segunda-feira, 28 de maio de 2012

MARATONA - PROVA PARA DOIDOS

E aí, Corredor?!

Este final de semana passei o sábado à noite num divertido papo com grandes amigos, também corredores, mas que são médicos, e daqueles conhecedores da medicina esportiva, grandes gurus para uma corrida saudável.

E neste papo acabou "rolando"o assunto Maratona, distância que eles nunca correram, apesar de meu amigo já ter se aventurado em um esporte muito mais desgastante: o triatlhon.

Pois bem, o que ficou bem guardado do assunto foi a frase "o corpo humano foi feito para aguentar, de maneira natural, até 21 km. Mais do que isso já é exigir mais dele".

Às vésperas da minha segunda maratona - 8 de julho encaro pela segunda vez a distância, e novamente no Rio de Janeiro - este assunto ficou bem guardado na minha memória e esta frase muito mais. Na verdade, o esforço repetitivo da maratona, de ficar, no caso de nós atletas amadores, mais de 3 horas correndo é demais para o nosso corpo. Por isso a temida "barreira dos 30", que é quando, na maratona, passamos dos 30k e a partir daí as dores começam a aparecer e o psicológico a agir fortemente para "sabotar" a nossa prova.

Esta conclusão não é nova para mim, e até por isso a decisão de não me especializar em Maratonas e sair correndo uma atrás da outra. É preciso tempo e disposição para os treinos, que realmente exigem, caso tenhamos um mínimo de seriedade na preparação e na vontade de correr bem os 42k.

Ao mesmo, meu amigo doutor sabe, como triatleta que foi, que a superação dos limites é algo de incomensurável prazer. Neste mesmo dia vi um documentário na TV por assinatura de um cego, o primeiro, que conquistou o Everest, mostrando a saga enfrentada por ele a cada passo dado. Tudo de uma superação incrível.

E o que ele sempre dizia era que, contra todos os descrentes e com a ajuda dos amigos ele conseguiria realizar o feito. Na mesma época, antes dele, morreram dois alpinistas experientes, um dos quais já havia conquistado o pico mais de uma vez.

E é isso que tem que nos mover: a vontade de superar. Não quero isso como regra, religião, correr uma maratona a cada mês. Nem me aventurar depois em um triatlhon. Meu lema, devagar e sempre, continua e traçar uma meta mais complicada faz parte, mas transformar este louco desafio em regra, pelo menos para mim não será uma realidade. 

Em 2010, quando superei pela primeira vez os 42,195 km da minha primeira maratona, terminando a mesma de forma heróica e solitária, com dores fortíssimas na panturrilha, não queria mais saber de correr outra. Dois anos depois, incentivado pelos amigos, lá estou eu tentando superar este desafio, mas de forma saudável. Desta vez estou tendo treinamentos específicos e não vai ser uma aventura tão grande como em 2010. 

Em 5 semanas, corri 117 km em 5 dias. Ontem (27) fiz 21k em 4 voltas no circuito da Corrida do Pessoal da Caixa, aqui em Brasília. A prova era de, no máximo, 10k. Mas aproveitamos a estrutura para treinar e fizemos os 21 km. Isso é preparação, somado aos treinos específicos das terças e quintas.

Em 2010, fiz os treinos, que, comparados aos atuais, não foram nada específicos, e, para Maratona, só corri uma vez, uma semana antes, 33 km, sem suporte de água em um dos meses mais secos de Brasília, na primeira semana de julho. 

Enfim, caros amigos, sei que a Maratona não é coisa de gente. Mas confesso que correr grandes distâncias, como tem sido parte da minha rotina nestas últimas 5 semanas, tem sido prazeroso. Mas, conscientemente, sei que correr até 21k é delicioso, mas mais que isso, é loucura, é superar a natureza humana mesmo.

E está chegando o momento de fazer isso.

Boas passadas.

sábado, 26 de maio de 2012

AMANHÃ É DIA DE 23 KM CORRENDO

E aí, Corredor?!

