É CHEGADA A HORA DE CORRER MINHA 3ª MARATONA

E aí, Corredor?!

Faltam apenas cinco dias para o grande desafio do ano para mim e, tenho certeza, os amigos corredores com quem pude treinar neste últimos meses, a Maratona do Rio de Janeiro.

E é justamente neste período de véspera de prova que a ansiedade, as dúvidas, os diversos questionamentos e, por que não, o medo e desespero começam a aparecer para os corredores, seja para aqueles que desafiam pela primeira vez os 42,195 km como para os mais experientes.

Eu, que vou encarar a minha 3ª Maratona, e mais uma vez no Rio de Janeiro - fiz ano passado e em 2010 - posso dizer que estou sim, tenso e louco para começar logo a dar minhas passadas e cruzar aquela linha de chegada no Aterro do Flamengo.

Afinal, foram meses de preparação e treinamento pesado, com longões de 15 a 38 km que tomaram os finais de semana de todos nós. Daí que todo o esforço será posto a prova quando começarmos a correr, momento em que o maior "inimigo" é o psicológico.

Apesar de termos feito os longões bem, nos cercado de todas as dicas e cuidados para realizar uma boa prova, a gente nunca sabe o que pode acontecer. Afinal, são 42,195 km de corrida, mais de três horas de passadas.

Qual a experiência pessoal que passaria aos meus amigos corredores que farão sua primeira maratona neste final de semana no Rio? Bom, o principal é confiança. Realizamos todos os treinos necessários, já temos as estratégias definidas para a prova, enfrentamos longões pesados em Brasília, cidade onde respirar é bem mais difícil que o Rio, já que estamos a 1000 metros acima do nível do mar. E fizemos bem, terminando todos, alguns no sacrifício mas todos inteiros. Enfim, amigos, estamos prontos sim!

Não vamos "cair" numa Maratona. Estamos condicionados e preparados. Aconselho, inclusive, aos que se inscreveram mas que não fizeram pelo menos um longão de 3 horas de corrida direto, que repensem a possibilidade de fazer a prova. A Maratona não é para quem não está treinado devidamente! Ela cobra um preço alto para os despreparados. Posso dizer isso por que a minha primeira prova na distância, em 2010, estava mal treinado. Tinha feito um longão de 33 km, mais de 3 horas correndo, mas só! O resultado foi terminar a corrida no sacrifício, com uma contratura violenta na panturrilha que quase me quebrou mas que me fez terminar a prova trotando 6 km.

Equipe Condor Team na Volta do Lago, que também estará na
Maratona do Rio. Da esquerda para a direita:
Sérgio, Grace, Rafael, Thaís e eu (Caique)

Outro conselho amigos: respeitem o seu tempo run, aquele ritmo que você, durante os treinos, pôde estabelecer para você fazer durante a prova. E isso o tempo todo. Não seja induzido por outros corredores na euforia da largada nem tente, mesmo sentindo que dá, forçar demais na primeira metade da prova. Controle-se o tempo todo. Estabeleça uma zona de tempo para correr mais rápido ou mais lento. Eu, por exemplo, pretendo ficar entre os 5:20min/km e 5:40min/km.

E permaneça nesta zona de tempo o tempo todo. Na Maratona, cada um tem um ritmo e um objetivo, como em todas as provas. Se você está correndo com um amigo e ele começou a correr mais forte, deixe ele ir e deseje-lhe boa prova mas você permaneça com seu objetivo, lembrando sempre que são 42,195 km.

E procure principalmente não deixar o seu psicológico "sabotar" a sua corrida. Saiba que, se você treinou e percebeu que tem condições de fazer a prova você TEM CONDIÇÕES de fazê-la. Não deixe que a falta de um copo de água que você não pegou num posto de hidratação ou de ver um colega seu quebrar no meio do caminho te desestabilize. Foco e, como entoamos durante nossos treinos, "sangue nos olhos"!

