ROLLING STONES MUSIC & RUN

E aí, Corredor?!

Música e corrida, para mim uma composição mais que perfeita. Mesmo com as pesquisas mostrando que a música pode atrapalhar na hora das passadas, eu realmente curto muito correr como meu som, fiel companheiro de tantas conquistas, marcando cada historia minhas nas ruas.

E parece que essa junção não é uma preferência muito pequena entre nós, corredores. Tanto assim que não param de surgir provas que conjugam estas duas "artes". As diversas corridas noturnas - Fila Race, Night Run, Music & Run, entre outras - já são prova disso. O sucesso das provas, além da corrida, são os shows que ocorrem antes, durante e depois das provas. 

E, desde o ano passado, a revista especializada em música Rolling Stones, do Brasil, resolveu criar a sua própria corrida. Ano passado, a prova aconteceu em São Paulo apenas, com provas de 5 Km e 10 Km. E o sucesso foi tanto que este ano ela volta, mais forte, por que terá uma nova edição. Além de São Paulo, a corrida acontecerá também em Brasília, e com a chancela de um patrocinador forte: a Caixa Econômica Federal, patrocinadora oficial do da Confederação Brasileira de Atletismo, entre outras confederações, que possui um dos maiores circuitos de corridas de rua do país, o Circuito Caixa de Corridas de Rua, que acontece há 10 anos, passando por 12 cidades brasileiras. Enfim, não precisa dizer mais nada sobre o sucesso do Rolling Stones Music Run.

Em Sampa, a prova vai acontecer no próximo sábado, 1º dia de novembro. Em Brasília vai acontecer no dia 15 do mesmo mês. A prova é noturna, contando novamente com as distâncias de 5 e 10 km, além de caminhada de 5k. Na capital paulista, a prova passa pelo Minhocão e pela Av. Pacaembú, com largada no Memorial da América Latina à partir das 19h. Na capital federal, vai ser realizada no Parque da Cidade, principal espaço de corridas da cidade para treinos e com algumas prova também.

Depois show dos corredores, animam o evento as bandas Blitz, em São Paulo, e Biquini Cavadão, em Brasília. E os corredores ainda contam com open bar da Cerveja Karavelle Os corredores podem optar por dois kits: 

• R$ 90,00 + taxa de conveniência - Camiseta + bolsa Rolling Stone + medalha + 2 shows (Blitz/Biquini Cavadão e Warriors) + open bar de cerveja Karevelle.  
• R$ 180,00 + taxa de conveniência - Camiseta + bolsa Rolling Stone + medalha + 2 shows (Blitz/Biquini Cavadão e Warriors + + camiseta Rolling Stone exclusiva) + open bar de cerveja Karevelle 

Acho que vale muito à pena. Vamos?

Boas passadas.

Fonte: Site da Rolling Stone

"REAPRENDENDO" A CORRER

E aí, Corredor?!

Depois de 8 anos no universo das corridas, tendo corrido provas de 5k, 10k, 16k, 21k e maratonas, enfrentado as surpresas de provas de trilhas, corridas de revezamento de 150k e 100k eu estou reaprendendo a correr.

É mais ou menos isso o que está acontecendo comigo desde o ano passado. Reaprendendo a correr. E parece que a tarefa é bem mais difícil do que se eu estivesse começando a correr. 

Vou explicar: na verdade, muitos de vocês, seguidores, conhecem a minha história e que ano passado descobri que estava com um esporão calcâneo, uma calcificação que acontece na região do calcanhar que, na hora da passada, comprime o tendão e resulta numa dorzinha chata e que incomoda muito.

Aí, como a cirurgia nem é recomendada, já que é bem invasiva e pode nem dar certo, meu médico me orientou a correr menos, prova de baixa quilometragem. E claro que, de imediato, não segui à risca o que ele falou. Encarei a terceira maratona, para completar, e, no segundo semestre, "hibernei", partindo para o pedal e ficando sem correr, para só no final do ano voltar a dar minhas passadas.

Mas a dor continua, meus amigos. E a forma que tenho para continuar a correr é mudar completamente minha forma de correr. Se antes eu batia antes o calcanhar no chão para depois jogar o resto do pé agora tenho que bater primeiro o plantar, deixando o calcanhar para o final da passada.

Parece fácil, mas não é. Quando você está acostumado com uma maneira, já tem uma mania, fica difícil fazer a mudança. 

Para isso, tranquilidade na hora de correr. E ainda evitando provas longas. Hoje, 12/10, pedalando pela Eixão, onde já corri várias provas, me deparei com a Meia Maratona da Mizuno. Ah, que saudade, que vontade de estar ali correndo com os amigos, que saudade do clima de uma prova de longa distância.

