segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

CORRIDA PARA FECHAR O ANO

Pontão do Lago Sul, ponto de largada e chegada
da última corrida de 2012, 17,3k pelo Lago Sul

E aí, Corredor?!

E não é que ainda aconteceu mais uma Corrida Sem Compromisso em 2012?! Domingão de sol em Brasília e eu correndo pelo Lago Sul. Acredito que esta foi minha última corrida do ano por que na segunda, véspera de ano novo, devo guardar energias para a festança da passagem de ano. Mas, como o vício tá grande, sei lá (rss).

Elegi como palco desta última “prova” do ano um percurso descoberto, de certa forma, entre os diversos longões realizados para a Maratona: Pontão – Balão do Aeroporto – Pontão. Fiz este percurso no início do ano com Aline, Ivanilson, Ivan e Edna e consideramos o percurso muito tranquilo e ótimo de fazer. Basicamente plano, com subidas e descidas tranquilas, o percurso meio que margeia o Lago Paranoá, o que ajuda na questão umidade. Tudo bem que isso, neste domingo, influenciou para pior na corrida, já que o calor estava intenso e eu já pingava de suor nos primeiros 5 km.

Como mencionei, saí às 8h20 da manhã do Pontão. Logo que cheguei vi alguns corredores já partindo para suas passadas e muitos ciclistas para suas pedaladas. Aliás, os cliclistas estavam em peso. Eram vários grupos, que encontrei pelo caminho na minha corrida.

Comecei muito rápido. O pace era de 4:30min/km. Um grande erro. Quando já estava no 7º km, comecei a senti um pouco de cansaço. E não conseguia aumentar o pace, que passou então para 5:20min/km. Levei comigo um novo cinto com garrafas d’água. Eram 4 garrafinhas de 200 ml cada. Coloquei 3 de água e um com maltodextrina, para dar mais energia no trajeto já que só tinha um gel de carboidrato.

No quilômetro 9 senti o esforço e o calor. E reduzi bastante o ritmo para tomar água e me refrescar, chegando a correr no pace de 6:00min/km. Fiz isso em outras duas vezes. O início rápido e este calor foram os maiores inimigos. E senti as poucas e supostamente tranquilas subidas do percurso. Ainda na ida, encontrei um grande grupo de ciclistas. Acho que todos que estavam no Pontão e outros mais, muito mais por sinal, se juntaram e fizeram o Lago Sul todo. Muito legal de ver a galera passando.

No final, terminando no Pontão novamente, fiz 17,3 km em 1h39. Acabou que o pace médio ficou por volta dos 5min46/km, como tem sido nos últimos longões. Mas neste bem mais complicado de fazer. Mas, como sempre, ótimo de fazer.

A corrida marcou duas estreias: o novo cinto de água, que passou no teste e muito bem. Não balança nem um pouco, ficando bem firme. E as garrafas são fáceis de tirar e colocar. Depois, uma nova camisa de divulgação do E AÍ CORREDOR. É, meus amigos, ganhei de presente as camisas e resolvi já estrear uma delas, já que ganhei duas camisas. A outra será usada na Disney, na Meia Maratona.

E vamos que vamos que 2013 se anuncia como um ano de grandes corridas e várias metas: começa com a Meia Maratona da Disney, logo em janeiro, que será minha primeira prova internacional. E ainda tem a Maratona do Rio novamente, minha terceira, já programada. Na programação já definido isso, e tudo o que vier para essa preparação.

Ah! No último post fiz minha retrospectiva 2012. Então, acrescentando ao números, temos agora 192 registradas (oficiais e Sem Compromisso) e 2.349 km percorridos desde 2006. So em 2012 foram 779 km e 54 corridas.

Feliz 2013, galera. Com muita saúde, muitas realizações, muitas conquistas e metas superadas.

Ótimas passadas em 2013!

quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

CORRIDAS - RETROSPECTIVA 2012

Chegada da Maratona, prova de 2012

E aí, Corredor?!

Fim de ano, momento de fazer uma retrospectiva deste ano muito especial na minha história como corredor de rua. Foram muitas realizações, entre as quais destaco três principais: correr pela segunda vez uma Maratona, correr pela primeira vez no Nordeste e o fortalecimento das Corridas Sem Compromisso (CSC).

Comecei o ano já com um objetivo: correr a Maratona do Rio de Janeiro bem, uma determinação que surgiu principalmente após eu saber que um bom grupo de amigos queria fazer o mesmo, o que ajudaria nos treinos. Com a companhia de todos nos longões de final de semana, cheguei inteiro para correr os 42,195 km da prova, e, ao contrário de 2010, cheguei inteiro, fechando o percurso em 3h41min.  

Os treinos para a Maratona fizeram-me "tomar gosto" por correr grandes distâncias, de 15k para cima, e encarar percursos diferentes, sem a necessidade de uma prova para isso. Eles me deram confiança para encarar a rua, enfrentar a preguiça e correr pelo simples prazer de correr, sem a necessidade de uma medalha no final para lembrar. Foi o fortalecimento das CSC e, depois, o surgimento de uma outra vertente delas, as CSC de aventura, onde tinha a ideia do percurso, mas não sabai as dificuldades e a distância que iria realmente enfrentar.

Foi assim que fiz mais de 18k pelo Grande Colorado, bairro de Brasília, em janeiro. Em maio, encarei 22k junto com amigos, no Lago Sul, do Pontão até o balão do Aeroporto. No mês de setembro foi a vez de correr de Águas Claras até o Parque da Cidade, passando pela movimentada EPTG, num percurso que no final deu 16,2k. E, já no final do ano, resolvemos eu e Aline correr 19k em novembro "passeando" por Águas Claras - Pistão Sul de Taguatinga - EPNB - Park Way e em dezembro de Águas Claras até o Zoológico, fazendo aqui pouco mais de 21k.

