar agora, em 2011.

Enfim, como a quantidade de pessoas era pouca, o treino foi realmente especial. A proposta de Nirley era corrermos 12 km na L4 Norte, saindo de um ponto bem em frente ao Clube do Pessoal da Caixa Econômica Federal. Um percurso complicado, por que o fluxo de veículos é intenso e eles andam acelerados e nós não temos um local muito seguro para correr, como um acostamento. Além de dividir o espaço com os automóveis, ainda tinham nossos colegas ciclistas, que usam este espaço para seus treinos. 

Mas deu tudo certo. Corremos eu, Cláudio, Adaura e Ivan juntos enquanto Nirley ajudava Lili, que por não estar tão bem condicionada ainda pois está voltando agora, ficou mais para trás e fez um treino diferenciado, correndo menos do que nós.

Começamos todos juntos, andando e dando tiros curtos orientados por Nirley para esquentar o corpo na fria manhã de sábado. Depois de uns 1k assim, o professor nos soltou e lá fomos nós correr moderado, como proposto.

Foi um trote bem moderado. A média foi de 5:39min/km, bem alto para quem anda correndo abaixo de 4:50min/km nos treinos. E por isso foi excelente. Corremos em 1h04min, mas foi tão tranquilo que nem percebemos quando acabou e paramos por causa do horário.

Mas o melhor ficou reservado para o final. Como tinha pouca gente, Nirley resolveu fazer um alongamento personalizado em cada um dos cinco. E como foi bom. O cara esticou todo mundo. Na hora de alongar, muita dor, mostrando que estamos precisando dedicar mais tempo aos alongamentos. Mas depois, pequenas dores que existiam sumiram. Sofri mas depois percebi quão importante é um bom alongamento.

Bom. Cada vez mais percebo que correr este é o meu esporte mesmo.

E aqui nosso percurso:

Boas passadas.

MÚSICA PARA CORRER

E aí, corredor?!

Esta é a semana de estréias no Blog. Depois da "Série Depoimentos", onde amigos colocaram suas experiências nas participações em corridas de rua, hoje trago "Música para Correr", uma série que trará sugestões de músicas para você colocar no seu playlist de corrida.

Eu adoro música. Não consigo correr sem meu MP3 acionado. Bom ou mau, eu insisto no uso por que, como o meu objetivo é curtir a corrida, nada melhor do que fazer isso acompanhado por uma boa música.

E nestes cinco anos de provas, tenho feito seleções musicais. É claro, gosto é algo bem particular. E assim como no dia a dia, esta seleção é extremamente eclética, indo do Samba ao Heavy Metal sem preconceito. Passo também por músicas eletrônicas, campeãs de audiência no meu aparelho, e sons mais calminhos. Enfim, coloco o que gosto de ouvir e o que acho apropriado para correr. na hora que coloco, penso em como me sentiria correndo e ouvindo aquela música.

Enfim, para começar nossa série, que a cada semana terá uma novidade, trago um som que me deixa realmente energizado para correr. Ouvi em uma boate certa noite, ano passado. E toda vez que escuto, meus amigos, fico agitado.

Estou falando de Into My Soul na voz de Dee Dee Bridgewater, que canta ao lado de Gabin. Dançante, empolgante, incrível. Ninguém fica parado, a não ser que tenha morrido (rss). Sinta o som e pode colocar no seu playlist. Garanto que não vai se arrepender.

Apenas para saber mais: Bridgewater é uma cantora americana de jazz que já ganhou dois grammys. Dona de uma voz poderosa, nesta música ela inova, junto com Gabin, e traz um música extremamente dançante.

Aumente e som e curta suas passadas.

Boas passadas.

SÉRIE DEPOIMENTOS DE CORREDORES - ALINE E A MEIA MARATONA DO RJ

E aí, corredor?!

E vamos falar da Maratona Internacional do Rio de Janeiro novamente, só que desta vez nas palavras de outras pessoas. Depois de um post da minha amiga Sylvia, falando da Maratona de Amsterdã, na Holanda, chegou a vez de ler o depoimento da Aline sobre a prova carioca.

Aline correu pela primeira vez uma Meia Maratona. E ela escolheu a prova carioca para fazer esta estréia. Ou seja, um depoimento de quem nunca correu. Confira a emoção sentida pela corredora.

