CORRIDA PARA FECHAR O ANO

Pontão do Lago Sul, ponto de largada e chegada
da última corrida de 2012, 17,3k pelo Lago Sul

E aí, Corredor?!

E não é que ainda aconteceu mais uma Corrida Sem Compromisso em 2012?! Domingão de sol em Brasília e eu correndo pelo Lago Sul. Acredito que esta foi minha última corrida do ano por que na segunda, véspera de ano novo, devo guardar energias para a festança da passagem de ano. Mas, como o vício tá grande, sei lá (rss).

Elegi como palco desta última “prova” do ano um percurso descoberto, de certa forma, entre os diversos longões realizados para a Maratona: Pontão – Balão do Aeroporto – Pontão. Fiz este percurso no início do ano com Aline, Ivanilson, Ivan e Edna e consideramos o percurso muito tranquilo e ótimo de fazer. Basicamente plano, com subidas e descidas tranquilas, o percurso meio que margeia o Lago Paranoá, o que ajuda na questão umidade. Tudo bem que isso, neste domingo, influenciou para pior na corrida, já que o calor estava intenso e eu já pingava de suor nos primeiros 5 km.

Como mencionei, saí às 8h20 da manhã do Pontão. Logo que cheguei vi alguns corredores já partindo para suas passadas e muitos ciclistas para suas pedaladas. Aliás, os cliclistas estavam em peso. Eram vários grupos, que encontrei pelo caminho na minha corrida.

Comecei muito rápido. O pace era de 4:30min/km. Um grande erro. Quando já estava no 7º km, comecei a senti um pouco de cansaço. E não conseguia aumentar o pace, que passou então para 5:20min/km. Levei comigo um novo cinto com garrafas d’água. Eram 4 garrafinhas de 200 ml cada. Coloquei 3 de água e um com maltodextrina, para dar mais energia no trajeto já que só tinha um gel de carboidrato.

No quilômetro 9 senti o esforço e o calor. E reduzi bastante o ritmo para tomar água e me refrescar, chegando a correr no pace de 6:00min/km. Fiz isso em outras duas vezes. O início rápido e este calor foram os maiores inimigos. E senti as poucas e supostamente tranquilas subidas do percurso. Ainda na ida, encontrei um grande grupo de ciclistas. Acho que todos que estavam no Pontão e outros mais, muito mais por sinal, se juntaram e fizeram o Lago Sul todo. Muito legal de ver a galera passando.

No final, terminando no Pontão novamente, fiz 17,3 km em 1h39. Acabou que o pace médio ficou por volta dos 5min46/km, como tem sido nos últimos longões. Mas neste bem mais complicado de fazer. Mas, como sempre, ótimo de fazer.

A corrida marcou duas estreias: o novo cinto de água, que passou no teste e muito bem. Não balança nem um pouco, ficando bem firme. E as garrafas são fáceis de tirar e colocar. Depois, uma nova camisa de divulgação do E AÍ CORREDOR. É, meus amigos, ganhei de presente as camisas e resolvi já estrear uma delas, já que ganhei duas camisas. A outra será usada na Disney, na Meia Maratona.

E vamos que vamos que 2013 se anuncia como um ano de grandes corridas e várias metas: começa com a Meia Maratona da Disney, logo em janeiro, que será minha primeira prova internacional. E ainda tem a Maratona do Rio novamente, minha terceira, já programada. Na programação já definido isso, e tudo o que vier para essa preparação.

Ah! No último post fiz minha retrospectiva 2012. Então, acrescentando ao números, temos agora 192 registradas (oficiais e Sem Compromisso) e 2.349 km percorridos desde 2006. So em 2012 foram 779 km e 54 corridas.

Feliz 2013, galera. Com muita saúde, muitas realizações, muitas conquistas e metas superadas.

Ótimas passadas em 2013!

CORRIDAS - RETROSPECTIVA 2012

Chegada da Maratona, prova de 2012

E aí, Corredor?!

Fim de ano, momento de fazer uma retrospectiva deste ano muito especial na minha história como corredor de rua. Foram muitas realizações, entre as quais destaco três principais: correr pela segunda vez uma Maratona, correr pela primeira vez no Nordeste e o fortalecimento das Corridas Sem Compromisso (CSC).