Recordes pessoais foram quebrados. Em maio fiz os 5k na Corrida da União Européia em 22min51, distância que até então tinha feito em 23min. Foi também o ano em que fiz mais corridas, entre provas oficiais (pagas) e CSC, num total de 53 provas até hoje. Nunca corri tanto em um ano. Já foram quase 800 km. Corri duas provas de 10 milhas (Puma e Mizuno), 3 meias maratonas. 

Além da Maratona do Rio, três outras provas foram inesquecíveis. Primeiro, a minha 5ª participação na Volta do Lago Caixa, onde os Batatas Quentes foram incríveis. A equipe formada por mim (Caique), Cláudio, Tião, Aline, Renata, Fausto, Ivan e Eduardo ficou com um honroso 5º lugar entre 112 equipes na categoria Octeto Mixto Aberto, uma das mais complicadas da competição.

A 10 Milhas da Mizuno, prova que estreiou em Brasília este ano, foi uma das mais gostosas de fazer. Ajudada por um percurso diferente e nunca utilizado em provas oficiais na cidade, a prova foi muito bem organizada.

E, finalmente, em termos de dificuldade, o maior desafio foi, sem dúvida, a quente e úmida Meia Maratona Farol a Farol de Salvador. Apesar de ser realizada toda na orla da cidade, do Farol da Itapoã ao Farol da Barra, o calor incomodou e a umidade excessiva quase me quebrou. Foi um desafio e tanto.

E vieram os Desafios Extremos da Equipe X, em circuitos de trilha na Fazenda Taboquinha e no Altiplano Leste, onde tínhamos que encarar grandes subidas e descidas, terreno irregular, atravessar riachos. Foram corridas intensas, difíceis mas extremamente prazerosas por proporcionar o contato com um ambiente diferente do que estamos acostumados a correr, em estradas de terra, no contato direto com a natureza. Em trilha, ainda tive a felicidade de correr algumas provas do Circuito Cross Parques.

Depois de escrever esta retrospectiva, Danilo (valeu, Confessor!), amigo corredor e seguidor do E AÍ CORREDOR me lembrou de outra corrida importante: a que comemorei os 500 posts e 100 seguidores do Blog. Foi em setembro onde eu e os amigos nos reunimos para correr pelo Eixão Norte, comemorando o número histórico, mais um acontecimento da minha retrospectiva 2012.

Os números finais de 2012 foram: 53 corridas realizadas, sendo 26 oficiais e 27 não oficiais (CSC); 779 km percorridos em 2012 e 2.300 desde agosto de 2006; 1 Maratona; 3 Meias Maratonas oficiais; 22 corridas com, no mínimo, 15 km.

E que em 2013 eu possa continuar assim, correndo cada vez com mais prazer. De cara, a primeira prova do ano será a Meia Maratona da Disney, dia 12 de janeiro.

Boas passadas.

domingo, 23 de dezembro de 2012

FELIZ NATAL!!!

E aí, Corredor?!

Desejo a todos os seguidores, leitores eventuais, amigos corredores, enfim, a todos o amigos um grande Natal, com mesa farta de alegria, carinho, conquistas, muita união.

E boas passadas, sempre !

terça-feira, 18 de dezembro de 2012

CORRENDO PELAS TRILHAS DA TABOQUINHA PARA DESPEDIR DO ANO

E aí, Corredor?!

E lá se vai mais uma ano de muita correria. E nada melhor que encerrar, em provas oficiais, correndo com os amigos da Equipe X. O palco, mais uma vez, foram as difíceis trilhas da Fazenda Taboquinha.

Cerca de 20 pessoas se juntaram, neste domingão de tempo pouco firme, para correr 11 ou 6k na gostosa fazenda. Um visual deslumbrante era a companhia certa em cada subida. Tudo verdinho, muito bonito de se ver, o que dava um alento para continuar correndo.

Começamos a correr pra lá de 9h. Como era tudo uma grande festa para encerrar o ano de corridas com a Equipe, tudo foi muito descompromissado. Com uma certa organização, mas bem relaxado e tranquilo. Tivemos água no caminho, mesa com frutas, pães e bebidas, enfim, tudo que uma corrida oficial precisa. Mas o mais emocionante foi o trajeto.

Nem tanto pela dificuldade, já conhecida de outras corridas na Taboquinha. Muita subidas fortes, complicadas mesmo. Um terreno bem irregular, com buracos e pedras como toda a trilha merece. Mas o visual deslumbrante. A Fazenda Taboquinha é um oásis perto da selva urbana da cidade. Saímos mesmo da nossa realidade de asfalto e concreto para visualizar uma paisagem de natureza, muito verde e uma beleza indescritível. A cada pico de morro, um novo visual. Um mais bonito que o outro.

A maioria correu mesmo os 11k, que na verdade foram 10,5 km no final. Já a galera dos 6k encarou 8 km, bem mais do que esperava. Nada desesperador, já que as subidas eram bem menos que para nós, dos 10,5k.

E assim terminou o ano de corridas oficiais, aquelas que pagamos para fazer. Corremos felizes, encerrando um ano de grandes realizações, que fica para o último post de 2012, o da retrospectiva. 

Boas passadas.

quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

DESAFIO EXTREMO EQUIPE X - ÚLTIMA PROVA OFICIAL DO ANO

Uma das intensas subidas do Desafio Extremo
Equipe X na Fazenda Taboquinha
E aí, Corredor?!

Neste domingo, dia 16, o meu calendário de corridas oficiais de 2012 deve ser encerrado. E nada melhor para isso do que correr em trilha, no Desafio Equipe X - O Retorno. 

Em fevereiro, nosso professor Nirley idealizou a primeira prova na fazenda, que foi uma das melhores do ano. A Fazenda Taboquinha, do nosso amigo corredor Nilson, oferece um terreno em trilha complexo, com intensas subidas e descidas além de uma agradável corrida no meio de uma mata fechada e dentro de um riacho. Uma experiência ímpar nesta selva urbana.