Correr ! Correr ! Correr!

Esta têm sido a rotina dos maratonistas da Equipe X. A cada final de semana, uma distância e um percurso diferente, "queimando" o asfalto de Brasília à procura do melhor condicionamento para a Maratona do Rio de Janeiro.

E esta semana, infelizmente, tivemos mais uma baixa. E esta mais significativa por que ela estava determinada e treinando disciplinadamente. Foi Aline, que nos domingos anteriores esteve lá, desbravando os percursos conosco. Mas um probleminha de saúde vai impedí-la de prosseguir nos treinos e ela preferiu adiar o sonho de completar uma maratona para o ano que vem, sabiamente, na minha opinião.

Enquanto isso nós vamos tentar honrar a determinação dela mantendo firme o ritmo para a Maratona. Por enquanto sei que vão mesmo: eu (Caique), Ivan, Eduardo, Cássio, Paulinho, Orion e Chamon. Acredito que vão Edna e Suzete. 

O treino de amanhã será novamente na L4, desta vez apenas no lado norte da via. Correremos 22 ou 23k junto com o pessoal que vai fazer a Corrida do Pessoal da Caixa, patrocinada pelo clube da Caixa na cidade, a Apcef/DF. A prova é de 5 ou 10 km, mas nós vamos rodar duas vezes pelo mesmo percurso, o que não sou muito fã, para fazer os 22k.

Falta pouco mais de 1 mês para a Maratona, e nossa ansiedade vai aumentando. Depois deste domingo, teremos que correr mais de 30k, teste final para vermos se estamos definitivamente aptos para a prova. Aí e conhecer o ritmo ideal e esperar o grande dia.

Boas passadas.

quarta-feira, 23 de maio de 2012

POR QUE CORRER?

E aí, Corredor?!

Este é mais um post para aqueles amigos nossos que não entendem o porquê de corrermos. Motivos não faltam, e tenho certeza que todos sabem muitos destes. Mas não custa lembrar.

Mas o post vale também para nós, já praticantes, e destaco aqui principalmente aos que estão começando na prática ou os que estão lesionados, sem motivação para recomeçar.

Existem vários motivos para corrermos. Na verdade, acredito que toda a prática esportiva, praticada de maneira regular, saudável, prazerosa e consciente - e aqui destaco a necessidade de consulta médica - tem motivos de sobra para que nos utilizemos dela. Mesmo uma academia tem suas várias vantagens. O que não dá mesmo é para ficar parado.

Só que a corrida tem um diferencial: a facilidade e a independência da sua prática. Facilidade por que, estando bem de saúde, basta calçar um tênis por que qualquer lugar é lugar. Independência por que não precisamos de grandes estruturas nem de mais alguém para praticar. É claro que correr com um amigo é sempre maneiro. Mas se não der, isso não impede nossas passadas. 