Comecei o ano já com um objetivo: correr a Maratona do Rio de Janeiro bem, uma determinação que surgiu principalmente após eu saber que um bom grupo de amigos queria fazer o mesmo, o que ajudaria nos treinos. Com a companhia de todos nos longões de final de semana, cheguei inteiro para correr os 42,195 km da prova, e, ao contrário de 2010, cheguei inteiro, fechando o percurso em 3h41min.  

Os treinos para a Maratona fizeram-me "tomar gosto" por correr grandes distâncias, de 15k para cima, e encarar percursos diferentes, sem a necessidade de uma prova para isso. Eles me deram confiança para encarar a rua, enfrentar a preguiça e correr pelo simples prazer de correr, sem a necessidade de uma medalha no final para lembrar. Foi o fortalecimento das CSC e, depois, o surgimento de uma outra vertente delas, as CSC de aventura, onde tinha a ideia do percurso, mas não sabai as dificuldades e a distância que iria realmente enfrentar.

Foi assim que fiz mais de 18k pelo Grande Colorado, bairro de Brasília, em janeiro. Em maio, encarei 22k junto com amigos, no Lago Sul, do Pontão até o balão do Aeroporto. No mês de setembro foi a vez de correr de Águas Claras até o Parque da Cidade, passando pela movimentada EPTG, num percurso que no final deu 16,2k. E, já no final do ano, resolvemos eu e Aline correr 19k em novembro "passeando" por Águas Claras - Pistão Sul de Taguatinga - EPNB - Park Way e em dezembro de Águas Claras até o Zoológico, fazendo aqui pouco mais de 21k.

Recordes pessoais foram quebrados. Em maio fiz os 5k na Corrida da União Européia em 22min51, distância que até então tinha feito em 23min. Foi também o ano em que fiz mais corridas, entre provas oficiais (pagas) e CSC, num total de 53 provas até hoje. Nunca corri tanto em um ano. Já foram quase 800 km. Corri duas provas de 10 milhas (Puma e Mizuno), 3 meias maratonas. 

Além da Maratona do Rio, três outras provas foram inesquecíveis. Primeiro, a minha 5ª participação na Volta do Lago Caixa, onde os Batatas Quentes foram incríveis. A equipe formada por mim (Caique), Cláudio, Tião, Aline, Renata, Fausto, Ivan e Eduardo ficou com um honroso 5º lugar entre 112 equipes na categoria Octeto Mixto Aberto, uma das mais complicadas da competição.

A 10 Milhas da Mizuno, prova que estreiou em Brasília este ano, foi uma das mais gostosas de fazer. Ajudada por um percurso diferente e nunca utilizado em provas oficiais na cidade, a prova foi muito bem organizada.

E, finalmente, em termos de dificuldade, o maior desafio foi, sem dúvida, a quente e úmida Meia Maratona Farol a Farol de Salvador. Apesar de ser realizada toda na orla da cidade, do Farol da Itapoã ao Farol da Barra, o calor incomodou e a umidade excessiva quase me quebrou. Foi um desafio e tanto.

E vieram os Desafios Extremos da Equipe X, em circuitos de trilha na Fazenda Taboquinha e no Altiplano Leste, onde tínhamos que encarar grandes subidas e descidas, terreno irregular, atravessar riachos. Foram corridas intensas, difíceis mas extremamente prazerosas por proporcionar o contato com um ambiente diferente do que estamos acostumados a correr, em estradas de terra, no contato direto com a natureza. Em trilha, ainda tive a felicidade de correr algumas provas do Circuito Cross Parques.

Depois de escrever esta retrospectiva, Danilo (valeu, Confessor!), amigo corredor e seguidor do E AÍ CORREDOR me lembrou de outra corrida importante: a que comemorei os 500 posts e 100 seguidores do Blog. Foi em setembro onde eu e os amigos nos reunimos para correr pelo Eixão Norte, comemorando o número histórico, mais um acontecimento da minha retrospectiva 2012.

Os números finais de 2012 foram: 53 corridas realizadas, sendo 26 oficiais e 27 não oficiais (CSC); 779 km percorridos em 2012 e 2.300 desde agosto de 2006; 1 Maratona; 3 Meias Maratonas oficiais; 22 corridas com, no mínimo, 15 km.

