CIRCUITO DO SOL 2011

E aí, corredor?!

Amanhã será aberta a temporada de corridas que utilizam como percurso a Esplanada dos Ministérios, indo para o Palácio do Jaburu. São as corridas patrocinadas, entre outras, pela revista O2, que realiza suas provas neste complicado circuito.

Amanhã será a prova do Circuito do Sol, competição que começa no Rio de Janeiro e passa por São Paulo e Belo Horizonte, terminando aqui em Brasília, com provas de 5 e 10 km de distância. Depois teremos as 4 provas do Circuito das Estações Adidas e mais a Fila Night Run, sem contar outras tantas que usam este mesmo palco (Maratona de Revezamento Pão de Açúcar, Maratona de Revezamento Correio Brazilienze, Eco 30 usaram a Esplanada ano passado).

Corri ano passado, mas na "pipoca", já que não havia conseguido me inscrever a tempo. Fiz apenas 5k. Foi interessante por que corri leve e sem compromisso.

Este ano, pelo que vi na imagem do percurso, houve uma pequena mudança no local da largada e chegada, que não será na altura do Museu Nacional, mas no meio da Esplanada. De resto, tudo igual. Descemos até a altura do Corpo de Bombeiros, depois do Palácio do Planalto, para quem faz 5k, e aos que farão os 10k, até o retorno antes do Palácio do Jaburu, casa do vice-presidente.

Mas a volta é que ficou mais interessante. Subimos até a altura da Catedral, para depois descermos um pequeno trecho até o meio da Esplanada, de onde largamos. Para quem correu ano passado é fácil lembrar que o percurso era de uma descida de 5k e a volta uma subida 5k também, o que tornava o percurso complicado. Agora, chegaremos em uma pequena descida, o que pode ajudar na hora do sprint final, para quem tiver forças.

O Kit está novamente de bom gosto. Uma bonita camiseta regata, com um belo corte e uma malha excelente, na cor azul com detalhes em laranja, sacola, boné laranja muito maneiro e outras brindes. E a medalha parece ser bem bonita, com o desenho do sol bem estilizado. Mas uma linda referência que vai compor minha coleção.

Enfim, espero que seja uma boa prova. Mesmo me recuperando de uma forte lesão na região lombar, que  me deixou esta semana "de molho", sem treinos com a Equipe X e sem academia, vou lá para a festa. A dor praticamente sumiu, e vou tentar fazer pelo menos os 5 km para poder contar tudo depois aqui no E AÍ CORREDOR. E este ano correndo oficialmente.

Encontro vocês lá, para quem vai. 

Boas passadas.

MULHERES NAS CORRIDAS

E aí, corredor?!

A cada ano o número de mulheres que participam das corridas de rua aumenta. Arrisco-me a dizer que, se considerarmos os últimos 3 anos apenas, o percentual de crescimento do sexo feminino, se não foi maior que o do masculino deve ter quase se equiparado.

Segundo pesquisas realizadas recentemente, os principais motivos que levam cada vez mais mulheres a pratica da corrida de rua como esporte regular são o condicionamento físico, saúde e perda de peso.

O crescimento é tanto que hoje em dia existem diversas corridas organizadas exclusivamente para elas, com atrativos específicos como camisetas com cortes diferenciados e medalhas que vêm em um pingente, por exemplo.

Os benefícios que o esporte oferece para elas são muitos. Podemos destacar:

• ossos mais fortes, com maior reserva de cálcio;
• menor teor de gordura corporal;
• aptidão físico-cardíaca 80% maior que as sedentárias
• maior quantidade de massa muscular em relação ao peso corporal.

Porém, alguns cuidados são importantes para que a prática regular não se torne um problema:

Musculação: as mulheres possuem menor quantidade de massa muscular em relação aos homens, sendo fundamental que excutem exercícios de fortalecimento para prevenir ou aumentar a sua massa corporal.

Fonte: (Renato Dutra – endereço do Site: http://doidoporcorrida.blogspot.com/2010/08/corrida-e-mulher.html)

Menstruação: O ciclo menstrual provoca uma oscilação hormonal, que acaba afetando o desempenho esportivo da mulher. Isso sem falar na perda de sangue na menstruação, que diminui a capacidade de transporte de oxigênio aos músculos. Existem estudos, no entanto, que esta perda sanguínea não interfere me nada no consumo máximo de oxigênio e, ainda, freqüência respiratória. Não é necessário, portanto, interromper qualquer tipo de treinamento mas é sempre aconselhável ter acompanhamento médico para saber como conciliar treinos ao longo do ciclo menstrual.