As distâncias serão as mesmas, de 6 e 11 km. Mas a novidade é que tem uma turma disposta a fazer duas voltas de 11k, correndo um total de 22 km. Enfrentar as subidas e descidas duas vezes deve ser mais interessante do que dar duas voltas pelas pistas da Esplanada dos Ministérios.

A Taboquinha já foi palco de várias corridas da Equipe X. Em 2009 encaramos mais de 12 km saindo da Ponte JK, um dos cartões postais de Brasília, até a fazenda, correndo pela região dos condomínios do bairro chamado Jardim Botânico. Percurso de asfalto e trilha muito gostoso e que foi repetido mais de uma vez.

No primeiro Desafio, em fevereiro, haviam cerca de 200 participantes que correram com vontade para conquistar o troféu de 1º lugar. Fiz o percurso em 1h40. Algumas subidas são tão íngremes que a gente nem consegue correr, tem que caminhar. E ainda temos o trecho no rio, que encharca de terra, água e lama o calçado. 

E vamos que vamos, curtir e encerrar o ano em grande estilo na Fazenda Taboquinha. Depois, de corrida oficial, só a Meia Maratona e os 6k da Disney.

Boas passadas.

terça-feira, 11 de dezembro de 2012

"MUSCULAÇÃO" PARA RESPIRAÇÃO

E aí, Corredor?!

E de repente inventaram um aparelho que ajuda no treinamento da musculatura respiratória? Segundo os especialistas, um aparelho, chamado Respiron, que já é usado em hospitais há muito tempo, agora está sendo vendido no mercado. São três tipos de aparelhos, todos de nome Atletic e diferenciados pela numeração - 1, 2 e 3. 

O fato é que já existem atletas de alta performance usando o danadinho nos treinamentos e parece que tem ajudado na melhoria dos resultados. Acho que é mais para quem tem como objetivo quebrar marcas, mas de repente ajuda quem quer melhorar o seu desempenho, mesmo o amador, ou apenas buscar uma corrida mais tranquila.

Confira esta reportagem do programa Vamos Correr, da ESPN Brasil, que fala sobre o aparelho. 


Boas passadas.


domingo, 9 de dezembro de 2012

CORRENDO 18K PELO LAGO NORTE

Sérgio, Gracie, eu (Caique) e Aline depois dos 18k
E aí, Corredor?!

Última etapa de 2012 do Circuito das Estações Adidas acontecendo, Corrida Contra a Corrupção também, mas eu a alguns amigos resolvemos fazer a nossa corrida. E foi assim que aconteceu a 57ª Corrida Sem Compromisso do E AÍ CORREDOR.

Eu (Caique), Sérgio, Aline e Gracie nos encontramos para correr um percurso bem conhecido: ciclovia do Lago Norte. Distância total proposta de 18 km.

Em um dia quente de primavera, saímos para correr às 8h, largando da QI 9 do Lago Norte. Nosso sentido foi direto para o começo do bairro, até próximo a QI 2 (Shopping Iguatemi e Deck Norte). De lá, voltamos passando novamente pela QI 9 e indo até o final do Lago Norte, no Parque das Garças. Depois, voltar até o ponto de largada, a já mencionada QI 9.

O percurso não é totalmente desconhecido por nós. Na verdade, eu mesmo já corriaalgumas vezes lá. Na Volta do Lago temos dois trechos ali, um que sai da QI 2 e vai até o Parque das Garças e outro do Parque das Garças até o Deck Norte, na QI 2. Eu já fiz os dois em anos diferentes.

Também já corremos ali como treino para a Maratona no início deste ano. No caso de Sérgio e Gracie, mais de uma vez. Do grupo, apenas Aline nunca correu ali. E ela se surpreendeu com as muitas subidas do percurso.

Aliás, foi Aline que nos preocupou, já que no início ela sentiu uma forte dor na panturrilha que a fez ficar para trás e andar. Mas, quando estávamos na QI 2, já pegando o caminho de volta, eis que ela surge, correndo forte e rápido, totalmente recuperada. Parecia que a dor era um problema de ácido lático "travando" o músculo. No que ela fez um rápido alongamento, passou a correr em um terreno mais nivelado, na calçada, e deu um tiro, imprimindo um ritmo mais forte, a dor foi embora. 

Fizemos 3 paradas para hidratação e uma apenas para explorar o Parque das Garças. As paradas aconteceram, basicamente, a cada 5k, o que foi fundamental por que o calor estava forte e a gente contava no planejamento com estes pontos, por que senão não conseguiriamos fazer os 18k.

O percurso não é fácil. Muitas subidas e algumas descidas, além de um piso desnivelado na ciclovia, que pode realmente trazer problemas já que faz a gente forçar um pouco mais a panturrilha, fazendo a gente correr errado. O pior mesmo é o psicológico, por que encaramos basicamente uma grande reta, onde conseguíamos ver o que nos esperava. Além do que, na reta parece que a gente está lento.

Tempo total do longão: 1h47. Ritmo médio de 5min59. E mais um ganho no nosso condicionamento e qualidade de vida. Chegamos todos inteiros, e já querendo programar a próxima corrida. 

E, depois de mais uma corrida deste tipo, parece que este vai ser o nosso foco em 2012: Corridas Sem Compromisso, em lugares diferentes da cidade.

Quem quiser pode chegar.

Boas passadas.

quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

CORRIDAS, CORRIDAS E MAIS CORRIDAS


E aí, Corredor?!

Este ano, com certeza, tivemos um recorde de realizações de corridas de rua em Brasília. tivemos finais de semana com 4 corridas, algumas delas no mesmo dia. Calculo que tenham ocorrido umas 70 provas na cidade.

