E AÍ CORREDOR. 5 ANOS DE HISTÓRIAS

Valeu, galera !!!!

E aí, Corredor?!

Pois é! Lá se vão cinco anos. Mais de 600 posts depois, completamos, no dia 28 de junho, cinco anos de histórias, dicas, vídeos, amigos e muitas alegrias e saúde do E AÍ CORREDOR. 

E sabe o que é mais gratificante neste tempo todo de existência do blog? Vocês, amigos corredores, seguidores ou não, que passeiam pelas nossas páginas e, comentando ou não, deixam a presença registrada, mesmo que apenas nas nossas "quentes" estatísticas. Quentes, por que tem gente de qualidade, interessada, lendo o que escrevo.

É isso que impulsiona a criação dessas páginas. Saber que, de repente, em uma conversa com um desconhecido, ele foi lá e leu o E AÍ CORREDOR, se interessando e tirando proveito de alguma das minhas publicações. 

Hoje, 31 de julho, em uma palestra, conheci Renato, um corredor recente, com 1 ano de história, e que já é leitor do Blog, mesmo sem me conhecer. E pude perceber que, de alguma forma, o que escrevi fez uma diferença para o amigo, que se interessou muito, no caso, pelo post que fiz sobre o nosso Parque da Cidade de Brasília e os percursos que ele disponibiliza para corrermos, não por acaso a publicação mais visualizada até hoje, mesmo que escrita em 2011.

Isso é muito maneiro. Poder conhecer um amigo corredor, que já leu o blog e curtiu as histórias relatadas aqui. Renato foi o exemplo mais atual, mas tenho outros amigos virtuais que se tornaram reais e que pude cumprimentar e conversar ao vivo e à cores. 

Não é mesmo, Danilo Confessor, com quem inclusive já tive a alegria de correr algumas provas, a última delas a K21 de Pirenópolis, o Danilo, grande amigo, me acompanhou o tempo todo, me motivando mesmo com as dores do esporão presentes (aliás, Danilo, tá me devendo fotos - rss).

Para mim é o reconhecimento do trabalho realizado e isso que vira o combustível para escrever mais e mais, mesmo com este atual momento da minha vida, com a correria da vida profissional, a falta de tempo da vida particular e ainda, para piorar, uma lesão que me fez parar por três semanas - desde a Maratona do Rio, realizada no dia 07 de julho, que não dou minhas passadas por decisão própria, para recuperar o tornozelo, vítima de um esporão calcâneo. Mas voltei esta semana aos treinos (UEBA!).

Entrar em uma postagem e poder ler ali comentários deixados por Ivana e Luiz Souza é motivador demais. É pensar logo no que escrever no próximo post. É querer contar logo outra história.

Ver e ouvir o amigo Sérgio, companheiro de Maratona do Rio e de Equipe X, falar das publicações, dizer que deixou um comentário, me faz chegar em casa e correr para o computador para abrir a página.

E de repente, em uma corrida por aí, Alessandra me cumprimenta e fala do Blog. E no mesmo dia, um sujeito, não sei de onde, grita meu nome, me cumprimentando também pelo E AÍ CORREDOR. 

Chegando ao treino, os amigos da Equipe X reclamam sempre: "Tá escrevendo pouco?!", "Cadê o post novo?". E vem Aline, namorada e corredora, reclamando que estou escrevendo pouco. E lá vou eu  procurar um tema e colocar no Blog.

Aí, quando abro a página inicial do E AÍ CORREDOR, entendo por que ele está fazendo 5 anos de vida, de histórias, de relatos, de dicas. Ali estão os 134 seguidores, amigos conhecidos real ou virtualmente. Quando abro o Blog e vejo seus ícones e fotos, fico até envergonhado por não conseguir arrumar tempo para escrever, pesquisar, fazer o Blog. 

Cinco anos !!!! Bom demais !!! E que venham mais 5, 10, 20, quanto Deus quiser.

Boas passadas e obrigado a todos que curtem o E AÍ CORREDOR. 

Números - O E AÍ CORREDOR possui atualmente 134 amigos seguidores. Nestes cinco anos, já aconteceram 121 mil visualizações às páginas, média de 24.200 por ano. Este é o post de número 613 do Blog. 

E DE REPENTE UM REPOUSO. DUAS SEMANAS SEM CORRER

E aí, Corredor?!

Pois é, depois de seis meses de correria, muitos longões, quilômetros percorridos e mais uma Maratona completada resolvi descansar, repousar mesmo para voltar sem lesões incomodando e deixar minha inflamação do esporão no passado.