Corri, no mês de setembro, duas provas de 5K. E já foi bom voltar ao clima de uma prova, mesmo que curta. Mesmo correndo um pouco mais lento que o meu normal, consegui fazer bem a prova, terminando uma em 27mim e outra em 26min, mas o mais gostoso foi o prazer das passadas, de correr, de suar. 

Só que estou com saudade mesmo é de ficar correndo mais de uma hora, sair de casa e fazer uma Corrida Sem Compromisso, curtir o vento na cara e o movimento.

Mas primeiro, reaprender a correr, me especializar na nova passada, recuperar o condicionamento para poder voltar a pensar nestes "voos mais longos". Uma coisa de cada vez.

E vamos que vamos, por que parar de correr não dá. Devagar e sempre! Este é o meu lema.

Boas passadas. 

MARATONA TEM NOVO RECORDE: 2h02

É aí, Corredor?!

A Maratona tem novo recorde! O queniano Dennis Kimetto superou a marca de 2h03min23s alcançada pelo também queniano Wilson Kipsang e venceu os 42,195 Km da Maratona de Berlim, na Alemanha, com o tempo de 2h02min57s, 26 segundos menos do que o tempo de seu compatriota.

Agora, pouco mais de 2min superam os corredores a atingir o incrível feito de correr uma Maratona em menos de 2h. O que antes todos achavam impossível agora esta ali, batendo à porta e todos querem o ser o autor deste feito. Vai demorar ainda um pouco, mas já dá para acreditar.

A prova de Berlim prova mais uma vez que é o mais rápido percurso da Maratona no mundo, Os recordes são batidos na capital alemã. O anterior também tinha sido alcançado em solo germânico.

A prova foi realizada na manhã deste domingo e foi totalmente dominada pelas atletas africanos.  Emanuel Mutai, também queniano e Abera Kuma, da Etiópia, completaram o pódio masculino. E no feminino, a vitória foi de Tirfi Tsegaye, da Etiópia, que venceu com o tempo de 2h20min19s. seguida pela também etíope Feyse Tadese. Na terceira posição ficou a americana Shalane Flannagan.

Façam suas apostas por que logo, logo o recorde da Maratona, a prova símbolo do atletismo mundial, com a qual tudo começou, deverá ser batido de novo. E provavelmente por outro atleta africano. Só resta saber quantas provas faltam para eles chegarem ao sub 2h.

Boas passadas.

CORRIDA NA ESTEIRA

E aí, Corredor?!

Nós geralmente não gostamos, mas muita vezes precisamos muitas vezes usar a esteira para correr, seja para recuperar de um lesão ou simplesmente por opção, até mesmo por gosto ( no caso de uma minoria), o equipamento sempre entra de alguma forma em nossos treinamentos.

Eu, particularmente, não gosto de correr na esteira. Sem dúvida, a rua para mim é a minha casa. O ar livre me motiva e me impulsiona para as passadas. Mas, confesso, tenho usado a esteira para para meu condicionamento.

A O2 publicou em seu site, O2 por minuto, dicas para correr na esteira. Veja aí por que vale usar dela para compor nosso treinamento.

"O treino de corrida na esteira ainda não ganhou unanimidade. Existem os corredores que não abrem mão dos treinos nas ruas, saindo para correr faça chuva ou faça sol, enquanto outros adoram as facilidades que a esteira pode trazer para o treinamento.

Existem várias diferenças entre os dois tipos de treino, mas isso não significa que um é melhor do que o outro. Benefícios e custos são encontrados nas duas situações em questão. Mas a corrida na esteira pode ser muito bem prescrita, algumas vezes na semana, para todos os tipos de corredores. Ela é uma excelente ferramenta para dias chuvosos, frios, além de fazer com que a pessoa evite a poluição e o trânsito. Também é ótima para delimitar, rigorosamente, velocidades e distâncias, e ter controle desses fatores é fundamental para a manutenção do treinamento e o desenvolvimento da aptidão física e motora do corredor.

Reunimos sete dicas para que você faça treinos mais proveitosos na esteira e ganhe rendimento nas ruas.

Aqueça antes dos treinos
Toda atividade física exige que você aqueça a musculatura, o que faz com que você renda mais e evite lesões. Na corrida na esteira não é diferente. Trotar ou caminhar em um ritmo lento por 5 minutos já é suficiente.

Inclinação usada
Para melhorar a resposta do seu corpo ao treino, defina uma inclinação até 2%. Como não há resistência do ar em ambientes fechados, essa suave inclinação simula a corrida ao ar livre. Ao mesmo tempo, não defina inclinações muito íngremes (mais de 7%), pois isso pode sobrecarregar o tendão de Aquiles e as panturrilhas.