E dezembro não vai ser diferente. Iniciamos o último mês do ano com corridas acontecendo em Brasília “a rodo”. No domingo, dia 02, a 3ª etapa do Circuito Athenas reuniu milhares de corredores no Eixo Monumental para os percursos de 21, 10 ou 5 km.

Já neste domingo, dia 9, o que vai acontecer é a quarta e última etapa de 2012 do Circuito das Estações Adidas, a prova preferida de todos os corredores brasilienses. Como todos sabem, o circuito Adidas é composto por 4 etapas, uma celebrando cada estação do ano: começa com a de outono em março, depois a de inverno em julho, primavera em setembro e finalmente a de verão, em dezembro. As distâncias são sempre as mesmas, de 5 e 10 km e sempre no mesmo percurso. A proposta da organização é que o atleta possa analisar sua evolução durante o ano, ficando mais fácil comparar isso se todas as provas forem realizadas nas mesmas condições.

Outro atrativo da prova é a mandala, espécie de troféu formado apenas pelo atleta que corre as 4 edições do circuito no mesmo ano. Em 2010 fiz a minha, que está exposta em casa e foi bem legal poder incluir este prêmio entre as minhas medalhas de provas.

Também no dia 9 será a vez da Corrida e Caminhada contra a corrupção. Organizada mais para conscientizar o público da importância de todo cidadão ficar “de olho” numa das principais mazelas do país, a desenfreada corrupção que acontece em todas as esferas públicas e privadas, principalmente no meio político. É a corrida sendo utilizada como forma de protesto, sendo o elemento aglutinador das pessoas para defesa de uma causa.

Outra prova excelente que acontece neste domingo é a tradicional Volta da Pampulha, em Belo Horizonte, que este ano esta recheada de novidades. Mudança da largada e chegada, que este ano acontecerá ao lado do Mineirão, aumento da distância para 18,650 km. Além disso, o sentido da corrida será o anti horário. Tudo para dar uma "apimentada" numa das provas mais populares do país.

E vão acontecer mais provas: Corrida e Caminhada Contra o Câncer, Zero Hora e não sei quais mais. Isso é bom que populariza cada vez mais nosso esporte, que a cada ano ganha  milhares de novos adeptos.

Boas passadas.

segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

CORRIDA SEM COMPROMISSO - PASSEANDO PELO ZOO

Depois de 19 km e um passeio pelo Zoo
correndo pela passarela de pedestre para
atravessar a EPGU
E aí, Corredor?!

Definitivamente, minha nova "onda" nas corridas e correr sem compromisso, grandes distâncias, em percursos inéditos, fazendo quase uma corrida de aventura. Depois dos famosos e tão mencionados treinos para a Maratona no 1º semestre parece que correr assim ficou sendo imprescindível e é aí que tenho me realizado correndo ultimamente. Sem querer me exibir, não dá mais para ficar só correndo 5 ou 10k.

Domingo foi mais um dia de Corrida Sem Compromisso. Não sabia qual seria a distância exata a ser percorrida, nem os detalhes do percurso - se tinha muita subida ou descida, se o trânsito seria intenso, se teríamos uma certa segurança pelo trajeto. A única coisa planejada na estratégia é a existência de pelo menos um posto de gasolina para um "pit stop" necessário para repor as energias com uma isotônico e reabastecer as garrafas de água, já que corremos sem apoio nestes casos. 

O trajeto foi: saída de Águas Claras, de casa; desce até a EPVP; vai até a EPNB; desce a EPNB até a saída sul (a parada para reposição da água ficaria em um posto na EPNB); da saída sul (a BR 060) vai até a entrada do Zoológico; dá a volta maior do Zoológico até completar uma distância redonda (15, 16, 17k exatos, por exemplo); passeio pelo Zoo, caminhando; terminaria com uma caminhada ou corrida leve até a estação do metrô do Park Shopping.

Deste percurso todo só conhecia a pista de Águas Claras, uma bela descida, e a EPVP, formada de grandes descidas e subidas. O resto seria tudo uma boa e deliciosa novidade.

Este foi o ano das Corridas Sem Compromisso que eu chamaria "de aventura", onde existia o percurso desenhado, mas o que viria pela frente seria uma tremenda surpresa, principalmente no caso da distância, que saberia depois de correr. Tudo começou com a "Volta pelo Colorado", passou pelo passeio do Pontão ao Balão do Aeroporto e de volta ao Pontão e ainda a corrida pela EPTG, depois a que "Volta da Aline", em que corremos pelo Pistão Sul de Taguatinga e parte da EPNB e, finalmente, a deste domingo, dia 03/12.

Nesta aventura tive mais uma vez a companhia de Aline, uma parceira neste longões que já está focando suas corridas para a Maratona do RJ ano que vem.

Saímos por volta das 9h de Águas Claras. Como mencionei, o início é de uma descida até a EPVP, ótimo para aquecermos. Na EPVP, trecho já bem conhecido nosso (corremos lá no 1º semestre como treino para a Maratona, por exemplo), só subidas e descidas à vontade, inclusive uma subida de 2 km.

Chegando a EPNB, um "mundo desconhecido" por nós, já que nunca havíamos corrido o trecho definido. Nos deparamos com mais subidas e descidas boas. Aqui, o trecho mais tenso do percurso. Resolvemos correr por cima do viaduto, onde o trânsito é mais intenso. Ali não tínhamos faixa de segurança, mas como era um trecho curto, resolvemos arriscar. A adrenalina foi "aos picos" por conta de caminhões e ônibus, além de carros, que, velozes, passavam correndo ao nosso lado. 

Saída sul, só subida para depois dos postos e concessionárias, encararmos um descidão e novo subidão, até que pegamos um trecho de grama na EPGU até a entrada do Zoológico, mas por prevenção já que a pista não oferecia segurança e tínhamos que correr no sentido do fluxo do trânsito. 