Não é nada fácil ficar parado, sem correr. Depois de quase 7 anos correndo sem parar por tanto tempo, nem mesmo nas férias, é difícil fazer o corpo e a mente entenderem a necessidade desta parada. Mesmo com o pedal, não é a mesma coisa. E ver um corredor dando suas passadas já faz a gente ficar com vontade de fazer o mesmo.

O repouso foi uma recomendação médica para me recuperar definitivamente do esporão, que, mesmo tendo diminuído de intensidade, incomodou durante os treinos e a Maratona. Fora que atrapalhou muito a minha mecânica de corrida. Inconscientemente acabei alterando minha pisada, compensando mais na pisada com a perna esquerda para diminuir o impacto da direita.

Dai que, para reeducar essa passada, precisava do repouso. E o resultado foi que a dor sumiu, e não sinto mais nada no tornozelo direito. É claro, sei que o esporão esta ali. Mas, segundo o médico, se fizer tudo direitinho - correr com mais tranqüilidade e alongar bastante depois - o bendito vai ficar ali, "quietinho".

A volta esta marcada para o mês de agosto. Devagar, volto aos treinos e às corridas e longões.  Não dá para ficar mais sem correr. Está faltando algo na semana e principalmente nos finais de semana. E o momento,de voltar, bem, está chegando.

Meu objetivo? Nada muito desafiador. Apenas correr a Golden Four de Brasília em novembro. E matar a saudade de poder dar as minhas passadas por aí.

Já, já estaremos de voltas, amigos!

Boas passadas.

PARA MATAR A SAUDADE DA MARATONA DO RIO

E aí, Corredor?!

Os treinos para a Maratona do Rio trouxeram mais do que condicionamento físico e a conquista dos 42,195 KM no dia 07 de julho. Trouxe a oportunidade de correr com os amigos. 

Na verdade, este grupo de maratonistas começou a ser formado bem antes, quando uma boa parte deles treinavam para o desafio no Deserto do Atacama, corrida ocorrida em março deste ano. E continuou depois, aí sim para a Maratona do Rio de Janeiro, meta de todos.

Foram muitos quilômetros percorridos juntos, inventando percursos por este planalto candango que de plano, para nós corredores, não tem nada. Subimos muito, enfrentamos trilhas, calor, seca, fumaça, rios, deserto, dunas. Nos divertimos também, em encontros pós-treino regadas a Ghest Bier, cerveja artesanal produzida por Grace, uma das amigas Maratonistas que fez parte deste grupo da Equipe X que enfrentou o desafio carioca.

E completamos todos os que se propuseram a fazer a prova. Rafael, Sérgio, Susete, Thaís, Chamon, Paulinho, Grace, Gislene, Nati, eu (Caique) e Matheus vencemos o desafio. E comemoramos depois, curtindo nossa vitória particular, felizes e realizados, prontos para outra.

E depois do desafio vencido, fica a saudade. É, a saudade, até mesmo dos treinos antes da prova, quando acordamos de madrugada para correr. E mais ainda da prova, de vencer o desafio. 

Para matar a saudade de todos nós, um vídeo gravado pelo amigo corredor Vanucci Júnior, que filmou toda a sua prova e disponibilizou o mesmo no YouTube, mostra um pouco deste desafio e de tudo que passamos pelos mais de 42 KM. A expectativa da largada, o encontro com os figuras como o índio e todo a corrida para gente rever e a emoção da chegada, com todo o apoio da galera. Parece que estava correndo ao lado do Vanucci, por que rever todo o trajeto me fez voltar à prova.

Curta também. São 14min, mas vale a pena ver inteiro. Quem sabe você não aparece na filmagem, caso tenha participado da prova.

E, obrigado amigo Vanucci, pela gravação e disponibilização do material para gente matar a saudade e ficar com gostinho de quero mais. 

Boas passadas.

VENCI MAIS UMA MARATONA

E aí, Corredor?!

Rio de Janeiro, 7 de julho de 2013. Um sol ameno anunciava a alvorada na cidade maravilhosa. Eram 7h30 da manhã, quando começou a aventura de participar de mais uma Maratona Internacional do Rio de Janeiro.

A Maratona de 2013 foi, com certeza, a mais carioca de todas as que fiz. Um belo dia de sol embelezava a paisagem pelo percurso e era impossível não ficar extasiado pelas belezas que se mostravam a cada quilômetro vencido. No Elevado do Joá e na Avenida Niemayer vi vários corredores parando para tirar fotos do mar e das praias, registrando aquele momento tão especial e único.