Fontes: : (Renato Dutra – endereço do Site: http://doidoporcorrida.blogspot.com/2010/08/corrida-e-mulher.html / Carolina Abranches - endereço do site: http://revistacontrarelogio.com.br/materia/corrida-e-muito-bom-para-as-mulheres/)

Seios:  Especialistas em corrida explicam que o esporte sobrecarrega a estrutura que sustenta os seios, formada por ligamentos, gordura e tecido glandular. É preciso, portanto, usar um produto que não só sustente, mas também que ofereça compressão aos seios. O movimento que os seios fazem durante a corrida segue a trajetória de um oito. É preciso usar um produto que acomode as mamas nesse movimento inteiro.

O modelo ideal precisa ter reforçados a parte inferior (para um bom suporte), o bojo (para comprimir) e as tiras (para garantir estabilidade diante do peso frontal). Nas costas, a modelagem em “X” ou nadador é a mais indicada. O tecido, normalmente duplo ou triplo, não pode ser pesado, para permitir que o corpo respire. Segundo estudiosos, um sutiã com essas características pode reduzir o balanço em 78%, enquanto um modelo comum, apenas 38%. O uso de um top adequado, que firme os seios, são importantes também para a coluna.

Quanto maior o peso das mamas, maior será a pressão na coluna lombar. Os especialistas orientam que se faça um trabalho de musculação na região peitoral. Ele não impedirá que os seios fiquem flácidos, mas ajudará a dar sustentação aos músculos que ficam por baixo dos seios.

Fonte: Carolina Abranches – endereço do site: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=fitnews_mat&url_id=3493).


Boas passadas.

PARA ACORDAR MELHOR

E aí, corredor?!

Alongamento é uma palavra chave para nós que temos uma prática esportiva regular. Aliás, deveria ser um ritual básico para todos nós, mas que negligenciamos em função de nossa vida corrida e estressante.

Então, por que não fazer pelo menos o mínimo em momentos que ainda dispomos de alguns minutos a mais. O Osteopata José Rubes D`Elia e a Fisioterapeuta Lana Ferreira demonstram, em um vídeo do YouTube como fazer um alongamento rápido e simples ao acordar, bem cedo. O vídeo foi publicado originalmente pelo Blog Fôlego, que tem outras dicas interessantes sobre o nosso esporte.

Confira e pratique. Pode ajudar até a evitar lesões.

Bom alongamento e . . . 

Boas passadas.

DESAFIO EQUIPE X OUTDOOR

E aí, corredor?!

Aconteceu no domingo, 23 de janeiro de 2011, o Desafio Equipe X Outdoor, que reuniu cerca de 30 corredores de diversas assessorias esportivas de Brasília para correr em um percurso difícil, composto basicamente por uma trilha complicada onde até um riacho a galera teve que atravessar correndo, além de uma intensa subida que nem os "top's" das equipes conseguiram correr toda.

Eu, que queria demais correr não pude. Fui, pela primeira vez em quatro anos de prática esportiva, acometido por uma contusão na lombar e preferi ficar apenas no apoio, sem estressar mais ainda os músculos, conforme recomendação médica. Fiquei só na vontade mesmo.

O percurso foi desenhado na área chamada Altiplano Leste, localizado próximo ao bairro onde existe a maior renda percapita da cidade, o Lago Sul. O local é composto por diversas chácaras e uma grande área verde, composta por riachos e uma grande estrada de terra, com vales e muita natureza. Uma trilha para esquecer da urbanidade de Brasília.

A corrida começou um pouco depois das 9h da manhã, e o percurso tinha cerca de 14 km. Subidas, descidas, riachos. Os corredores foram colocados à prova em um terreno complicado, segundo os comentários. 

Este foi o primeiro Desafio X do ano. Nirley, o professor da Assessoria Esportiva da Equipe X, grande amigo, já prometeu novos provas no local, até uma competição de revezamento.

Grande domingo, que terminou com um excelente churrasco e um relaxante banho de piscina.

Boas passadas. 

CORRENDO NO PARQUE DA CIDADE - PERCURSOS

E aí, corredor?!