No Zoo, a volta completa deu 3,8k e, para completarmos a distância redonda, corremos mais alguns metros. O total do percurso, correndo sem parar, foi de 19k. Depois, para relaxar, passeamos pelo Zoo e, no final, nos dirigimos para a estação do metrô, que fizemos andando e correndo leve. Aí, levou mais 2,7k. No final, contando toda a distância, deu mais de que meia maratona (rss).

Foi uma excelente corrida, que não vamos esquecer mesmo. No final, relaxados, pegamos o metrô e ficamos comentando todo o trajeto e tudo o que aconteceu. E constatamos que correr sem compromisso, na aventura, é muito bom.

Se você já tiver uma certa experiência em corridas de rua e nunca correu sem a organização de uma prova, experimente, de preferência com um amigo. Aí você vai descobrir o verdadeiro prazer de correr. 

Boas passadas.

sábado, 1 de dezembro de 2012

ENCONTRAR O SEU FORTE

E aí, Corredor?!

Propagandas sempre chamam a atenção e algumas encantam e mesmo te levam a fazer o que ela pede. As propagandas de marcas esportivas têm sido para mim, hoje, o que eram as propagandas no passado quando eram permitidas: belas imagens que realmente chegam a te impulsionar a querer fazer aquilo que elas querem que a gente faça, ou seja, altamente convincentes. Não sei se é por que hoje tenho um esporte regular, mas enfim, sempre fico motivado quando vejo uma.

E aí, eu volta e meia publico uma aqui no E AÍ CORREDOR. E esta que vou colocar hoje tem tudo a ver com o momento que estou vivendo. 

É o seguinte, depois da Maratona, a prova de 2012 para mim, e ainda mais com o intenso treino que fiz com os amigos no primeiro semestre para fazer bem corrida, a "bateria meio que baixou". Não consegui engrenar em treinos e corridas mais sem compromisso. Fiz algumas, é verdade, mas na maior parte acabei me dedicando a provas oficiais, geralmente de 10k.

Foi bom, foi. Mas todo o incrível condicionamento que estava no primeiro semestre se foi. Aliás, nem sei se é isso. Afinal, corri 19k em um domingo desses e me senti super bem. Talvez o que o meu corpo quer são longas distâncias, e não provas rápidas, que para mim se tornaram intensas e difíceis.

Sei lá, talvez tenha divagado, mas é como me sinto.

Daí que a Saucony, marca esportiva consagrada nos EUA e que ainda está dando seus primeiros passos no Brasil, mandou bem em uma propaganda cujo mote é "Find Your Strong" (Encontrar o seu forte, na tradução literal). Imagens que começam com corredores meio cansados, desanimados e que, de repente, muda para todos eles correndo e enfrentado os desafios com garra, seja na subida, na pista, na montanha.

Talvez tenha encontrado o meu forte: correr mais que 15k pelo menos uma vez por semana.

Encontre o seu forte.


Boas passadas.


domingo, 25 de novembro de 2012

E DE REPENTE EU CORRI 15 KM


E aí, Corredor?!

Mais 15k para nossa rodagem. Saí hoje de casa para correr 10 km na Ecorrida, mas, a convite de uma amigo, o Carlão, corredor da Equipe X, acabei rodando mais 5k em uma das voltas da equipe de revezamento dele, já que havia faltado um corredor.

Primeiro, rodei 10 km direto, duas voltas de 5k. A Esplanada não é um local muito agradável para correr, apesar dos belos monumentos, cartões postais de Brasília, que estão espalhados por volta dela (Congresso Nacional, Ministérios, Catedral), uma possível fonte de distração. E o percurso da Ecorrida não é fácil, apesar de ficarmos sempre correndo em volta do gramado central.

Aliás, aí está a dificuldade. Como é uma prova de revezamento, o percurso e feito por voltas, cada uma de 5k. Equipes de 6 corredores correm os 30k e, este ano, abriram provas individuais, de 5 e 10k. Mas mesmo os que fizessem a individual, o percurso era o mesmo. Ou seja, eu, que fiz 10 km, acabei dando duas voltas pelo mesmo percurso, o que é um teste para o psicológico dos bons.

Para vocês terem uma idéia, terminei os 10 km em 49:50. Abei fazendo 10,17k, mas terminei minha prova em quase 50min. Os 10k é uma distância que este ano corri já em 43min e, na média, levava 47min. Mas hoje não aconteceu isso.

Não sofri para correr. Apenas decidi corri tranquilamente, com pace de 4:55min/km, fiz até um tempo legal. Estou querendo acostumar meu ritmo para fica na casa dos 5min/km, mais tranquilo e menos estressante para o corpo. E foi isso que busquei nos 10k.

Mas, de repente, recebi o convite do Carlão para correr mais 5k na equipe dele. Claro que aceitei para dar uma força para o amigo, já que um integrante da equipe não pode comparecer. E corri feliz, por que queria mesmo. Daí, correndo para uma equipe, sem querer me exigi mais, e fechei a volta em 23:33, pace de 4:39/km, bem mais baixo que o dos 10k.

Foi uma experiência interessante, me provocar em uma volta e usar uma estratégia mais cautelosa e tranquila em outra volta. Foram duas corridas diferentes, e nas duas foi muito bom correr.

Enfim, apesar do intervalo entre os 10 km e os 5 km na equipe, acabei fazendo no total 5k. Muito bom mesmo. 

A prova, como era de volta de 5k, só tinha um posto de hidratação, o que achei meio complicado para nós que fizemos os 10k. Nos primeiros 2,5k tínhamos água e nos outros não. Na verdade, corríamos 5k sem uma gota de água, por que só tinha o posto, o mesmo, na segunda volta e aí quando já havíamos corrido 7,5 km. 

No mais, normal. Isotônico para quem chegava, junto com o kit de reposição, medalha de participação, camiseta da corrida. O percurso estava bem sinalizado. A prova teve cerca de 1.500 atletas correndo.