Aline, correndo feliz

" Realmente, não há uma corrida igual a outra...

Cada corrida realizada é uma história, um aprendizado, uma descoberta...

E, para mim, esse final de semana foi especial, aliás, foi muito especial...acredito até, que tenha sido um divisor de águas... um divisor do que era dúvida e do que é certeza....do que eu pretendia e do que realmente posso.....

E essa foi a importância da Maratona Internacional do Rio de Janeiro, em que, pela primeira vez, neste último domingo, corri uma meia maratona.

E foi lindo... “e o Rio de Janeiro continua lindoooo...”.

Fui para a prova bastante insegura...aliás, com um pouco de juízo a mais,  eu nem teria corrido...pois sempre acreditei que a corrida tem que ser feita com prazer, sem sofrimentos e sacrifícios excessivos. E há dois meses, venho tratando de uma bursite no quadril...afffffff.... logo no quadril...Enfim, apesar dela estar na fase aguda, com possibilidade de 100% de cura, a “bichinha” incomoda muito pra correr....ohhhh, trem que dói quando resolve atacar!!! 

Com isso, parei de treinar mais forte nos últimos tempos...só correndo leve e em períodos de ausência da dor... Mas hora nenhuma, eu desisti de fazer a meia do Rio...eu senti que poderia ir assim mesmo (não aconselho ninguém a fazer isso!!!!!! Rs...)...e fui!

Daí, juntou tudo...insegurança, ansiedade da pré-prova, medo de não completar, medo da dor, medo de ter que desistir...é ruim desistir... às vezes, é preciso saber a hora de parar... mas eu não queria que isso acontecesse e tive medo de ter que desistir... Porém, do outro lado, estava a vontade, o desejo de fazer os 21 kms no Rio, o desejo  de olhar pra uma das  paisagens mais incríveis que já conheci à velocidade dos meus passos.....e, por fim, o desejo de superar...

Pra quem não corre, isso parece muito louco.....e que seja louco! Às vezes, também acho que é loucura mesmo....

E o despertador tocou...5h da matina já estava em pé e 2 horas depois, a largada foi dada...apertei meu frequencímetro, disparei o cronômetro e lá fui eu carimbar minhas passadas pelas ruas cariocas...Demorei uns 30 segundos para passar pela linha da largada...e foi nesse momento, que me emocionei pela primeira vez..isso mesmo....primeiro choro, pois tive vários!!!!!!! Chorei pela oportunidade de estar ali...agradeci a Deus por aquele momento...pela oportunidade de correr em lugares tão bonitos e de celebrar a vida... 

Pois bem, meu objetivo era completar a prova, assim, estipulei um ritmo tranquilo pra correr...comecei bem leve, até estabilizar o ritmo...é uma delícia correr sem pressão, sem preocupar em fazer um bom tempo... e logo nos primeiros quilômetros, comecei a entender o que sempre escutei sobre correr no nível do mar!!!! Nossaaa, parecia que eu tinha 5 pulmões!!!!! E foi assim durante todo o percurso...em nenhum momento senti cansaço respiratório, fadiga e, pela primeira vez nos últimos tempos, não briguei com o meu psicológico que sempre me provoca a desistir....pelo contrário, lamentei quando percebi que a prova estava chegando ao fim...

E foram vários os momentos de emoção...além da largada, me emocionei muito ao sair do túnel do Joá, quando me deparei com uma das paisagens mais lindas que já vi...o sol sorrindo tímido atrás da montanha, refletindo no mar...momento único!

Segui em frente e um novo túnel...ah, pra variar, chorei de novo...luzes em formato de um grande atleta correndo refletiam nas paredes ao som do toque do hino nacional...e nessa hora, eu falei: SOU BRASILEIRA E NÃO DESISTO NUNCA! Toda a insegurança se foi.... eu tive certeza que cumpriria a prova!!!! 

Túnel passado e lá veio a temida subida da Niemeyer...mas eu estava correndo num ritmo tão confortável e com “5 pulmões”, que passei pela subida com muita tranquilidade...mas, foi nesse momento, que minha bursite deu sinal de vida de um jeito tímido...evitei não pensar nisso...... e continuei....curti cada momento, cada paisagem...corri com muitas pessoas ao meu redor...além da população que gritava palavras de apoio..