Mas a corrida este ano me reservou algumas surpresas, que aconteceram bem antes de começar a vencer os 42,195 KM da prova. Ainda em abril um esporão calcâneo apareceu, trazendo dores agudas no tornozelo direito e comprometendo os treinos desde o início, primeiro, adiando o meu início nos longões específicos para a prova e depois, fazendo com que eu mudasse completamente minha mecânica de corrida durante os outros longões que fiz.

Só que no dia da prova a lesão não foi o pior dos obstáculos. Tudo bem que, por consequência dela, fiquei receoso demais, terminando por fazer uma prova bem conservadora, sem querer correr riscos. O único risco que cometi foi experimentar, no dia da prova, uma suplementação nova, o que trouxe resultados catastróficos no decorrer da corrida. E ainda, para completar, larguei muito atrás, passando pelo pórtico com quase 4 minutos de atraso, o que resultou num início de prova com pista cheia e ritmo muito mais lento que o planejado.

Em 2012, meu melhor resultado na Maratona, 3h41 de prova

Histórico - O Rio de Janeiro foi o palco das minhas duas outras Maratonas. A primeira, em 2010, que corri sem treinamento específico e acabei fazendo meio "na louca" mesmo. O resultado foi terminar a prova trotando os últimos 6K devido a uma forte contratura na panturrilha que quase me impediu de completar a prova. Mas fiz, na raça, completando em 4h11 os 42,195 KM.

Ano passado, 2012, a melhor corrida que já fiz até hoje, perfeita em todos os aspectos. Cheguei ao Rio bem treinado, confiante e com uma estratégia definida para completar o percurso. Meu único objetivo era fazer em menos de 4h. Para isso, fiz todos os treinos necessários - academia de duas a três vezes por semana e, a partir de abril, longões pelas ruas de Brasília, com o acréscimo gradual da distância, tudo acompanhado pelo amigo e professor Nirley. O resultado foi uma prova, para os meus padrões, impecável, sem sentir nada de dor nem cansaço, perfeita em todos os sentidos e com um tempo total de 3h41.

Em ambas, o frio inverno de julho tinha chegado à cidade, e corremos sob um tempo nublado, com chuva, e pista molhada, algo bem diferente do que viria a acontecer na Maratona deste ano, 2013.

Cerca de 7 mil participantes correram a Maratona do RIo este ano

Maratona de 2013 - Vários obstáculos comprometeram um desempenho melhor que 2012 para a Maratona deste ano. O primeiro deles foi o aparecimento de uma lesão. Logo no início de abril, quando os treinos deveriam começar, surgiu, depois de correr uma Meia Maratona - a Golden Four no Rio -  uma dor aguda no tornozelo direito, que não parava nem depois de um repouso. Depois de uma consulta médica o diagnóstico: estava com um famigerado esporão calcâneo, o que me comprometeu as duas semanas seguintes de treinamento. 

Depois de 10 sessões de fisioterapia e de várias dicas de alongamento, a dor retrocedeu mas não acabou de vez. Tive que mudar minha mecânica, alterando demais minha pisada e corri os longões sempre desconfiado, com uma pequena dorzinha me acompanhando e me deixando desconfiado. Mas, depois do longão de mais de 30K, resolvi que dava para encarar, mesmo sob o efeito da lesão.

No dia da prova porém o receio da lesão me quebrar me tirou um pouco a razão e, antes mesmo da largada, já comprometi toda a minha estratégia. De cara, larguei atrasado demais, passando pelo pórtico com quase 4 minutos do apito inicial. O resultado foi encarar os primeiros 3 KM no recreio de pista cheia de corredores e tendo que correr num ritmo bem mais lento do que planejava para o início.

Em Ipanema, por volta do 33º KM

Depois, buscando uma melhor performance, resolvi experimentar uma suplementação diferente que acabou resultando em fortes dores de barriga durante a prova e uma necessária parada em um banheiro no meio da corrida. Um erro amador, pois, mesmo que o suplemento estivesse dando resultado para outros amigos, não foi no dia da prova que eles o experimentaram como eu fiz. Um grande e total "vacilo" meu.

E ainda tinha o esporão, que trouxe reflexos bem mais cedo do que eu esperava na prova. Antes mesmo de completar os 21K,  comecei a sofrer as consequências de treinar sob seu efeito. Como estava compensando demais com a perna esquerda para sentir menos o impacto na direita, onde a lesão me afetava, uma dorzinha leve apareceu na panturrilha, o que me assustou por ser ainda tão cedo. Todo o trauma de 2010, quando comecei a sentir dores na panturrilha que mais tarde se transformaram numa contratura e quase me tiraram da prova, voltou a me atormentar, e aí passei a fazer uma corrida bem conservadora, num ritmo mais lento do que havia planejado e com algumas paradas nos postos de hidratação para um rápido alongamento, que fazia tanta para a panturrilha quanto para o calcanhar lesionado.