O tempo estava nublado mas nada de correr com clima fresco. Um mormaço tomou conta do percurso por volta das 10h. O calor foi ameno, mas existiu.

Mas foi ótimo, ainda mais por que consegui correr 15k.

Boas passadas.

sábado, 24 de novembro de 2012

VAMOS CORRER ? NESTE DOMINGO TEM ECORRIDA EM BRASÍLIA

E aí, Corredor?! 

Brasília recebe neste domingo, 25/11, a sua edição 2012 da Ecorrida, prova com distâncias de 5, 10 ou revezamento para os 30K.

É a ultima prova do mês de novembro e, no meu caso, provavelmente a minha última oficial.

Oficial no sentido de ser a última prova que devo fazer pagando para correr. Para minha contagem de provas do ano também considero as Corridas Sem Compromisso que têm a distancia de 10 km para cima, e que este ano, principalmente por conta dos treinos para a Maratona no 1o. semestre, não foram poucas.

Com a Ecorrida amanhã estarei completando minha 52a. corrida este ano. Serão, coincidentemente, 26 oficiais e 26 Sem Compromisso. Mas este balanço final do ano de corridas fica para outro post.

A Ecorrida ano passado tinha o nome de ECO30. Também participei da prova, correndo em  equipe com seis amigos cada qual fazendo 5 km. Foi quando bati meu recorde nesta distância, correndo minha volta de 5k em 22:40.

Este ano farei o percurso sozinho, correndo 10 km. Uma opção diferente ja que não consegui formar uma equipe a tempo. A galera da Equipe X esta envolvida em outra competição que vai acontecer neste domingo.

A Ecorrida acontece a partir das 8h na Esplanada dos Ministérios, o mais tradicional palco de corridas de Brasília.

Se você vai correr, te espero lá então.

Boas passadas.

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

MUDANÇAS NA VOLTA DA PAMPULHA


E aí, Corredor?!

A tradicional Volta da Pampulha, uma das mais populares corridas do país, que acontece no dia 9 de dezembro, primeiro domingo do mês, terá mudanças este ano. A largada e a chegada será no reformado Mineirão e o sentido da prova será anti-horário.

Já o restante da corrida não foi alterada. Os atletas ainda terão como parte da prova a volta pela Lagoa da Pampulha. Para a edição de 2012 são esperados 14 mil atletas em Belo Horizonte para a realização da corrida.

Segundo a organização, por causa do aumento do número de inscritos, a prefeitura da cidade mineira, junto com o Comitê organizador, decidiu alterar o local de largada e chegada para a Esplanada do Mineirão. A previsão de entrega do estádio está marcada para o dia 21 de dezembro.

As inscrições estão abertas até o dia 5 de dezembro ou até que o número de 14 mil inscritos completado. O site é www.voltadapampulha.com.br.

Já corri a Volta da Pampulha 3 vezes. Na primeira, em 2008, o clima da prova era o ideal, nublado e sem chuva. Mas como era a minha estreia em corridas de distância maior que 10 km. Em 2009, segunda vez, o tempo não ajudou e, na concentração da largada, esperamos  com um temporal nos castigando e depois encaramos um percurso encharcado.

Mas nada foi pior que em 2010. Neste caso, o calor foi o grande inimigo. A umidade de Belo Horizonte com o clima quente foram obstáculos terríveis e muitos corredores ficaram pelo caminho. As ambulâncias não paravam de circular. Vi corredores desmaiarem próximos a mim. Enfim, nada fácil mesmo.

Mais é uma daquelas provas que todo o corredor brasileiro tem que correr não só pela beleza e dificuldade do percurso mas principalmente pela tradição da corrida. Além do que, prova de 18 km acho que é a única.

Boas passadas.

Fonte: WebRun

domingo, 18 de novembro de 2012

CORRIDA SEM COMPROMISSO - VOLTA DA ALINE (19K)

Correr, bom demais. Sem compromisso, melhor ainda
Hoje não foi dia de correr em nenhuma prova paga, apesar delas terem acontecido mais uma vez este final de semana em Brasília. Hoje foi o dia de me reencontrar com os longões sem compromisso, que tanto fizeram parte dos meus finais de semana no primeiro semestre deste ano.

E foi uma corrida de aventura. Aline já tinha planejado o percurso. Largada e chegada nas proximidades de seu prédio, mas dando uma volta bem grandinha, passando por metade do bairro de Águas Claras, boa parte do Pistão Sul de Taguantinga, cidade distrital do DF, depois pegando a Estrada Parque Núcleo Bandeirante (EPNB) para pegar a pista que liga a EPNB a Águas Claras e Park Way do Guará (EPVP), já no caminho de volta.

Distancia? Indefinida. Percurso? Em grande parte desconhecido. Tinha corrido apenas na EPVP, na ciclovia. O resto, novidade. Enfim, não sabíamos o que iríamos encontrar pelo caminho. E as surpresas não foram poucas, o que foi o maneiro do longão.

Largamos por volta de 9h30. Com o corpo frio, nosso inicio foi encarar um bela subida, bem íngreme e longa, até o chamado Balão da Unieuro, toda em Águas Claras. Não foi fácil vencer esta subida, já que estávamos no começo de nossa aventura. E, tendo que correr pela calçada, num sobe e desde danado, foi diferente e nem um pouco monótono, como todo o percurso acabou se mostrando.

A primeira grande surpresa foi na via que fica atrás do Taguatinga Shopping. Não sabíamos que ali acontecia no domingo uma feira de carros. A novidade complicou um pouco o desenvolvimento de nossa corrida, por que o trânsito de carros era intenso e perigoso, exigindo bastante atenção. Tivemos que correr entre os carros cerca de 1k que pareceram mais. Mas passamos bem pelo desafio. Nisso já estávamos vencendo o Pistão Sul.

