domingo, 15 de maio de 2016

"PIPOCANDO" NA 6ª CORRIDA DE ÁGUAS CLARAS

E aí, Corredor?!

E, hoje, de repente acordei e vi que tinha uma corrida em frente a minha casa. Não podia perder essa chance de ter uma estrutura montada para correr tão próximo de onde moro. 

Na verdade, a já tradicional Corrida de Águas Claras, que teve sua 6ª edição acontecendo neste domingo, dia 15, foi bem anunciada pelo bairro e nas rádios, só que eu realmente esqueci de me inscrever. Mas não podia deixar de aproveitar para correr tão perto de casa.

O percurso foi desafiador, para fortes. Logo no início, uma subida bem intensa e longa, de mais de 2 km. Tudo bem que depois a gente só desce, podendo imprimir um bom ritmo. Acredito que, para quem estiver bem preparado e com objetivo de quebrar tempo, é um prova excelente pelos mais de 2 km de descida no final. Só tem que estar bem por que o início de subidão.

A prova tinhas as duas distâncias mais comuns de 5 e 10 km. Para quem optasse pelos 10k, o desafio era dar duas voltas no mesmo percurso. Bom para testar o psicológico e bom para pegar condicionamento em subida.

Minha prova foi tranquila. Na "pipoca", eu meio que relaxo um pouco, correndo como se estivesse em minhas Corridas Sem Compromisso destes últimos meses. Cadenciado, começando leve e subindo naturalmente o ritmo no decorrer da prova. 

Claro que, no caso de uma prova oficial, com muita gente correndo, você acaba impondo um ritmo mais forte, influenciado pelo ritmo dos outros corredores. A gente tenta ir superando um ou outro colega que está correndo, buscando não ser o último da prova. Pelo menos é isso que acontece comigo e acabei impondo um ritmo mais forte no descidão.

Corri só 5 km. Tinha até "gás" para mais 5k, mas não psicológico. E aí parei mesmo no cinquinho. Afinal, foi uma boa subida (rssss).

Até fiquei pensando depois como eu, um maratonista, estou relapso, correndo apenas 5k (isso levando-se em conta meu histórico de corredor - 10 anos de corredor amador, várias provas de 5k, 10k, meias maratonas e 3 maratonas no currículo). Mas tirei essa cobrança da cabeça. 

Sei que o que preciso é ter mais regularidade nos treinamentos. Apesar de não deixar de praticar alguma atividade física na semana (pelo menos 3 dias faço algum exercício: ou bike ou natação ou simplesmente academia), preciso de mais treino de corrida. Como não estou em nenhuma equipe e estava me recuperando de lesões sucessivas, além de estar convivendo com um esporão calcâneo já tão falado neste blog, acabo negligenciando os treinamento regulares de corrida durante a semana, e isso afeta na "pegada". Sem ritmo, a gente realmente desanima.

O esporão - desculpem. Tenho que voltar a falar dele - afetou muito meus treinos. Sentir dor no início foi me desanimando e acabei perdendo a famosa "pegada". Mas agora, com a pisada diferente já naturalmente fazendo parte das minhas passadas e sabendo conviver com as dorzinhas do danado, preciso é recuperar a vontade e treinar com mais regularidade, por que o que falta, sei eu, é retomar esta "pegada".

E correr uma prova como essa, da 6ª Corrida de Águas Claras, ajuda a voltar a criar vontade e ritmo. Tenho corrido fora de provas oficiais, mais de 5k inclusive. Mas um prova oficial, como já mencionei, é diferente pelo clima de competição que ela trás e a motivação. E, no caso desta prova, por mais que tenha sido uma distância "pequena" que corri, não foi uma prova fácil por conta da longa subida. Consegui impor um ritmo bem forte na descida, o que me deixou feliz. Meu tempo de prova, mesmo não sendo dos melhores, foi legal: 27min.

E vamos que vamos, por que correr é o meu esporte e curto demais dar minhas passadas por aí!

Boas passadas!

sexta-feira, 13 de maio de 2016

VEM JUNTO - PROPAGANDA DA NIKE SOBRE CORRIDA

E aí, Corredor?!

Vi várias vezes o comercial da Nike onde aparecem corredores anônimos e famosos, como Neymar, Fabiana Murrer e Anderson Varejão, correndo pelas ruas de algumas cidades, como o Rio de Janeiro, palco das Olimpíadas 2016.