E que em 2013 eu possa continuar assim, correndo cada vez com mais prazer. De cara, a primeira prova do ano será a Meia Maratona da Disney, dia 12 de janeiro.

Boas passadas.

FELIZ NATAL!!!

E aí, Corredor?!

Desejo a todos os seguidores, leitores eventuais, amigos corredores, enfim, a todos o amigos um grande Natal, com mesa farta de alegria, carinho, conquistas, muita união.

E boas passadas, sempre !

CORRENDO PELAS TRILHAS DA TABOQUINHA PARA DESPEDIR DO ANO

E aí, Corredor?!

E lá se vai mais uma ano de muita correria. E nada melhor que encerrar, em provas oficiais, correndo com os amigos da Equipe X. O palco, mais uma vez, foram as difíceis trilhas da Fazenda Taboquinha.

Cerca de 20 pessoas se juntaram, neste domingão de tempo pouco firme, para correr 11 ou 6k na gostosa fazenda. Um visual deslumbrante era a companhia certa em cada subida. Tudo verdinho, muito bonito de se ver, o que dava um alento para continuar correndo.

Começamos a correr pra lá de 9h. Como era tudo uma grande festa para encerrar o ano de corridas com a Equipe, tudo foi muito descompromissado. Com uma certa organização, mas bem relaxado e tranquilo. Tivemos água no caminho, mesa com frutas, pães e bebidas, enfim, tudo que uma corrida oficial precisa. Mas o mais emocionante foi o trajeto.

Nem tanto pela dificuldade, já conhecida de outras corridas na Taboquinha. Muita subidas fortes, complicadas mesmo. Um terreno bem irregular, com buracos e pedras como toda a trilha merece. Mas o visual deslumbrante. A Fazenda Taboquinha é um oásis perto da selva urbana da cidade. Saímos mesmo da nossa realidade de asfalto e concreto para visualizar uma paisagem de natureza, muito verde e uma beleza indescritível. A cada pico de morro, um novo visual. Um mais bonito que o outro.

A maioria correu mesmo os 11k, que na verdade foram 10,5 km no final. Já a galera dos 6k encarou 8 km, bem mais do que esperava. Nada desesperador, já que as subidas eram bem menos que para nós, dos 10,5k.

E assim terminou o ano de corridas oficiais, aquelas que pagamos para fazer. Corremos felizes, encerrando um ano de grandes realizações, que fica para o último post de 2012, o da retrospectiva. 

Boas passadas.

DESAFIO EXTREMO EQUIPE X - ÚLTIMA PROVA OFICIAL DO ANO

Uma das intensas subidas do Desafio Extremo
Equipe X na Fazenda Taboquinha

E aí, Corredor?!

Neste domingo, dia 16, o meu calendário de corridas oficiais de 2012 deve ser encerrado. E nada melhor para isso do que correr em trilha, no Desafio Equipe X - O Retorno. 

Em fevereiro, nosso professor Nirley idealizou a primeira prova na fazenda, que foi uma das melhores do ano. A Fazenda Taboquinha, do nosso amigo corredor Nilson, oferece um terreno em trilha complexo, com intensas subidas e descidas além de uma agradável corrida no meio de uma mata fechada e dentro de um riacho. Uma experiência ímpar nesta selva urbana.

As distâncias serão as mesmas, de 6 e 11 km. Mas a novidade é que tem uma turma disposta a fazer duas voltas de 11k, correndo um total de 22 km. Enfrentar as subidas e descidas duas vezes deve ser mais interessante do que dar duas voltas pelas pistas da Esplanada dos Ministérios.

A Taboquinha já foi palco de várias corridas da Equipe X. Em 2009 encaramos mais de 12 km saindo da Ponte JK, um dos cartões postais de Brasília, até a fazenda, correndo pela região dos condomínios do bairro chamado Jardim Botânico. Percurso de asfalto e trilha muito gostoso e que foi repetido mais de uma vez.

No primeiro Desafio, em fevereiro, haviam cerca de 200 participantes que correram com vontade para conquistar o troféu de 1º lugar. Fiz o percurso em 1h40. Algumas subidas são tão íngremes que a gente nem consegue correr, tem que caminhar. E ainda temos o trecho no rio, que encharca de terra, água e lama o calçado. 