O percurso da Maratona do Rio é fantástico e belíssimo. "Passeamos" por toda a orla carioca, desde o Recreio até o Aterro, passando pela Barra da Tijuca, Leblon, Ipanema e Copacabana, cartões postais da cidade e do país. E a altimetria é tranquila. Corremos quase o tempo todo em terreno plano, só tendo duas subidas mais fortes: a primeira, do Elevado do Joá, depois de completarmos mais de 21k de corrida (aqui o motivador é o belo visual proporcionado pelo túnel do Joá, da praia de São Conrado). Depois, cerca de 2 km de elevação na Avenida Niemayer, depois de São Conrado. Ali, no final da Niemayer, já estamos superando a famosa "barreira dos 30".

Longão decisivo para a Maratona (33 a 36k), com, da esquerda
para a direita, eu (Caique), Gislene, Thaís, Grace e Sérgio

Outro ponto que merece atenção, principalmente foco de todos nós maratonistas, é a reserva, trecho entre o Recreio e a Barra. É um retão desanimador, que só não é tão chato quanto o Eixão - para nós que treinamos em Brasília - por que tem o belo visual do mar. Confesso que neste trecho, nem olho para o mar mas sim para os prédios da Barra, talvez o meu grande erro por que eles parecem nunca chegar. E ali temos sim uma pequena subidinha, constante.

Depois da Niemayer, se você estiver se sentindo inteiro e bem, aí sim tente imprimir o ritmo mais forte da sua zona de tempo no resto do percurso, por que daí você, além de ter um terreno basicamente plano, é onde tem mais público motivando nossa corrida. Vai que vai por que o desafio será superado!

Bem, são dicas pessoais, experiências adquiridas nas duas provas anteriores. Acrescento a elas as abaixo, postadas pelo organizador da Maratona do Rio para os maratonistas de primeira viajem mas que  valem para todos nós. Pelo menos algumas delas. Mas, lembrem-se: o que vale mesmo é seguir o que cada um planejou para fazer na prova, e o que seu treinador identificou para você. As dicas são apenas um complemento para isso tudo.

Veja aí o que a turma da Maratona do Rio deu de dicas:

• Seja humilde. Para sua 1a prova, o mais importante é completá-la. Não faça apostas para terminar a prova em um determinado tempo. O que mais vale é chegar ao fim. E bem!

• Faça todos os experimentos nos treinos. Aproveite-os para testar novos tênis, meias, roupas, suplementos e alimentos que serão utilizados na prova. Não use no dia da prova uma camiseta nova, nem coma algo que não tenha sido provado antes.

• Use a musculação como auxiliar aos treinamentos.

• Tente manter o peso. Para o maratonista, dois quilos podem fazer muita diferença numa prova de longa duração.

• Separe pelo menos dois pares de tênis para esta jornada.

• Não se impressione com a barreira dos 30 km. Após esta distância, há corredores que sentem os braços mais pesados, a musculatura mais dolorida e dificuldades a cada passada. Isto pode ser causado por uma queda grande de glicose no organismo, déficit de glicogênio no músculo ou superaquecimento. Para evitar que isto ocorra, não trabalhe mais rápido que o programado - nem se você sentir que o corpo está bem - e faça exatamente o que foi programado no treinamento. Se preciso, diminua o ritmo da corrida mas evite caminhar: persista na obtenção do seu objetivo.

• Um bom planejamento deve ser flexível para adaptações. Se na véspera da prova você não dormiu bem, ou descobre que a temperatura do local está mais alta do que a dos treinos, adapte o seu planejamento para a situação atual. Isso evitará que você sofra em demasia na prova, correndo o risco de não terminá-la.

• Por fim, lembre-se daquela frase de um grande treinador finlandês: “deve-se correr a primeira metade de uma maratona com a frieza de um cientista e a segunda, com a emoção de um artista”.

(Fonte: http://luisgrunning.blogspot.com.br/2012/05/blog-post_8766.html)

Boas passadas!