Veja alguns motivos enumerados em matéria da Revista O2, edição de abril/2012, e saiba por que correr é muito bom:
  • Autoestima - durante a corrida ou caminhada, o cérebro libera uma quantidade maior de endorfina e serotonina, moléculas responsáveis pela sensação de alegria, relaxamento e bem-estar. Estas substâncias contribuem também para a diminuição do estresse e ansiedade e também da depressão, além de reduzir ainda o risco de enxaquecas.
  • A corrida tem uma vantagem que nenhum outro esporte possui: não importa o lugar, a gente só precisa de disposição para correr. Colocando um tênis adequado é pé na estrada. 
  • Na corrida não existe diferenças. Idade, sexo, raça, credo ou posição política, todo mundo é igual. Tenho um grande amigo que corre muito mais que eu e tem mais de 50 anos. Outra amiga, mulher, corre muito mais que muito barbudo. Mas isso não é levado em conta negativamente na hora de correr. Pelo contrário. *
  • Praticando a corrida, o organismo gasta energia em maior quantidade, aumentando seu gasto calórico (cerca de 800 calorias em uma hora). Não é imediato, mas depois de um ano de corrida as recompensas são grandes. *
  • O impacto dos pés contra o chão faz com que a densidade dos ossos aumente na juventude. Na fase adulta, desacelera a perda de massa óssea. Além disso, o movimento produz uma quantidade maior de estímulos elétricos nos ossos, os quais facilitam a absorção de cálcio. *
  • A corrida é um excelente exercício para o coração. Ativado, o músculo cardíaco tem mais força para o bomebamento de sangue para todas as partes do corpo, o que melhora a circulação sanguínea, reduz o risco de doenças cardiovasculares e ajuda a regular a pressão arterial. *
  • A atividadade aeróbica usa como fonte principal a energia das gorduras que se encotram livres pelo sangue ou localizadas nos tecidos adiposos, com isso aumentando a taxa do bom colesterol (HDL) e diminuindo a do mal (LDL). *
  • E com menos gordura a ação da insulina otima e mais eficiente, reduzindo o açúcar no sangue. *
  • A corrida é ótima no combate a alguns problemas de sáúde, mas é muito mais eficaz na prevenção.
* Consulte seu médico antes de começar a prática.

Boas passadas.

Fonte: Revista O2 - Edição de Abril/2012.

segunda-feira, 21 de maio de 2012

46ª CORRIDA SEM COMPROMISSO - PASSEANDO PELO SETOR DE CLUBES DE BRASÍLIA

Palácio da Alvorada, um dos pontos do percurso
E aí, Corredror?!

Sábado (19) foi mais um dia de Corrida Sem Compromisso, novo longão para Maratona do Rio de Janeiro. Depois de fazeer duas vezes 22k, no final de smenana passado completar 24k, agora a distância aumentou: 28 km.

Corremos acompanhados de uma galera que já corre normalmente todos os sábados apoiado pelo pessoal do Iate Clube, e que fazem parte de diferentes assessorias esportivas. Mas a maior parte era gente da Equipe X, principalmente os que iriam fazer os 28k.

Eram duas distâncias: os nossos 28k e outra turma que fez 14k e que, no caso da Equipe X, está treinando para a Maia Maratona que também vai acontecer no Rio no mesmo dia. 

Começamos a correr às 8h20, partindo do Iate Clube e indo sentido Vila Planalto. Passamos pelos hotéis residência que margeiam o Lago Paranoá e depois pelas residências oficiais da presidenta da república, o Palácio da Alvorada, e do vice-presidente, Palácio do Jaburu.

Aí foi o momento que o grupo se separou e os que iriam fazer 14k pegaram a avenida para retornar ao Iate e nós, maratonistas, rumamos para os 28, passando direto e seguindo para o setor de clubes sul.

Neste ponto também estávamos todos juntos - eu, Ivan, Eduardo, Orion, Marco, Renata - e a partir daí Ivan e Rafael (amigo corredor que treina em outra equipe) comçaram a desgarrar, disparando na frente. Ficamos eu, Eduardo e Orion no mesmo ritmo: 5min40/km.

No meio do caminho surgiu Aline que se juntou ao grupo a partir do CCBB - Conjunto Cultural do Banco do Brasil, isso já no setor de Clubes Sul, já com 9 km corridos.

Saímos do Setor de Clubes para a pista que dá acesso a ponte JK, correndo no sentido Plano Piloto. Aí, voltamos para a L4 Norte, indo em direção ao Iate Clube, mas não para parar ali. Seguimos reto e pegamos a pista de acesso da L4 para a L2 norte.

Pegamos a pista da UNB - Universidade de Brasília, até o final para pegar a L2 Norte para sair novamente na L4, bem no fim dela, e voltar rumo ao Iate e ao fim do longão. Aqui um pouco de tensão e adrenalina por que os carros passavam muito perto da gente, já que não tinha acostamento para corrermos em segurança nem ciclovia. Mas seguimos sem problemas.