Não segure o corrimão
O corrimão está lá, apenas, para dar mais segurança ao seu treino. Ao correr na esteira, mantenha a mesma postura da corrida na rua, com os braços em um ângulo de 90 graus. E certifique-se de manter o corpo na posição vertical. Não é necessário se inclinar para frente, já que a esteira puxa os pés para trás automaticamente.

Preste atenção no ritmo
Mantenha o seu passo rápido e curto para ajudar a minimizar o impacto das passadas. E para melhorar a performance, conte quantos passos você consegue dar em minuto. Isso fará com que você seja mais eficiente ao correr. Para que tenha como exemplo, os corredores de elite correm com cerca de 180 passos por minuto. A sua contagem deve levar em conta quantas vezes um dos seus pés passa pelo cinto de segurança da esteira em um minuto. Para melhorar o ritmo, tente aumentar esse número aos poucos, o que vai ajudar a lidar com o tédio de correr em um lugar fechado (fator que desanima muitos corredores) e ainda vai melhorar a sua corrida ao ar livre.

Esqueça o visor da esteira
Realmente, é difícil não olhar continuamente para ver quanto tempo ou a distância que você já correu. Mas ao assumir essa postura você acaba correndo com o corpo todo torto, o que pode gerar dores. Olhando para frente a corrida fica mais fácil e segura.

Desaqueça ao final do treino
Terminado o treino não negligencie o desaquecimento. Assim como o preparo do corpo na fase inicial da corrida, esfriar a musculatura é igualmente importante, para que você baixe o ritmo cardíaco, o que previne tonturas ou até mesmo a sensação de que você ainda está se movendo mesmo fora da esteira.

Leia a matéria completa no site, Clique aqui.

Boas passadas.

DE VOLTA, NO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES CAIXA!!!!!

Largada de minha nova etapa nas corridas
no Circuito das Estações Caixa

E aí, Corredor?!

Como é bom poder voltar. Sentir um clima de uma prova, rever os amigos, arrepiar na largada, vibrar com o agito, dar minhas passadas. É bom estar de volta sim! E, desta vez, de volta mesmo. A confiança voltou junto e isso me dá a certeza de que esse retorno é o verdadeiro retorno (se é que me entendem).

Foram só 5k. Por recomendação médica, adego correr, mas no máximo 10k, e de preferência 5k. Mas foram 5k de uma realização tão parecida quanto a do recorde, de 2012, quando fiz a distância em 23min. Ou quando comecei a correr, nos idos de 2006. É uma nova marca na minha breve história no meu mundo das corridas. A marca do retorno ao asfalto.

O palco foi a Esplanada dos Ministérios

O agora Circuito das Estações Caixa tem as mesmas características do anterior, que tinha o patrocínio manter da Adidas: 4 provas, uma alusiva a cada estação do ano (outono, inverno, primavera, verão) com uma medalha em cada e, para quem fizer todas, a formação de uma mandala. Porvas com distâncias de 5k e 10k. Em Brasília, o palco continua sendo a Esplanada dos Ministérios, local onde estão os principais cartões postais da cidade. Kit bonito, bem completo (camisa da Mizuno, lata, toalhina e a linda medalha) e excelente organização (bastante água, isotônico e frutas na reposição depois do fim da prova).

Em Brasília estamos no auge da seca. O calor estava intenso, mesmo sendo 8h da manhã. O sol "queimava os miolos" retornava cada passada um jogo de estratégia. Como os primeiros, no meu caso, 2,5k são de descida, temos que saber dosar nesta fase por que depois são 2,5k de subida. E eu, depois de 4 meses longe das pistas, tentei usar uma estratégia nova, onde o principal objetivo era correr o tempo todo, sem parar nem no ponto de hidratação, coisa que não fazia a um tempo, já que dava umas andadinhas nestes pontos.

Dosei na subida. Quando senti o cansaço e o psicológico querendo "sabotar", reduzi um pouco o ritmo e fui mais cadenciado. Daí consegui correr o tempo todo, sem parar, alcançando o meu objetivo na prova.

No final, a alegria e o agradecimento a Deus, por me dar forças para manter a disciplina e conseguir me manter parado, mesmo tendo sido "seduzido" diversas vezes para voltar antes. Sinto que foi o momento certo. A parada de cerca de 4 meses foi importante. E, mesmo sentido um pouquinho a dor do esporão (que vai me acompanhar, segundo o médico), fiz bem a prova, terminando em 26min57seg.

Feliz!

Boas passadas!

O reencontro com grandes amigas das pistas

CORRENDO NO RIO DE JANEIRO

E aí, Corredor?!

Depois de mais um período de descanso, cá estou eu de volta ao blog, pronto para movimentar um pouco mais este nosso contato.

O fato é que fiquei um período longo, 3 meses, inativo e longe das corridas por conta de uma lesão e, realmente, não tinha muitos temas para relatar. Além disso, o dia a dia está intenso e o tempo curto demais. Mas uma coisa é certa: nada de abandonar o E AÍ CORREDOR.