Pois bem, o detalhe é que ainda não tinha visto a versão completa do comercial. Muito maneiro mesmo! A galera correndo, uma corrida que lembrou as minhas saudosas "corridas de aventura", quando saía por aí sem rumo, só para correr. E tudo em uma espécie de competição entre eles, mesmo estando em países diferentes.

Veja que legal a versão completa.


Boas passadas!

quarta-feira, 11 de maio de 2016

QUANTO TEMPO DURA UM TÊNIS DE CORRIDA ?

E aí, Corredor?!

Outro dia me deparei com uma dúvida que sempre me acompanha: quanto tempo dura um tênis de corrida? 

Esta é uma dúvida que, acredito, assola a maioria dos corredores. E, como os tênis ainda não possuem um contador de quilometragem, fica bem difícil a gente saber que momento descartar o nosso pisante. 

Bem, busquei na internet algo que pudesse me ajudar a responder minha pergunta. De unanimidade, o que vi nos portais sobre o assunto é que a média de vida de um tênis de corrida é de 500 km. 

Existem diversas variantes que devem ser consideradas: biótipo do corredor, tipo de pisada, intensidade dos treinos, tecnologias empregadas no produto e terreno no qual a pessoa costuma se exercitar são os principais pontos a se observar.

Também devem ser considerados os cuidados na conservação do calçado, por exemplo, mantendo-os sempre secos, já que a umidade deteriora mais rapidamente o produto.

Clique aqui e leia as dicas do E AÍ CORREDOR que ajudam na conservação do seu tênis.

Como já mencionei, no geral a durabilidade dos tênis se estende, em média, por 500 km, mas especialistas dizem que a partir destes 500 km ainda temos mais 150 a 300 quilômetros para deixar de usá-lo. 

Algumas dicas para saber como controlar o uso é olhar se há muito desgaste na sola, se há costuras soltas e enquanto corre reparar se sente algum incomodo, se continua confortável. Se o tênis estiver desgastado ou você sentir um desconforto que não tinha antes com o mesmo par, tá na hora do adeus. 

Outra dica é controlar a quilometragem utilizando um aplicativo no seu celular para gerenciar suas corridas, alguns até avisam quando você deve aposentar seu tênis. Alguns corredores anotam no próprio tênis a distância percorrida e há ainda alguns que fazem um cálculo simples (corro ‘x’ quilômetros, ‘x’ vezes por semana, então… em ‘x’ semanas terei que aposentar o tênis).

Saber quando trocar o tênis de corrida ajudará a prevenir dores nas pernas e lesões, pois a degradação do amortecimento, a absorção de impacto, estabilidade e elasticidade são reduzidas conforme o tempo de uso.

Boas passadas!

Fontes: sites Terra, Vai Correr, Corre Mulherada

quinta-feira, 5 de maio de 2016

"QUEM CORRE SEUS MALES ESPANTA"

E aí, Corredor?!

Foi com este título que o site Runner's World Brasil publicou uma recente pesquisa sobre os benefícios da corrida (mais um!) para amenizar a depressão.

Segundo o editorial, um relatório publicado no Journal Cognition and Emotion, cientistas descobriram que o esporte não só faz bem para o corpo e para a mente, mas também ameniza a tristeza e a depressão.

A pesquisa foi realizada com 80 voluntários, sendo 50% mulheres. A ideia era verificar se os exercícios moderados afetavam a regulação das emoções negativas. Todos, no começo do teste, assistiram a uma cena triste do filme The Camp (“O Campeão”) e depois foram separadas em dois grupos: o primeiro fez meia hora de corrida e a outra metade, de alongamento.

Depois de observar algumas sessões e a mudança emocional dos participantes antes e depois das atividades, os pesquisadores chegaram à conclusão de que aqueles que fizeram o alongamento, sentiram mais tristeza no pós exercício em comparação com aqueles que correram, confirmando a constatação de que aqueles que a corrida nos ajuda a lidar melhor com a tristeza e eliminá-la mais rapidamente.

Acredito que, para quem corre, isso não é novidade. O poder "desopilante" de uma corrida, por menor que seja, é facilmente comprovado por nós. E é fácil ver isso após o término de uma prova. A galera chega feliz, realizada, plenamente satisfeita, "endorfinada" ao extremo.

Bom saber que isso tem agora uma comprovação científica.

Boas passadas !!!!