Foi assim que, 2h49min depois, completamos os 28 km, eu e Eduardo. Espearndo a gente estavam Ivan e Rafael, que chegaram 1omin antes. Orion acabou fazendo 24k e Aline, que começou um pouco depois, 20k. Renata e Marco acabaram pegando outro caminho.

Satisfação total por que chegamos inteiros ao final do percurso e sabíamos que dava para correr um pouco mais até. Mesmo assim, percebi qur preciso da academia para fortalecer a musculatura, por que conseguiria correr bem mais uns 5k, mas não completaria os 42k de uma maratona.

E que venham mais longões.

Boas passadas.

sexta-feira, 18 de maio de 2012

500º POST DO E AÍ CORREDOR

E aí, Corredor?!

Tudo começou em 2008, um ano e meio depois que tinha decidido começar a praticar o nosso esporte, a corrida de rua. Naquela época, não sabia se o E AÍ CORREDOR duraria muito. Afinal, tinha feito muitos outros blogs e desistido no meio do caminho.

Mas, incentivado pelo esporte e pelos amigos, seguidores ou não deste blog, segui em frente, cada vez mais entusiasmado, e hoje estou chegando a uma marca histórica para mim: 500 posts publicados.

E falei muito nestes posts, aprendendo a cada linha escrita, a cada assunto pesquisado, a cada corrida realizada, a cada passada dada, a cada comentário realizado no blog ou pessoalmente.

Foram muitas corridas comentadas: desde provas de 5k memoráveis como a quase indescritível Maratona. todas com narrativas cheias de verdade, emoção, sempre procurando passar a experiência vivida para que o leitor tivesse pelo menos uma mínima noção do quão empolgante é o nosso esporte.

E os amigos me ajudaram não com incentivo, mas trazendo também suas histórias para o E AÍ CORREDOR

E peguei várias dicas de especialistas para ajudar na nossa prática.Achei até um guru, Nuno Cobra, cujas dicas dadas na Revista O2 serve de lição para a minha prática.

Confesso que, neste quase 5 anos de blog - completo apenas em julho o aniversário - o E AÍ CORREDOR não é aquele sucesso de visualização: foram 54 mil acessos, temos 81 amigos seguidores, especiais sempre. Mas o mais interessante e que, mesmo os mais distantes, comentam e partilham comigo o blog, cumprimentando pela realização de uma prova ou por alguma dica publicada.

Uma das coisas mais legais do blog é que ele, junto com a Equipe X, me ajudou a continuar na prática, não só por que me motivou, já que o principal "artista" das minhas histórias sou eu mesmo, mas também que, por conta das várias pesquisas feitas, aprendi a me manter na corrida de maneira saudável, buscando a longevidade no esporte, e não apenas recordes.

Enfim, depois de quase 2 mil km percorridos em 162 provas, oficiais ou não, daquelas catalogadas nos meus arquivos, estou aqui no meu 500º post do E AÍ CORREDOR. Mas firme que nunca na prática da corrida, "viciado" que sou no esporte, e na publicação das minhas histórias. Ultimamente estou meio preguiçoso por conta do trabalho, mas abandonar o blog, nem pensar.

E vamos que vamos, por que este ano tem Maratona no planejamento.

Obrigado pela força, amigos! E continuem prestigiando o E AÍ CORREDOR !!!

Boas passadas.

domingo, 13 de maio de 2012

PRESENTE PARA AS MÃES? CORRIDAS !

E aí, Corredor?!

Dia 13 de maio, segundo domingo do mês, dia dedicado a comemorar o dia das mães, as mulheres mais importantes de nossas vidas, e não preciso enumerar os motivos.

Em Brasília, este dia foi de corridas. E para todos os gostos. Foram 3 provas com percursos, preços e público variados. Track & Field Run Series, Circuito de Corridas do Cerrado e Corrida da União Européia.