A organização da prova foi impecável...em tudo! A cada 3 km, bastante água...era tanta água, que nem dava tempo de sentir sede...rs..daí, eu usava a água gelada para molhar meu quadril, com a esperança de diminuir a dor....mas não teve jeito...correndo pela belíssima orla carioca já, por volta do km 13, 14, mais ou menos, o quadril começou doer pra valer.... diminuí um pouco o ritmo....e eu chorei de novo...foi nesse momento que comecei a sentir a prova...aliás, a batalha começava ali! Pensei: "AGORA É RAÇA, MOCINHA"!!!! 

A recompensa veio metros adiante. Lá pelo km 15, vejo um rapaz na calçada, perto de um quiosque, sozinho, incentivando solitariamente os corredores que passavam por ali. O cara gritava tanto, ele falava: "VÃO EM FRENTE PESSOAL....VOCÊS SÃO VENCEDORES...NÃO DESANIMEM, ESTÁ CHEGANDO...ESQUEÇAM TUDO AGORA E VÃO, FORÇA, GALERA!!!!!". Nossa....aquilo me emocionou tanto... Parecia que ele estava falando para mim... E aqueles gritos ficaram martelando no meu ouvido...passei a mão no meu quadril e falei para ele: "Aguente mais um pouquinho aí!" E mandei ver! 

Faltando uns 5 km para o fim da prova, tinha uma banda, tipo fanfarra, tocando para os corredores que passavam...parece meio brega, mas eu emocionei de novo...eles estavam tocando Carruagem de fogo, a musiquinha tema da São Silvestre! E os aplausos foram para eles.... Ah, foi emocionante demais!!  Achou que eu tirei o dia pra chorar...rsss....

E nos quilômetros finais foi uma mistura de emoções...eu precisava parar de correr, precisava chegar logo, mas ao mesmo tempo, já foi dando saudade da prova! Indiscutivelmente, a melhor que fiz até hoje...a mais bonita...a que mais curti...a que superei....E nos últimos metros, fui inundada de lembranças...lembranças da preparação para a prova, dos momentos de insegurança, dos momentos na fisioterapia, dos alongamentos na calada da noite... 

E, após 2:06 h, cruzei a linha de chegada com lágrimas e braços abertos ...abertos com vontade de abraçar o mundo...abraçar o Rio...vontade de abraçar, naquele momento, a todos as pessoas que tanto gosto...minha linda família, meus grandes amigos, meus grandes amigos feitos na corrida, o carioca incentivador na calçada de Copacabana, o Caique, que tanto me incentiva diariamente, a Ju ('Juuu, sou muito grata a você...a tua paciência e teu tratamento fisioterápico foram essenciais!!!')... enfim, e agradeci, mais uma vez, silenciosamente e euforicamente por dentro, a Deus, pela saúde e pelos movimentos corporais que me permitem a aventuras como essa....

Tudo vem de uma forma avassaladora à mente. A satisfação é enorme! Só quem esteve lá sabe o que é!!! Missão cumprida!!!!

Parece exagero, né? Afinal, 21 kms é uma distância nada fenomenal...mas foi importante para mim! Correr, definitivamente, virou paixão! E, depois, dessa, quero muito mais...mas primeiro, vou tratar desse quadril e que venham muitas e muitas provas....muitos e muitos momentos de superação e emoção, que dão um toque todo especial à vida...

Realmente, o Rio é uma lugar especial pra se correr....um lugar que te distrai tanto que você não percebe a distância....sempre lembrarei da minha primeira meia maratona com muito carinho! E que venha a de 2012....ou, quem sabe, a do mês que vem no Rio de novo...rs..!!!!!!!! "

Boas passadas.

CORRER NO RIO É BOM DEMAIS ! ! !

A linda medalha da prova carioca,
conquista mais que especial

Domingo, dia 17 de julho passado, foi o melhor dia para correr que já tive até hoje. Tudo colaborou. Uma boa prova, em uma cidade incrível que tem como ponto forte a sua exuberante paisagem, que neste dia ficou ainda mais bonito por que o sol dava mais vida à paisagem. Um sol tranqüilo, que também deu energia para nós corredores e só contribuiu para as nossas passadas, já que o clima era ameno e não estava muito quente.