Este coquetel de confusões - largada atrasado, trânsito excessivo no início, parada para o banheiro, dor na panturrilha, esporão - evidentemente comprometeu meu desempenho. Se em 2012 fiz os mais de 42 KM em 3h41, chegando inteiro e comemorando, neste ano (2013) terminei em 4h09 o percurso (4h04 se desconsiderarmos a parada no meio da prova no banheiro).

Mas mesmo assim gostei do resultado. Afinal, diante de tantos problemas, consegui terminar a minha terceira Maratona, imprimindo um sprint nos 500 metros finais e sabendo que podia, mesmo com tudo isso, ter feito uma prova melhor. E ainda pude correr mais relaxado, apreciando a paisagem que o percurso proporcionava, ainda mais bonita pelo sol. 

Amigos - Se este foi o ano com recorde de participantes na Maratona do Rio, que teve cerca de 7 mil atletas, mais que o dobro do ano passado, também foi o recorde de participantes na modalidade de amigos da Equipe X.

O mais importante para fazer uma Maratona: a companhia dos amigos

Em 2010 apenas 3 valentes guerreiros fizeram a prova, número que aumentou em 2012, com 9 participantes. Já este ano, 12 pessoas encararam os 42,195K. Além de mim, também correram a distância Rafael, Sérgio, Thaís, Susete, Paulinho, Chamon - que correram também em 2012 - Gislene, Nati, Grace, Matheus e Conceição. 

Vale lembrar que a Equipe X também teve participantes na Meia Maratona e na Family Run.

Retirada do kit foi rápida apesar do grande número de pessoas

Organização - A Maratona Internacional Caixa Cidade do Rio de Janeiro de 2013 não perdeu em qualidade para a do ano passado. A única falha foi a mudança do local de entrega do kit para um ambiente mais apertado e sem tantas atrações como em 2012. De resto, o kit estava no padrão, a medalha ficou mais bonita e a prova foi muito bem organizada, mais até que nos outros anos que corri.

Postos de hidratação foram colocados a cada 3,5 KM. Apenas do primeiro para o segundo senti uma demora maior, mas que não comprometeu demais. E a cada 7K, fartura de isotônico, servido num prático saquinho que ajudava na hora de beber, evitando da gente se melar.

Conclusão - Quem corre tem que encarar um dia uma Maratona! A experiência é indescritível e a sensação de vitória é fantástica. Não é fácil superar os mais de 42 KM, complicação que já vem dos treinos, com longões que chegam a tirar a gente do convívio social.

Por isso é que cruzar a linha de chegada, mesmo que 7 horas depois, é emocionante e não são poucos os que chegam aos prantos, homens e mulheres. Só conhece quem encara e vence o desafio. Isso pude perceber pela minha experiência pessoal e pela conversa com os amigos que conseguiram realizar o feito em cada um dos anos que participei junto com eles.

Recomendo: se você corre, planeje uma Maratona, nem que seja só uma, para fazer se ainda não fez. 

Boas passadas.

Na chegada, emoção tão intensa quanto das outras duas Maratonas já realizadas

É CHEGADA A HORA DE CORRER MINHA 3ª MARATONA

E aí, Corredor?!

Faltam apenas cinco dias para o grande desafio do ano para mim e, tenho certeza, os amigos corredores com quem pude treinar neste últimos meses, a Maratona do Rio de Janeiro.

E é justamente neste período de véspera de prova que a ansiedade, as dúvidas, os diversos questionamentos e, por que não, o medo e desespero começam a aparecer para os corredores, seja para aqueles que desafiam pela primeira vez os 42,195 km como para os mais experientes.

Eu, que vou encarar a minha 3ª Maratona, e mais uma vez no Rio de Janeiro - fiz ano passado e em 2010 - posso dizer que estou sim, tenso e louco para começar logo a dar minhas passadas e cruzar aquela linha de chegada no Aterro do Flamengo.

Afinal, foram meses de preparação e treinamento pesado, com longões de 15 a 38 km que tomaram os finais de semana de todos nós. Daí que todo o esforço será posto a prova quando começarmos a correr, momento em que o maior "inimigo" é o psicológico.

Apesar de termos feito os longões bem, nos cercado de todas as dicas e cuidados para realizar uma boa prova, a gente nunca sabe o que pode acontecer. Afinal, são 42,195 km de corrida, mais de três horas de passadas.