E vamos que vamos, curtir e encerrar o ano em grande estilo na Fazenda Taboquinha. Depois, de corrida oficial, só a Meia Maratona e os 6k da Disney.

Boas passadas.

"MUSCULAÇÃO" PARA RESPIRAÇÃO

E aí, Corredor?!

E de repente inventaram um aparelho que ajuda no treinamento da musculatura respiratória? Segundo os especialistas, um aparelho, chamado Respiron, que já é usado em hospitais há muito tempo, agora está sendo vendido no mercado. São três tipos de aparelhos, todos de nome Atletic e diferenciados pela numeração - 1, 2 e 3. 

O fato é que já existem atletas de alta performance usando o danadinho nos treinamentos e parece que tem ajudado na melhoria dos resultados. Acho que é mais para quem tem como objetivo quebrar marcas, mas de repente ajuda quem quer melhorar o seu desempenho, mesmo o amador, ou apenas buscar uma corrida mais tranquila.

Confira esta reportagem do programa Vamos Correr, da ESPN Brasil, que fala sobre o aparelho. 

Boas passadas.

CORRENDO 18K PELO LAGO NORTE

Sérgio, Gracie, eu (Caique) e Aline depois dos 18k

E aí, Corredor?!

Última etapa de 2012 do Circuito das Estações Adidas acontecendo, Corrida Contra a Corrupção também, mas eu a alguns amigos resolvemos fazer a nossa corrida. E foi assim que aconteceu a 57ª Corrida Sem Compromisso do E AÍ CORREDOR.

Eu (Caique), Sérgio, Aline e Gracie nos encontramos para correr um percurso bem conhecido: ciclovia do Lago Norte. Distância total proposta de 18 km.

Em um dia quente de primavera, saímos para correr às 8h, largando da QI 9 do Lago Norte. Nosso sentido foi direto para o começo do bairro, até próximo a QI 2 (Shopping Iguatemi e Deck Norte). De lá, voltamos passando novamente pela QI 9 e indo até o final do Lago Norte, no Parque das Garças. Depois, voltar até o ponto de largada, a já mencionada QI 9.

O percurso não é totalmente desconhecido por nós. Na verdade, eu mesmo já corriaalgumas vezes lá. Na Volta do Lago temos dois trechos ali, um que sai da QI 2 e vai até o Parque das Garças e outro do Parque das Garças até o Deck Norte, na QI 2. Eu já fiz os dois em anos diferentes.

Também já corremos ali como treino para a Maratona no início deste ano. No caso de Sérgio e Gracie, mais de uma vez. Do grupo, apenas Aline nunca correu ali. E ela se surpreendeu com as muitas subidas do percurso.

Aliás, foi Aline que nos preocupou, já que no início ela sentiu uma forte dor na panturrilha que a fez ficar para trás e andar. Mas, quando estávamos na QI 2, já pegando o caminho de volta, eis que ela surge, correndo forte e rápido, totalmente recuperada. Parecia que a dor era um problema de ácido lático "travando" o músculo. No que ela fez um rápido alongamento, passou a correr em um terreno mais nivelado, na calçada, e deu um tiro, imprimindo um ritmo mais forte, a dor foi embora. 

Fizemos 3 paradas para hidratação e uma apenas para explorar o Parque das Garças. As paradas aconteceram, basicamente, a cada 5k, o que foi fundamental por que o calor estava forte e a gente contava no planejamento com estes pontos, por que senão não conseguiriamos fazer os 18k.

O percurso não é fácil. Muitas subidas e algumas descidas, além de um piso desnivelado na ciclovia, que pode realmente trazer problemas já que faz a gente forçar um pouco mais a panturrilha, fazendo a gente correr errado. O pior mesmo é o psicológico, por que encaramos basicamente uma grande reta, onde conseguíamos ver o que nos esperava. Além do que, na reta parece que a gente está lento.

Tempo total do longão: 1h47. Ritmo médio de 5min59. E mais um ganho no nosso condicionamento e qualidade de vida. Chegamos todos inteiros, e já querendo programar a próxima corrida. 

E, depois de mais uma corrida deste tipo, parece que este vai ser o nosso foco em 2012: Corridas Sem Compromisso, em lugares diferentes da cidade.

Quem quiser pode chegar.

Boas passadas.