Corri 21k, a Meia Maratona, que estava inserida no evento principal, que era a Maratona Internacional do Rio de Janeiro. Este ano, a prova teve outro aperitivo: ela fez parte das chamadas Jogos Mundiais Militares, outro evento internacional, com delegações militares do mundo inteiro, que acontece na capital carioca. Cerca de 60 atletas militares participaram do evento.

Foi uma prova abençoada. Tudo contribuiu para que fosse tudo perfeito. Horário da largada, clima ameno, sol tranqüilo, paisagem belíssima, número de pessoas correndo, cordialidade dos corredores e do público, incentivo de todos, organização da prova, kit da corrida e no final uma linda medalha, a mais bela da minha coleção.

A largada aconteceu rigorosamente às 7h da manhã, um horário excelente para qualquer corredor por que pegávamos um sol mais tranqüilo, que não “castigava” tanto como geralmente acontece na Meia Maratona Internacional, cuja larga é às 9h. O horário foi apenas o primeiro ponto positivo. Depois vieram muitos outros.

A organização foi impecável do início ao fim. Levei menos de 5 minutos para retirar meu kit, já que estava inscrito pela Caixa, e pude pegar tudo no espaço Caixa, bem mais tranqüilo. Mas não vi tumulto na retirada normal. Estava tudo muito bem organizado mesmo. E no local, uma pequena feira, com um espaço enorme da Olimpikus, uma das patrocinadoras do evento, e outros mais.

A idéia do chip descartável foi a melhor coisa que a Caixa e as empresas organizadoras por ela contratadas fizeram. Nós não ficamos preocupados na devolução do mesmo e ele é fácil de ser colocado no tênis. Só vi isto em duas provas até agora, ambas tendo a Caixa como principal patrocinadora.

A prova foi ótima. Alem do horário, muitos postos de hidratação pelo caminho (praticamente a cada 3 km a gente encontrava um) e ainda distribuição de isotônico no quilômetro 13 e bisnagas de carboidrato no quilômetro 17. Tudo para deixar o corredor confortável durante a prova e para fazê-lo chegar bem até o final. Um número considerável de banheiros químicos foram colocados em locais estratégicos no evento. E para completar, a simpatia carioca. A partir da Av. Niemayer, a galera nos incentivava com palmas e palavras de apoio. E ainda, em alguns pontos, algumas pessoas com fantasias de super-heróis e outras contratadas nos motivavam, o que nos impulsionava para correr e chegar ao final.

Mas o grande espetáculo foi o excelente dia no Rio de Janeiro. O sol brilhou na prova toda: um problema? Não para nós da Meia Maratona. Como corremos bem cedo, ele não estava forte e só ajudou na corrida, embelezando ainda mais a paisagem do percurso carioca. E que percurso! Toda a orla, começando na Barra (Praia do Pepê), e passando por São Conrado, Leblon, Ipanema, Copacabana, Botafogo e, finalmente, Aterro do Flamengo, locais onde a paisagem é única.

Fiz uma prova para curtir tudo. Tirei fotos correndo, incentivei colegas que pareciam mais cansados, enfim, não me preocupei com a questão tempo e parecia mesmo nem querer que a prova terminasse para curtir o excelente dia para correr. Claro, fui progressivamente vencendo meu desafio, mas sem tanta tensão com nas outras provas.

Me lembrava, a cada trecho, que corri ano passado a Maratona no mesmo evento e no mesmo percurso e, confesso, cheguei a me emocionar em alguns trechos. Principalmente no 36º km, ponto onde quase tive que desistir ano passado por conta de uma cãibra na panturrilha direita que travou minha perna. Mas, com garra e determinação, consegui me recuperar com uma massagem, e completar os 42k, quase que num trote.

Mas este ano foi tudo diferente. Tive força de sobra para conseguir chegar e fazer uma prova excelente. Afinal, corri 21k, e não 42. E consegui até fazer um sprint de pouco mais de 1 km para chegar feliz e inteiro, sem sentir dores excessivas e com muita energia para correr ainda mais. Prova que o condicionamento está excelente e está tudo certo com o meu treinamento. Tempo final: 1h52m14s. Nada excepcional, mas para mim bom demais!

No final, tranqüilidade no Espaço da Caixa, regado a muito conforto, papo com os amigos e repondo as energias com muitas iguarias e massagem disponibilizada no local. E para completar, foto e papo com Marilson Gomes dos Santos, padrinho da prova. Realmente, uma corrida para ficar na minha história.