Qual a experiência pessoal que passaria aos meus amigos corredores que farão sua primeira maratona neste final de semana no Rio? Bom, o principal é confiança. Realizamos todos os treinos necessários, já temos as estratégias definidas para a prova, enfrentamos longões pesados em Brasília, cidade onde respirar é bem mais difícil que o Rio, já que estamos a 1000 metros acima do nível do mar. E fizemos bem, terminando todos, alguns no sacrifício mas todos inteiros. Enfim, amigos, estamos prontos sim!

Não vamos "cair" numa Maratona. Estamos condicionados e preparados. Aconselho, inclusive, aos que se inscreveram mas que não fizeram pelo menos um longão de 3 horas de corrida direto, que repensem a possibilidade de fazer a prova. A Maratona não é para quem não está treinado devidamente! Ela cobra um preço alto para os despreparados. Posso dizer isso por que a minha primeira prova na distância, em 2010, estava mal treinado. Tinha feito um longão de 33 km, mais de 3 horas correndo, mas só! O resultado foi terminar a corrida no sacrifício, com uma contratura violenta na panturrilha que quase me quebrou mas que me fez terminar a prova trotando 6 km.

Equipe Condor Team na Volta do Lago, que também estará na
Maratona do Rio. Da esquerda para a direita:
Sérgio, Grace, Rafael, Thaís e eu (Caique)

Outro conselho amigos: respeitem o seu tempo run, aquele ritmo que você, durante os treinos, pôde estabelecer para você fazer durante a prova. E isso o tempo todo. Não seja induzido por outros corredores na euforia da largada nem tente, mesmo sentindo que dá, forçar demais na primeira metade da prova. Controle-se o tempo todo. Estabeleça uma zona de tempo para correr mais rápido ou mais lento. Eu, por exemplo, pretendo ficar entre os 5:20min/km e 5:40min/km.

E permaneça nesta zona de tempo o tempo todo. Na Maratona, cada um tem um ritmo e um objetivo, como em todas as provas. Se você está correndo com um amigo e ele começou a correr mais forte, deixe ele ir e deseje-lhe boa prova mas você permaneça com seu objetivo, lembrando sempre que são 42,195 km.

E procure principalmente não deixar o seu psicológico "sabotar" a sua corrida. Saiba que, se você treinou e percebeu que tem condições de fazer a prova você TEM CONDIÇÕES de fazê-la. Não deixe que a falta de um copo de água que você não pegou num posto de hidratação ou de ver um colega seu quebrar no meio do caminho te desestabilize. Foco e, como entoamos durante nossos treinos, "sangue nos olhos"!

O percurso da Maratona do Rio é fantástico e belíssimo. "Passeamos" por toda a orla carioca, desde o Recreio até o Aterro, passando pela Barra da Tijuca, Leblon, Ipanema e Copacabana, cartões postais da cidade e do país. E a altimetria é tranquila. Corremos quase o tempo todo em terreno plano, só tendo duas subidas mais fortes: a primeira, do Elevado do Joá, depois de completarmos mais de 21k de corrida (aqui o motivador é o belo visual proporcionado pelo túnel do Joá, da praia de São Conrado). Depois, cerca de 2 km de elevação na Avenida Niemayer, depois de São Conrado. Ali, no final da Niemayer, já estamos superando a famosa "barreira dos 30".

Longão decisivo para a Maratona (33 a 36k), com, da esquerda
para a direita, eu (Caique), Gislene, Thaís, Grace e Sérgio

Outro ponto que merece atenção, principalmente foco de todos nós maratonistas, é a reserva, trecho entre o Recreio e a Barra. É um retão desanimador, que só não é tão chato quanto o Eixão - para nós que treinamos em Brasília - por que tem o belo visual do mar. Confesso que neste trecho, nem olho para o mar mas sim para os prédios da Barra, talvez o meu grande erro por que eles parecem nunca chegar. E ali temos sim uma pequena subidinha, constante.

Depois da Niemayer, se você estiver se sentindo inteiro e bem, aí sim tente imprimir o ritmo mais forte da sua zona de tempo no resto do percurso, por que daí você, além de ter um terreno basicamente plano, é onde tem mais público motivando nossa corrida. Vai que vai por que o desafio será superado!

Bem, são dicas pessoais, experiências adquiridas nas duas provas anteriores. Acrescento a elas as abaixo, postadas pelo organizador da Maratona do Rio para os maratonistas de primeira viajem mas que  valem para todos nós. Pelo menos algumas delas. Mas, lembrem-se: o que vale mesmo é seguir o que cada um planejou para fazer na prova, e o que seu treinador identificou para você. As dicas são apenas um complemento para isso tudo.