Ali, um primeiro "pit stop", já que tínhamos pouca água, num posto de gasolina. Neste ponto, já havíamos corrido 5k. Paramos uns 5min para hidratar e depois continuamos nossa trajetória.

Superado o Pistão Sul, cerca de 7k corridos, entramos na EPNB. A pista é uma estrada federal, de trânsito pesado. Mas tem um bom acostamento e ali foi uma corrida bem tranquila. Pegamos uma boa subida no início, mas depois, até chegar a EPVP, uma deliciosa descida. Antes, mais um "pit Stop" para mais hidratação.

Na EPVP, na ciclovia, já sabíamos o que iríamos encontrar. Nada de moleza. Só descida e subidas, e todas intensas. Terreno inclinado e bem movimentado. Ali, depois de 16k, Aline cansou e andamos um pouco. Depois continuamos com um trote. Até que no final dela, Aline surpreende e imprimiu um ritmo mais forte na última subida. E comemorou a chegada no final.

Só que tínhamos mais uns 3 ou 4k de . . . subida. Até chegar ao ponto de chegada, já dentro de Águas Claras, tínhamos que continuar superando subidas, e uma das piores, já que estávamos cansados. Mas conseguimos vencer tudo isso.

Distância total da brincadeira: 19,3 km. E de uma aventura e tanto. Encaramos só intensidade de subidas e descidas, e de trânsito. Mas foi um reencontro com meu com os longões. É que, nas meias maratonas, a gente acaba forçando mais, correndo com outras pessoas do lado. Hoje, correndo " de boa", sem compromisso, o prazer foi bem maior. E fazia tempo que não encarava um desafio assim, sem saber o que iria encontrar pela frente.

E é assim, definitivamente, que gosto de correr. Encarando grandes distâncias e sem me exigir demais. Apenas pelo simples prazer de correr. E como é bom voltar a sentir este prazer.

Pra quem gosta de correr, não pode deixar de fazer isso. Sair sem rumo, "correndo contra o vento, sem lenço e sem documento", fazendo uma apologia a Caetano Veloso.

Boas e felizes passadas.

terça-feira, 13 de novembro de 2012

FADIGA MUSCULAR

E aí, Corredor?!


Você se programa para correr 12 km. Tudo bem, afinal, já percorreu distân­cias até maiores. Mas, aos 9 km, entretanto, você simplesmente para. Tudo por causa daquela sensação de “não dá mais”, que você não sabe explicar como te fez parar e é conhecida como fadiga.

E na teoria, ela é definida como a incapa­cidade na manutenção de determinada potência, e está ligada às alterações me­tabólicas que ocorrem durante o exercício físico, impedindo que as células do corpo trabalhem normalmente.

Inicialmente, os pesquisadores achavam que o grande vilão da fadiga muscular era o lactato. Quanto mais intenso o exercício, maior a existência do acido lático nos músculos e no sangue em de­corrência da deficiência de oxigênio. Com isso, a produção de energia é prejudicada e é necessário interromper o exercício.

Porém, com o passar dos anos, o lactato caiu em descrédito porque muitas vezes interrompe-se o exercício com concentrações relativa­mente baixas dele. Um estudo mostrou que a concentração de lactato ao fim de uma atividade física de intensidade máxi­ma em altitude era menor do que ao nível do mar o que, segundo o modelo inicial, deveria ser exatamente o contrário devido à deficiência de oxigênio quanto maior a altitude.

Um modelo recente sugere que a fadiga é “consciente”, ou seja, uma deci­são voluntária tomada em decorrência da exigência de esforço acima do normal. 

Já em outro artigo, autores mostram que o excesso de cálcio na célula pode contri­buir para a fadiga muscular e uma das ex­plicações dada é que, em exercícios prolonga­dos, a queda de PH diminui a sensibilidade das proteínas pelo cálcio, dificultando seu retorno para o retículo sarcoplasmático (reservatórios de cálcio). 

Quando são feitos tiros, por exemplo, a necessidade de produção de energia é muito alta. E, junto a isso, há liberação de hidrogênio. Quanto mais intenso o exercí­cio, maior a produção de hidrogênio e maior a acidez muscular. O problema é que a acidez desfavorece a atividade de enzimas fundamentais para a produção de energia.

No entanto, o organismo reage e alguns agentes entram em ação para neutralizar (ou consumir) o hidrogênio liberado, que está “sobrando”. Caso esses agentes não trabalhem corretamente, ou se sua con­centração não for suficiente, aí sim o or­ganismo interrompe a atividade.

Para se obter energia, as reservas iniciais de carboidratos são um fator-chave. Durante a corrida, uma boa opção é a ingestão perió­dica de bebidas à base de carboidratos. Já para evitar a fadiga crônica, a dica é cuidar da periodização, por isso, os atletas devem incluir sessões de treinamento regenerativo com baixo volume e intensidade. E para complementar, devem ser realiza­dos treinamentos anaeróbicos, com alta produção de lactato, para melhorar o de­sempenho geral na corrida, com treinos intervalados e repetitivos.

(Matéria completa publicada na Revista O2 nº71, março de 2009)

domingo, 11 de novembro de 2012

CIRCUITO CAIXA EM BRASÍLIA


E aí, Corredor?!

Mais uma corrida para o currículo. Uma prova em um dos circuitos mais complicados de Brasília, que exige mais do psicológico que do físico.

Já corri diversas vezes no Eixão Sul,  inclusive neste ano, como por exemplo  a, para mim, emblemática "Travessia do Eixão", quando, depois da Maratona do Rio, em julho, corri toda a grande avenida que liga as asas sul e norte com meu amigo Tião.

E nunca foi tranqüila. O Eixão exige muito. Para quem está condicionado, mais da cabeça que do corpo. A subida, de cerca de 3 km, mexe com o psicológico, por que, mesmo não sendo muito íngreme, é constante. E a paisagem, monótona, não ajuda também.