A já tradicional Track & Field Run Series, que foi a primeira corrida mais, digamos, elitizada trazida para Brasília teve sua primeira etapa realizada no complicado percurso do Park Shopping, com provas de 5 e 10 km. Além de mais uma etapa no Park Shopping ainda serão realizadas duas etapas no Shopping Iguatemi, no Lago Norte, noturnas, fora todas as que ainda acontecem pelo Brasil afora. É uma corrida desejada pelo sofisticado kit e pela quantidade de academias que participam. Leia mais no site do evento.

Estreando em Brasília, o Circuito do Cerrado teve sua primeira etapa também realizada hoje na Fazenda Taboquinha. O diferencial da prova é o percurso, todo e trilha, recheado de subidas intensas e descidas íngremes. As provas são compostas de dois percursos um longo de 12km e outro curto de 6km. Ambos os percursos terão a largada e a chegada na sede da fazenda e seguem para as trilhas e caminhos de servidão da fazenda. Clique aqui para saber mais.

E finalmente, a Corrida da União Européia, evento realizado pelas embaixadas européias sediadas em Brasília há alguns anos. As provas, de 5 e 10 km, são realizadas no Eixão Sul. A atratividade desta está no preço da inscrição (R$ 50,00) e nos prêmios por faixa etária, além do sorteio de 2 passagens aéreas para Portugal pela TAP. 

Eu acabei me inscrevendo na União Européia. Fiz os 5 km da prova em 22min51, correndo forte mesmo na subida, com ritmo médio de 4min34/km. Optei por esta por que não vi que as outras aconteceriam na mesma data, na verdade. Se tivesse visto, acho que faria a Corrida do Cerrado, pelo diferencial.

Se bem que, com os treinos para maratona, é meio complicado ficar me inscrevendo em provas, pelo menos até 8 de julho, data da corrida. Afinal, ontem corri 24 km com treino para a prova carioca e hoje invoquei de correr mais 5 km, forte. Não recomendo.

Pois é, ontem foi dia de mais um treino orientado para a maratona. Era para corrermos 26 km, mas como minha paturrilha chiou no domingo passado, resolvi fazer apenas 24 km. O percurso foi interessante, mas complicado, Corremos em Águas Claras, fazendo o Parque do bairro e correndo depois pela ciclovia do Park Way de Águas Claras. 

Não foi muita gente, como no domingo passado, até por que, véspera do dia das mães, muita gente já tinha compromissos. Corremos eu, Ivan, Ivanilson e Eduardo para a maratona. Edu fez cerca de 21k. Eu fiz 24k e Ivan e Ivanilson fizeram pouco mais de 25k. O percurso pesado e o calor forte foram os dificultadores, mas já nos sentimos cada vez mais prontos para encarar os mais de 42k do Rio.

Aí o mapa do percurso:


Sábado que vem o desafio aumenta. Serão 28k. Vamos nessa?!

Boas passadas.

quinta-feira, 10 de maio de 2012

25KM EM POUCO MAIS DE UMA HORA

Foto: RUNS / Jürgen Engler
E aí, Corredor?!

Berlim, Alemanha, é palco de corridas velozes em todas as categorias. É lá que está o atual recorde mundial da Maratona, do, para variar, queniano Patrick Makau, que terminou os 42,195 km em 2h03min38s. E é de lá que vem o recorde dos 25 km.

Dennis Kimetto, também queniano, completou os 25k da corrida de rua conhecida como BIG 25 Berlim, realizada no domingo (6). Kimetto fez a distância em 1h11’18”. E o segundo colocado, Wilfred Kigen, também fez um tempo abaixo do recorde anterior, 1h11’29”.

Vamos às comparações, absurdas diga-se de passagem. Meu melhor tempo em uma meia maratona, prova de 21,1 km, é de 1h47min. O queniano fez 4k a mais de distância e terminou em 1h11. E nem vou falar do recorde da Maratona, 2h03. Aliás, a previsão é que até o final do ano que vem o recorde baixe, chegando a ser menor que 2h.