O melhor local para correr em Brasília é o Parque da Cidade, ou o oficialmente chamado de Parque da Cidade Sara Kubitshek. Ele é um dos maiores parques urbanos do mundo e fica localizado na área central da cidade. Extremamente arborizado, possui uma pista interna, asfaltada, banheiros e vestiários, além de duchas para utilização dos seus muitos usuários.

Tudo bem que em dias de Parque cheio a pista interna fica lotada de corredores, patinadores, ciclistas e caminhantes, o que dificulta um pouco. Mas nada que não possa ser contornado com um pouco de educação e paciência. Além do que, para muita gente é justamente esta lotação que motiva à prática.

A pista interna do Parque da Cidade tem cerca de 9,3 km de extensão, composta de subidas leves, mas constantes, e pequenas descidas. A maior elevação está na ponte que passa perto do lago dos pedalinhos, assim apelidado por que antes tinha vários ali.

O site Calendário Amigável (http://www.calendarioamigavel.org) fez uma aferição e desenhou 6 tipos diferentes de percurso para quem quiser curtir o Parque sem enjoar tanto do trajeto. São dois percursos de 10k, dois de 6k e 1 de 4k, além da pista dos automóveis para dias de pouco trânsito. Os percursos foram medidos obedecendo as normas do CBAt. Todos tem início nas proximidades do Ponto do Atleta ou do Quiosque da Saúde, onde estão também a administração do Parque e o vestiário (estacionamento 12). Foi considerado que o atleta estaria correndo no sentido anti-horário.

Vamos aos percursos:

1) Percurso de 10 km tradicional - uma volta completa, em forma de "8", pela pista, cruzando a ponte baixa 2 vezes, na ida e na volta, e percorrendo mais 287 metros após chegar no ponto de largada. Até este ponto o percurso tem 9.713 metros. A marcação do km 10 está localizada pouco depois dos quiosques de sapé fronteiros às casas pré-fabricadas de madeira à direita do corredor.

2) Percurso de 10 km alternativo - uma volta completa, em forma de "0", pela pista, sem passar pela ponte baixa, e percorrendo mais 705 metros após chegar no ponto de largada. Até este ponto o percurso tem 9.295 metros. A marcação do km 10, com tinta branca e logo da Brasil Telecom, está localizada aproximadamente 100 metros antes da Estação número 2, próxima ao reservatório da CAESB.

3) Percurso de 6 km - uma volta incompleta, em forma de "0", sem passar pela ponte baixa, voltando no retorno situado entre a Estação 4 e a Estação 5, e percorrendo mais 298 metros após chegar no ponto de largada. Até este ponto o percurso tem 5.702 metros. A marcação do km 6, refeita recentemente, está localizada 11 metros depois da marca de 10 km do percurso 1 acima. Está assinalada no asfalto com a marca "6/6" com tinta amarela.

4) Percurso de 6 km alternativo - uma volta incompleta, em forma de "8", cruzando a ponte baixa 2 vezes, na ida e na volta, voltando no retorno situado depois da Estação 13, e terminando em frente ao Parque Nicolândia. A marcação do km 6, refeita recentemente, está localizada em frente aos medidores de energia do Parque Nicolândia (caixa verde de lata) , logo após o brinquedo "Cai n'Água", 120 metros antes de chegar ao ponto de partida. Está assinalada no asfalto com a marca "A-6/6" com tinta amarela.

5) Percurso de 4 km - uma volta pequena, em forma de "0", atravessando a ponte baixa, retornando ao ponto de partida, e percorrendo mais 274 metros. Até este ponto o percurso tem 3.726 metros. A marcação do km 4, refeita recentemente, está localizada 13 metros antes da marca de 10 km do percurso 1 acima. Está assinalada no asfalto com a marca "4/4" com tinta amarela.

6) Pista externa do Parque (dos automóveis) - A volta externa do parque tem 9.730 metros de extensão. A medição foi efetuada considerando-se que a metade da pista (duas faixas) estaria livre para os corredores.

Algumas marcações são fáceis de visualizar na pista mas, como existe mais de uma, às vezes não enxergarmos direito ou simplesmente não entendemos. As marcações ficam, normalmente, no chão do lado esquerdo de quem está correndo no sentido anti-horário ou direito de quem está correndo no sentido horário.

Pretendo aferir, com meu companheiro Garmin, estes percursos e outros que podem surgir dependendo da nossa criatividade e disposição. Alguns já são até habituais para mim, por que é lá que treino todas as terças e quintas-feiras com a Equipe X.

