E aí, Corredor?!
São muitos os relatos de corredores que tem problemas intestinais durante uma prova. Seja por uma alimentação diferente ou apenas por nervosismo, a gente sempre "esbarra" com um problema ou outro deste tipo.
Pois bem, a Revista Runners, em seu site, publicou uma matéria interessante para evitar estes "inimigos" que nos afligem. Confira alguns sintomas e veja como resolver:
Pontadas nas laterais
Dores agudas na região gastrointestinal superior perseguem cerca de 25% dos corredores, segundo levantamento recente. Elas geralmente são causadas por fluxo sanguíneo reduzido na área e também por estresse nos ligamentos.
Como resolver - Prefira refeições leves antes da corrida e faça um aquecimento lento, com alongamento suave.
Refluxo ácido
Cerca de 20% dos adultos têm queimação no peito associada ao refluxo. Quem sofre do problema sente os sintomas mais intensos enquanto correm.
Como resolver - Evite alimentos como café ou balas mentoladas. Não deite depois de uma refeição pré-corrida nem use roupas justas na cintura.
Náusea e vômito
Correr com o estômago cheio ou usar suplementos que você não provou nos treinos pode causar um mal-estar ou até vômitos. Evite.
Como resolver - Muitos corredores precisam de pelo menos 3 horas para fazer a digestão antes de correr. Observe qual é o seu intervalo ideal e teste um plano de abastecimento para evitar surpresas na hora da prova.
Arrotos e gases
Esses sintomas geralmente são causados por alimentos que formam gases (feijão, brócolis, grão-de-bico, refrigerante...). Mas a ansiedade pré-prova pode deixar sua respiração ofegante, fazendo você engolir mais ar e agravar o problema.
Como resolver - Entre um e dois dias antes da corrida, reduza o consumo de alimentos que causem gases. Também tente seguir uma rotina de meditação pré-corrida. Assim, você se acalma, engole menos ar e também limita a ação dos hormônios do estresse, que atrapalham o fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal.
Diarreia
O grande culpado é a combinação do impacto da corrida mais o fluxo sanguíneo restrito para o trato gastrointestinal. A ansiedade na prova pode estimular o intestino, piorando a situação.
Como resolver - Pratique uma rotina de relaxamento antes das competições. No quadro “Passe longe”, conheça os alimentos e outros gatilhos que devem ser evitados antes de uma prova.
As dicas são realmente úteis e este é um cuidado que devemos ter. Afinal, nada mais frustrante que quebrar numa prova por problemas como estes.
Boas passadas.
Leia a matéria na integra. Clique aqui.
Nenhum comentário:
Postar um comentário