Veja aí o que a turma da Maratona do Rio deu de dicas:

• Seja humilde. Para sua 1a prova, o mais importante é completá-la. Não faça apostas para terminar a prova em um determinado tempo. O que mais vale é chegar ao fim. E bem!

• Faça todos os experimentos nos treinos. Aproveite-os para testar novos tênis, meias, roupas, suplementos e alimentos que serão utilizados na prova. Não use no dia da prova uma camiseta nova, nem coma algo que não tenha sido provado antes.

• Use a musculação como auxiliar aos treinamentos.

• Tente manter o peso. Para o maratonista, dois quilos podem fazer muita diferença numa prova de longa duração.

• Separe pelo menos dois pares de tênis para esta jornada.

• Não se impressione com a barreira dos 30 km. Após esta distância, há corredores que sentem os braços mais pesados, a musculatura mais dolorida e dificuldades a cada passada. Isto pode ser causado por uma queda grande de glicose no organismo, déficit de glicogênio no músculo ou superaquecimento. Para evitar que isto ocorra, não trabalhe mais rápido que o programado - nem se você sentir que o corpo está bem - e faça exatamente o que foi programado no treinamento. Se preciso, diminua o ritmo da corrida mas evite caminhar: persista na obtenção do seu objetivo.

• Um bom planejamento deve ser flexível para adaptações. Se na véspera da prova você não dormiu bem, ou descobre que a temperatura do local está mais alta do que a dos treinos, adapte o seu planejamento para a situação atual. Isso evitará que você sofra em demasia na prova, correndo o risco de não terminá-la.

• Por fim, lembre-se daquela frase de um grande treinador finlandês: “deve-se correr a primeira metade de uma maratona com a frieza de um cientista e a segunda, com a emoção de um artista”.

(Fonte: http://luisgrunning.blogspot.com.br/2012/05/blog-post_8766.html)

Boas passadas! 

NO MEIO DO TREINO APARECEU A FILA NIGHT RACE

E aí, Corredor?!

Os treinos para a Maratona do Rio continuam firmes, fortes e longos. E no sábado passado, dia 22, a planilha recomendava de 22 a 25 km, no tempo run, além de 4k leve.

Como tinha uma corrida nova em Brasília neste dia, a Fila Night Race, resolvemos - eu, Sérgio, Grace, Thaís e Rafael, os maratonistas da Equipe X - encarar os 10k a prova e ainda correr pelo menos mais 10. Conosco, outros amigos equipe e, entre eles, Nati e Gislene, que também vão encarar a Maratona no Rio mas que treinaram na manhã do sábado.

Bem, eu simplesmente não consegui correr  a quilometragem recomendada e acabei fazendo apenas 19km. Cheguei cedo demais ao local da largada e fiquei com receio dos cones de segurança não terem sido colocados, o que impediria que eu fizesse uma corrida antes. Além disso, uma manifestação em Brasília fez com que os organizadores resolvessem reduzir o percurso, que ficou restrito ao Eixo Monumental, altura do Palácio do Buriti, indo até a Catedral Rainha da Paz com distância de 5 km. Aí, a preguiça bateu e fazer duas voltas antes de começar a corrida não deu (rss).

Quando comecei a correr, fiz antes da prova 9k. Thaís e Rafael também fizeram, mas correram mais, o que a planilha recomendava. Eu fiquei nos 19 km mesmo. Sérgio e Grace eu encontrei durante a corrida, já na segunda volta.

Mas para compensar, no dia seguinte encarei mais de 42 km de bike. 

Fila Night Race - a prova impressionou trazendo muitas inovações. A organização foi muito boa e, mesmo tendo que mudar repentinamente o percurso por conta das manifestações que acontecem na cidade e em todo o país, o percurso ficou desafiante, com muitas subidas boas e descidas reconfortantes.

O kit foi perfeito, com uma bela camisa de manga longa em malha própria para corrida, além de cinta para colocar números de corrida, um bracelete para iluminar em corridas noturnas foram os diferenciais. O preço é o básico das corridas boas atualmente: R$ 95,00.

Mas, em relação a Fila Night Run, prova que a fabricante de material esportivo patrocinava desde o ano passado, só faltou a festa, com o show de uma banda ao vivo, para os atletas curtirem o resto da noite depois da corrida.

O percurso foi todo desenhado para acontecer no Eixo Monumental, com largada em frente ao Palácio do Buriti, sede do governo local. Dali, subida até o Memorial JK, depois uma descida gostosa até a Catedral Rainha da Paz e depois a volta, mais de 2k de subida até o Memorial para descermos depois até o local da chegada. Para os 10k tivemos que encarar este percurso duas vezes.