Boas passadas.

RIO - CORRENDO 21K DA MARATONA INTERNACIONAL

E aí, Corredor?!

Neste final de semana, dia 17, acontece mais uma edição da Maratona Internacional do Rio de Janeiro. A prova este ano tem um atrativo a mais, além da beleza do circuito e da simpatia do carioca. Recorde de participantes da Maratona e previsão de ser a que mais de 3 mil corredores concluam os 42k, o maior quantitativo em provas desta distância no Brasil.

E eu, pelo terceiro ano seguido, estou indo para correr no Rio de Janeiro. Desde de 2008 que arrumo uma prova para correr na capital carioca. Com seu visual aprazível, cheio de montanhas e mar, o Rio é extremamente convidativo e o povo carioca é muito hospitaleiro. E, conquistado como fui pela cidade bem antes até de pensar em entrar neste “mundo” das corridas, fiz minha primeira prova lá e não consigo mais deixar de, pelo menos uma vez, correr na cidade.

Em 2008, quando fui passar um ano novo, corri a prova 10k Rio, através de uma inscrição que me foi presenteada pela minha mais que amiga carioca. Esta, totalmente realizada no Aterro do Flamengo, principal palco de corridas carioca. E ali já percebi que teria que correr outras provas na cidade. 

Aí, no ano seguinte, quando o sonho de correr uma Meia Maratona passou a fazer parte do meu imaginário de corredor, onde planejei correr: Rio de Janeiro, é claro. E resolvi fazer a Meia Maratona Internacional da cidade, que naquele foi realizada em setembro.

Um dos motivos desta decisão foi a possibilidade de correr pelos bairros mais charmosos e conhecidos do Rio - Copacabana, Ipanema, Botafogo, entre outros - e ser presenteado com a beleza da orla da cidade. Não me arrependi. Apesar de ter sido uma prova mais complicada do que eu esperava, cheguei bem, inteiro e extasiado com tanta beleza.

Em 2010 o desafio ficou maior. Corri no Rio minha primeira, e até aqui única, Maratona. Participei da Maratona Internacional em julho correndo os mais de 42k. Nesta prova fiz toda a orla carioca, já que, além dos bairros da Meia Internacional - São Conrado, Leblon, Ipanema, Copacabana, Botafogo, Flamengo - a prova começava no Recreio e passava pela Barra da Tijuca. Foi uma corrida de superação, é claro. Mesmo com problemas na paturrilha terminei a prova e comemorei minha vitória. Esta é para mim até hoje a minha mais mágica corrida, é claro. E guardo a medalha em um local bem especial da minha casa.

No mês seguinte resolvi voltar a cidade maravilhosa para correr pelo segundo ano consecutivo a Meia Internacional. Nem estava planejando, mais um revés na minha vida me fez tomar a decisão. E lá fui eu, desta vez para curtir mais ainda os 21k da prova já que conhecia todas as nuances do percurso. 

E não é que apareceu a oportunidade de correr este ano novamente no Rio. Vou fazer minha  terceira prova de 21k na cidade, mas desta vez a Meia que está inserida no evento da Maratona Internacional. Como no ano passado, além da prova principal, os 42k, os organizadores, para contemplar mais corredores, fazem também uma meia maratona e uma prova de 6k, a Family Run. Assim, todos que quiserem correr podem fazer isso e se contagiar com as maravilhas do Rio dando suas passadas.

Apesar de ser a terceira Meia Maratona que faço, esta tem um sabor diferente justamente por ser, de certa forma, outro percurso: largada na Barra da Tijuca saindo em direção ao Aterro do Flamengo. Em relação a Maratona, só não vou curtir o Recreio. O resto está na prova, inclusive as subidas do Elevado do Joá e da Av. Niemayer.

O que importa é que estarei lá, curtindo a brisa fria deste mês de julho, já que a previsão é de  frio, mas sol com algumas nuvens para o domingo. A prova começa cedo, às 7h da manhã. Vai ser necessário um aquecimento pequeno antes para depois enfrentar as pistas. A Meia Maratona, nem preciso dizer, foi a que primeiro teve as inscrições esgotadas e portanto também terá quantidade recorde de participantes.

Vamos lá, "passear" pela mágica orla carioca!

Boas passadas.