Passei duas semanas de férias no Rio de Janeiro, e foi na cidade maravilhosa que resolvi voltar a "esticar as canelas". O palco: calçadão de Copacabana e Ipanema. Um retorno mais do que emblemático, ainda mais por que estava muito bem acompanhado em todas as corridas, com a minha namorada Aline. 

Como fiquei muito tempo parado, este retorno tem que ser gradual e por isso, não corri toda a extensão do Calçadão. Na primeira corrida, fiz do Posto 5, próximo ao Forte de Copacabana, até o Leblon, no fim da ciclovia, ida e volta, correndo cerca de 7 Km. 

Praias de Ipanema e Leblon, no Rio de Janeiro

Já na segunda vez, o trajeto foi ainda menor, apenas pela Vieira Souto, à partir do Posto 8 de Ipanema até o Leblon, ida e volta, percorrendo cerca de 5k. O mais maneiro foi que, neste caso, a corrida foi num incrível domingo de sol, correndo pela Vieira Souto, que fica fechada para os carros e lotada de gente correndo, andando, pedalando, patinando.

Mas as corridas pelo Rio não se limitaram à capital carioca não. Corri também pela linda praia de Geribá, na areia, margeando o mar. Duas voltas pela orla da famosa praia de Búzios, com um total de 7k percorridos.  Nada tão difícil já que Geri tem uma orla basicamente plana e com areia firme, nem um pouco fofa, na proximidade do mar, que possibilita uma corrida tranquila.

Praia de Geribá, em Búzios (RJ)

Mas o mais interessante neste caso foi a recuperação. O dia em que corremos não estava ensolarado e nem um pouco quente, pelo contrário. E a água de Geribá, que normalmente já é um pouco fria, estava bem gelada. Nada que nos assustasse e impedisse que entrássemos, o que mostrou-se ótimo para nossa recuperação mais rápida. No dia seguinte, nada de dorezinhas por ter corrido na areia, nem mesmo nas panturrilhas, tão forçada neste tipo de terreno.

O melhor de tudo mesmo foi poder voltar a correr. Sentia falta do movimento, das passadas, da sensação de liberdade e superação. Pedalar é muito bom também, mas não se compara, no meu ponto de vista, ao prazer proporcionado pela corrida. E poder, depois de tanto tempo parado, voltar a dar minhas passadas me deixou muito feliz.

Agora é me preparar para voltar aos treinos e às provas. Algumas já estão agendadas para este mês de setembro e o relato delas estarão aqui no E AÍ CORREDOR. 

Boas passadas.

MODA ENTRE CORREDORES

E aí, Corredor?!

Já falei sobre este tema aqui no E AÍ CORREDOR, mas há sempre novidades nas pistas, rapidamente vistas em nossa comunidade corredora. Quanto mais popular o nosso esporte, mais os fabricantes esportivos criam novidades para esse público havido por consumo.

A moda dos corredores, em muitos momentos, tem a ver com a melhoria da performance. Camisas de compressão, bermudas também e meias até as canelas, todo tendo como motivador a melhor circulação sanguínea e a promessa de uma recuperação muscular mais rápida. 

Relógios cada vez mais tecnológicos, que já medem a pulsação sem precisar de cinta peitoral (uma novidade). E quanto ao pisante, principal peça de nosso vestuário, não fica atrás. Se há pouco mais de dois anos o negócio era escolher o tênis por tipo de pisada, hoje temos um específico para cada tipo de terreno ou necessidade do corredor: tem os de trilha, com "travas" na sola; os de performance, com menos amortecimento e até aqueles sem qualquer tipo de amortecimento. E continuamos tendo os com bom amortecimento, com materiais cada vez mais diferenciados (EVA, Boost, etc.).

E não para por aí. Os bonés e camisas ganharam um material que promete proteger mais dos raios nocivos do sol. E no vestuário já temos as cintas para colocação dos números, com suporte para garrafas de água, que ajudam na colocação de celular, documentos, chaves . . .

Ah! E tem o celular! os aparelhinhos estão cada vez mais modernos e concorrendo com os relógios. Sistemas cada vez mais sofisticados para os telefones já fazem muitos preferirem eles aos monitores cardíacos. Ainda mais que podemos ainda tirar fotos do momento da corrida e postar nas redes sociais instantaneamente.  Também instantânea é a colocação dos dados da corrida, como por exemplo um desenho do percurso corrido, com distância e outros dados.

Realmente correr não é apenas vestir o tênis e o short e sair. Agora, precisamos colocar muito mais "adereços", que acabam se tornando imprescindíveis para a nossa prática. Nem falei de tudo o que tem.

Boas passadas.