Quem tiver já aferido, passe para gente que publico aqui no E AÍ CORREDOR para os outros corredores capturarem para seus treinos.

Boas passadas.

Mais detalhes: Calendário amigável (http://www.calendarioamigavel.org/perc_corr.htm)

QUAL É O SEU TIPO DE PISADA

E aí, corredor?!

Em janeiro de 2009, lá se vão dois anos, publiquei um post sobre uma das principais dúvidas que todo corredor tem no início de prática esportiva e até mesmo depois de um tempo no esporte: qual o seu tipo exato de pisada.


Como é um assunto interessante e, principalmente, importante para a correta prática esportiva, resolvi publicar novamente o texto, agora com mais detalhes.

Existem três tipos de pisada:

• NEUTRA: onde se incia com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre um leve rotação para dentro, terminando a passada com a planta do pé.

• PRONADA: a pisada também começa com o lado externo do pé ou, algumas vezes, um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

• SUPINADA: a pisada inicia com o calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

A maior parte dos corredores possui pronação (50%), depois temos os de pisada neutra (45%) e apenas 5% apresentam supinação.

Com a testes cada vez mais precisos, descobriu-se também que alguns corredores podem possuir dois tipos de pisada, como foi meu caso. No teste criterioso realizado quando da prova da Mizuno, a organização disponibiliza para os inscritos um teste completo. 

No teste, a gente coloca os pés em uma máquina, parecida com um scanner, que "tira a foto" da planta de nossos pés. Depois a gente anda e corre em um trotinho em uma esteira, com vários pontos dos pés e pernas marcados, e eles "filmam" a nossa mecânica de corrida. Tudo é passado para um sistema que diz a nossa pisada. Antes de tudo isso é pega a nossa medida (altura) e peso.

Minha tipo de pisada foi neutra com leve pronação. Fiz o teste outras duas vezes e deu o mesmo tipo de pisada. E existem tênis hoje específicos para este meu tipo de pisada bem como para todos os tipos existentes.

E por que saber o seu tipo de pisada? Para poder comprar um calçado específico e ter menos riscos de lesão ou de comprometer seu corpo com um tênis inadequado.

No Brasil várias são as lojas que têm este mesmo teste. Em Brasília onde moro, por exemplo, existem duas lojas fazendo o teste, gratuitamente: a Esportiva, no shopping Iguatemi (Lago Norte) que faz através de agendamento, de segunda a sábado, de 14h a 16h; e a Runnig Shopping aos sábados, em horário comercial.

Temos ainda os testes caseiros, não tão precisos, mas também interessantes, sendo que o melhor é o teste do pé molhado. No post anterior já havia publicado o teste, conforme matéria da revista Contra o Relógio de janeiro de 2009. Veja como fazer na figura abaixo. Para ampliar, clique sobre ela. 

Boas passadas.

CURIOSIDADES DO MUNDO DAS CORRIDAS

E aí, corredor?!

Nosso esporte também tem seus fatos curiosos e interessantes. Já falamos sobre a Corrida do Salto Alto, que acontece na Austrália. E agora, veja só mais fatos interessantes do mundo das corridas:

1) Wu Chun-Hao, garoto de 6 anos, completou no dia 12 de dezembro do ano passado, aos prantos, a maratona de Taipei, em Taiwan, junto com outros 30 mil atletas e tornou-se o mais jovem corredor a completar a prova de mais de 42 km. Chun-Hao se inspirou nos irmãos, que eram até então os mais jovens a concluírem com 8 anos de idade. Ele correu normalmente até os 21 km, quando passou a chorar por causa de dores nos joelhos. Mesmo assim, ele manifestou o desejo de repetir a dose ano este ano.

2) Yolanda Holder, de 52 anos, superou a italiana Angela Gargano e entrou para o livro dos recordes como a mulher que mais correu maratonas em um mesmo ano. Ela completou 101 provas em 2010. Para isso, ela teve que participar de pelo menos duas competições a cada fim de semana. Para quem correu uma maratona, sabe bem como é um feito memorável.

3) Bernardo Fonseca do Brasil correu a maratona e ultramaratona da Antártica e venceu as duas. Ele ganhou nos 42 km em 4h20min e estabeleceu o novo recorde da competição e no dia seguinte ela garantiu também o primeiro lugar na disputa dos 100 km com o tempo de 12h46min.

Boas passadas.


Fonte: Revista O2 - Dezembro/2010