Minha corrida - cheguei cedo junto com a turma para fazermos um trecho do nosso treino antes, com a segurança dos cones da prova. Só que o fato de terem reduzido a distância me deixou confuso e, como cheguei mais cedo que a turma, fiquei receoso de já começar a correr e não ter ainda os cones. Acabei fazendo mais tarde, com uns 40 minutos antes da largada oficial da corrida. Corri 9k antes, rodando uns 2k na reta da largada com medo de a prova começar e eu não estar lá. Os outros 10k fiz na prova.

Foi a minha melhor performance nos treinos. Corri bem, tranquilo, encarando as subidas sem muito cansaço, mesmo depois de já ter rodado 9k. Apesar de ter esquecido o gel de carboidrato, que Thais me socorreu me dando um dos seus, levei a taurina, recomendação de um nutricionista, que usei no longão de 38k e agora, o que parece ter dado resultado. A taurina ajuda para dar mais força e melhora o desempenho. Mas nada de beber sem recomendação certo, galera!

Como mencionei, os primeiros 9k fiz, inicialmente, sozinho e depois, em boa parte, acompanhado de Rafael e Thaís, companheiros maratonistas da Equipe X. Fui da largada até depois da Catedral, voltando no final dos cones descendo. Depois, na volta, no meio do caminho mais ou menos, encontrei rafa e Thaís, passando a acompanhá-los. Assim, voltei até o ponto final dos cones e depois subimos até o local da largada da prova.

Daí, nos separamos. Thaís deu uma parada e Rafa, que tinha a missão de fazer pelo menos 30k, seguiu correndo o percurso de novo. Eu fiquei dando voltas na reta da largada, com medo de perder o momento da mesma. Nessa brincadeira, corri pelo menos 1,5k.

Daí foi a hora da prova. Larguei lá atrás, bem no final, tendo que passar por vários corredores que estavam mais lentos. Alguns já caminhavam nos primeiros metros da prova. E como tínhamos apenas duas faixas de pista para correr, ficou tudo meio apertado, já que eram muitos corredores - cerca de 3 mil pelo menos. Assim, o primeiro quilômetro foi bem complicado, mas logo depois do Memorial JK ficou mais fácil correr, o que tornou-se melhor ainda na subida de volta e já na segunda volta a pista já tinha bem menos corredores, a maioria havia optado pelos 5k.

Maratona do Rio está chegando

Completada a segunda volta e os 19k resolvi parar, por que no dia seguinte tinha combinado com Aline e Ivan um pedal longo, meu recorde até aqui. Foram mais de 42k no domingo pedalando pelo Eixão e Eixo Monumental, fazendo o desenho do avião. Bem interessante mesmo.

Tudo certo e vamos que vamos, rumo a Maratona carioca!

Boas passadas.

MARATONA DO RIO, AÍ VOU EU?!

Início do longão na fria madrugada de sábado (15 de junho).
Da esquerda para direita: Gislene, eu (Caique), Thaís, Grace e Sérgio

E aí, Corredor?!

Não foi fácil. Para começar, acordar às 4h30 da manhã, com o dia ainda escuro, no friozinho da madrugada, para correr mais um longão preparatório para a Maratona do RJ 2013. Depois, sair na madrugada e encontrando os baladeiros, ainda curtindo a noite, uma cena no mínimo diferente para mim. E, finalmente, conter a ansiedade que cercava este longão específico, teste final para ver se aguentaria correr os 42,195 km da Maratona do Rio sem sentir as pequenas dores no calcanhar, causadas por um esporão calcâneo.

Assim como no ano passado, uma turma de amigos da Equipe X se propôs a fazer a prova e, juntos, treinamos, correndo diversos longões pelas ruas de Brasília juntos, mesmo antes da planilha de treinamento passada pelo professor Nirley, que acabou chegando no final de maio. Na verdade, os treinos já estava rolando, mas a planilha específica da Maratona foi que chegou para gente, acho eu, um pouco tarde.

Nossa turma de maratonistas é composta este ano por Sérgio, Grace, Rafael, Thaís, Susete, Chamon, Natividade, Gislene, Paulinho, eu (Caique) e Aline. Antes do longão, Aline teve um probleminha no pé e vai ter que adiar a conquista dos 42,195 para o segundo semestre. E, para o longão específico dos 32 a 36k, Nati não pode comparecer, bem como Susete e Chamon, que viajaram de férias, Paulinho, com preguiça de acordar cedo - assim como no ano passado, Paulinho acabou fazendo os treinos sozinho e venceu a maratona em menos de 4h - e, de última hora, acometido por uma enxaqueca, o Rafael, que tentou fazer o treino no dia seguinte.