Eu hoje, depois de uma semana sem treinar e de outra treinando pouco por conta de um tornozelo dolorido, senti muito este lado psicológico e um pouco do físico. Evitei forçar, já que estava saindo da pequena lesão. Ainda senti um pouquinho, mas resolvi me segurar para que a dor não aumentasse e voltasse a incomodar mais, já que estou praticamente recuperado.

Saí lá atrás, e como o início é de descida, acabei imprimindo um ritmo um pouco forte para um começo de prova. E depois encarei a subida, e ela se mostrou complicada. Senti um pouco de cansaço além de querer correr mais tranquilo por conta do tornozelo. Mas fui em frente. Nos postos de hidratação, bem espalhados pelo percurso, parava e jogava um pouco de água fria no tornozelo. 

E depois de 50min35 cheguei, com meu amigo Cássio tentando me motivar em um sprint final. Mas hoje não foi o dia. Pela primeira vez não forcei. Cheguei, inteiro ainda, mas cheguei.

A prova foi bem organizada. Como mencionei, postos de hidratação bem e suficientemente distribuídos pelo percurso. Um kit maneiro, com uma camiseta legal e uma medalha bonita. E muitas premiações e atletas de ponta. Os quenianos venceram no masculino e feminino. E outros atletas de elite fizeram parte da prova, como o campeão do ranking Caixa /CBAt.

E lá se foram mais 10 km. Minha corrida de número 51 em 2012, entre provas oficiais e sem compromisso. Um número recorde nestes seis anos de esporte. A maior parte no primeiro semestre, com os treinos para a Maratona do RJ.

E no final, muita alegria de ver no pódio os amigos da Equipe X, tanto na categoria geral como Economiário. Parabéns, galera!!!

Boas passadas.

sábado, 10 de novembro de 2012

CIRCUITO DE CORRIDAS DA CAIXA

E aí, Corredor?!

Uma semana total de descanso das pistas, tornozelo recuperado e vamos nós para mais uma prova, a etapa de Brasília de Circuito de Corridas da Caixa.

O Circuito ocorre em 7 capitais, percorrendo o Brasil com provas de 5 e 10 km e levando grandes nomes do esporte aos eventos. As etapas contam pontos para o Ranking Caixa/CBAt que, no final do ano, premia os 10 melhores colocados.

Goiânia, Uberlândia, Belo Horizonte, Campo Grande, Fortaleza, Recife, Porto Alegre, Curitiba, São Paulo e Ribeirão Preto já receberam suas etapas e amanhã, dia 11, é a vez de Brasília, que sempre fecha o maior circuito de corridas de rua do país.

A prova acontece no Eixão Sul, com largada na altura da 106 sul. Um percurso onde estratégia é fundamental já que o psicológico é o mais afetado durante a prova. Isso por que o Eixão é uma larga avenida com uma monótona paisagem, com uma grande descida e, como sempre acontece, na volta uma grande subida, que não é intensa, mais e constante. Daí que vêm as "sabotagens" psicológicas.

O clima parece que vai estar bom em Brasília. Depois da grande temporada de seca e depois de uma calor forte, agora a chuva chegou e o tempo está bem mais ameno. Mas o detalhe é que devemos correr com chuva, o que atrapalha um pouquinho.

Alguns detalhes para não esquecer:

  • Retirada do chip - de 6h às 7h30 no local da prova
  • Largada da elite feminina - 8h
  • Largada das demais categorias - 8h15
Mais informações no site do circuito (clique aqui)


Nos encontramos lá.

Boas passadas.

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

CORRIDA DE RUA NO PROCESSO DE PACIFICAÇÃO DO RIO DE JANEIRO

Divulgação da etapa da Rocinha do Circuito
E aí, Corredor?!


A corrida de rua deixou de ter apenas o caráter esportivo. Hoje ela vem sendo utilizada como ferramenta de socialização e integração da sociedade. Prova disso foi a prova simbólica, organizada por militares brasileiros que participavam do resgate às vitimas do terremoto no Haiti.

No Rio de Janeiro, cidade que vem sendo pacificada nos últimos anos, a corrida tem tido uma participação essencial neste processo. Veja só o que menciona a WRun:

WRun - 07/11/2012
Circuito “De Braços Abertos” se torna parte de processo de pacificação

Se aventurar morro adentro nunca foi uma prática comum entre corredores de rua do Rio de Janeiro. Além do percurso íngreme e pouco usual que algumas comunidades cariocas apresentam, a falta de segurança existente em cada metro de asfalto ou chão de terra batida desses lugares afasta qualquer atleta que busca um desafio diferente.

Porém, após o início do processo de ocupação da polícia carioca em algumas comunidades, esses locais deixaram de ser violentos e perigosos e abriram suas portas para a integração entre “morro e asfalto”, como define o sub-comandante do Batalhão de Operações Especiais (BOPE), o tenente-coronel Silva. Segundo o próprio policial, a corrida, por ser praticada individualmente e de graça, se mostrou o esporte ideal para a continuidade do processo de pacificação.

Só neste ano, três grandes comunidades da zona sul carioca já foram tomadas por eventos esportivos com o objetivo de promover a inserção social desses locais. Os complexos Babilônia e Chapéu Mangueira foram um dos primeiros a sediarem uma prova de rua. Depois foi a vez da Rocinha e Vidigal, que fazem parte do circuito de corridas “De Braços Abertos”.

A nova etapa do De Braços Abertos acontecerá em 16 de dezembro e dessa vez em um ambiente diferente, a zona norte do Rio de Janeiro, em Manguinhos e Jacarezinho.

É ou não até motivo de orgulho para nós saber que o esporte que praticamos pode transformar uma sociedade? Eu acho que sim.

Boas passadas.

(Fonte: WRun - para acessar a matéria completa, clique aqui)