Assim é que eu (Caique), Grace, Thaís, Gislene e Sérgio partimos, na fria madrugada de Brasília, sendo  cumprimentados pelos baladeiros que ainda terminavam sua noite em frente a Ponte JK, para o nosso longão decisivo.

Vale registrar que Aline, mesmo não correndo, fez o apoio para gente em todo o percurso, levando água a cada 3k e ajudando a gente a não cair pelo psicológico.

Animação total após passar pelos quase 2k da Ponte JK

Percurso - Nossa largada foi dada às 6h10 da manhã, na fria madrugada do sábado (15 de junho). Saímos da Ponte JK, atravessamos seus mais de 1 km e fomos em direção ao Lago Sul. O percurso iria até o ponto onde completássemos a metade da distância total definida - para alguns que iriam fazer 32k, 16k, e para os que iam fazer 36k, 18k.

Cada um faria seu ritmo, por que a proposta era simular o ritmo da maratona, o chamado tempo run. Ou seja, acabou sendo uma corrida solitária para a maioria, já que cada um tinha o seu ritmo próprio, a não ser por Gislene e Grace, que correram o percurso todo juntas.

No início começamos juntos, na travessia da Ponte JK, esquentando "os motores", mas já na subida para o Lago Sul o grupo se desgarrou, e cada um impôs seu ritmo, seu tempo run. Eu saí um pouco na frente, brigando com meu MP3 que, já no quilômetro 8 abandonei, deixando com Aline, por que o danado resolveu não funcionar de jeito nenhum. Foi meu primeiro teste, já que não teria a música para me distrair caso o esporão perturbasse, o que não havia acontecido até ali.

Minha corrida - Corri o tempo todo com um cinturão com garrafas d'água, tendo separado uma com enérgetico com taurina, recomendação do nutricionista para dar um "gás" na prova. Mesmo assim, a cada ponto onde Aline estava com sua TR4 para nos hidratar tomava um copo d'água.

A tecnologia me boicotou e corri perdidão,
Mas deu tudo muito certo

A primeira parte do percurso, da Ponte JK até o Pontão do Lago Sul, é mais complicada, formada por subidas e descidas chatas, cansativas. E um vento contra, gelado, fez os dedos das mãos até doerem de tão frio. Passado o Pontão, o percurso não fica plano, mas a subida é menos intensa. 

Nos 17k, o relógio me sabotou! Ele simplesmente passou a contar a quilometragem por volta, zerando a cada uma e fazendo com que eu me perdesse completamente. Todas minha estratégia de tomar gel a cada 40 minutos, por exemplo, ficou confusa. E me pedir na distância percorrida. Enfim, a tecnologia não quis me ajudar neste longão.

Mas o melhor de tudo é que não senti o esporão. Cansei sim, por que na volta enfrentamos as subidas e descidas entre o Pontão e a Ponte JK mais cansados. E toda a confusão causada pela perda do tempo real chegou a me abalar um pouco psicologicamente. Sentia que estava bem fisicamente, apesar das pernas ficarem a cada quilômetro mais pesadas. Mas segui em frente, motivado por Aline a cada para para hidratação.

3h40 depois estava eu terminando meu longão e acabando de cruzar de volta a Ponte JK feliz da vida. Venci o esporão. E venci mais coisas: a dependência de correr com o som - apesar do que, vou levar meu MP3 para a Maratona sem dúvida - e de ficar de olho direto no relógio - surpresa que não quero ter no Rio.

No final, esperando a turma chegar, ficamos preocupados por que o Sérgio não chegava. Foi quando Grace ligou e ele disse que estava socorrendo uma corredora que havia passado mal e estava quase desmaiada no meio da Ponte JK. Mas com Sérgio tudo bem.

Final do longão, todos cansados mas felizes.
Prontos para encarar a Maratona do RJ!

Resumo do longão:

Longão para a Maratona do RJ "O Desafio Final - Eu X O Esporão"

Tipo - Treino                                      

Com: Grace, Sérgio, Thaís, Gislene e Aline (apoio)

Distância Proposta - 32 a 36 km
Distância Percorrida - 38 km
Onde - Lago Sul - Brasília/DF
Data - 15 de junho de 2013

Hora da Largada - 6h10
Hora da Chegada - 9h50
Tempo de Corrida - 3h40                    

Pace Médio - 5:49min/km

E vamos nós, para mais uma Maratona do RJ!

Boas passadas.