Boas passadas.

Fonte: The Finisher

quarta-feira, 9 de maio de 2012

MARATONA - UM DESAFIO E TANTO

E aí, Corredor?!

Os treinos para a Maratona continuam intensos, e cada vez aumentado mais. Se antes nós treinávamos ao nosso gosto, agora temos os longões orientados pelo treinador, que a cada final de semana aumenta a distância a percorrer, como deve ser feita a preparação correta para este desafio.

Que não é fácil! Encarar os mais de 42 km de uma maratona não é tarefa nem decisão para qualquer um tomar, principalmente nós, atletas amadores. Mesmo com um bom condicionamento, treinando semanalmente, são necessários cuidados para não vacilar no dia D.

Quando corri a prova em 2010, minha primeira e até agora única maratona, não me preparei direito mas li muito sobre o assunto e uma das considerações que lembro bem é que nosso corpo não foi feito, humanamente, para correr mais do que 3h seguidamente, ou mais ou menos 30k. Por isso a temida barreira dos 30, fantasma que assombra todos os maratonistas. É ali que começamos a sentir o cansaço físico do esforço repetitivo. E é para não ter surpresas que devemos nos preparar física e também psicologicamente.

Recentemente li uma matéria interessante do site IG, na sua editoria Bem Estar, que falava justamente da maratona, trazendo dicas interessantes de especialistas. Dicas que estamos seguindo, com a ajuda de nosso amigo Nirley, personal runnig da Equipe X.

Segundo eles, um mês antes da maratona o atleta deve ser capaz de correr 24 km contínuos "confortavelmente". Isso quer dizer que, ao final desse percurso, ele deve sentir que seria capaz de correr um pouco mais. 

Ao seguir um plano de treinamento, você será capaz de ganhar resistência física. Entretanto, se ficar doente ou se machucar durante o treinamento, interrompa-o. Não volte a treinar até que seu corpo tenha se recuperado totalmente. Se você sofre de alguma doença ou complicação que pode colocá-lo em risco, se você é diabético ou tem doença cardíaca, procure aconselhamento médico. 

No dia do evento, lembre-se de se aquecer, administre sua energia e descanse se sentir dor ou desconforto. "Infelizmente, em circunstâncias muito raras, algumas pessoas vão sofrer complicações imprevistas, normalmente ligadas a condições anteriores. Mas para a grande maioria das pessoas, os benefícios que o exercício traz para a saúde são maiores do que os riscos". "Aconselhamos qualquer pessoa que tenha alguma preocupação a visitar o médico antes de participar".

Dicas pessoais agora: nos longões, procure fazer o que você vai fazer no dia da prova. Ou seja, use tênis, roupas, acessórios, quantidade de gel, enfim, tudo o que você está pensando em usar para cumprir os 42k, tudo para já ir se acostumando.

Academia é importante, mas nada de muito peso. O importante é o fortalecimento muscular para aguentar o esforço repetitivo dos 42k.

Preparação psicológica é fundamental. Ou seja, prepare sua mente e só encare a maratona se tiver certeza que pode. Se não, tente em outra ocasião por que o psicológico é pelo menos 50% do sucesso na maratona.

E no dia da corrida, se tiver que andar, ande. Não caminhe mas ande rápido, quase num ritmo de marcha atlética. E leve um dinheirinho sobressalente para qualquer necessidade durante a prova, como não aguentar e ter que pegar um táxi. 

E lembre-se: a corrida tem que ser com prazer. Nada de se matar por que 42k não são 5 ou 10k, quando você pode se exigir mais, correndo forte o tempo todo. Cadencie seu ritmo e tente manter o mesmo durante o percurso.

Boas passadas.

domingo, 6 de maio de 2012

MARATONA DO RJ - FALTAM 61 DIAS

E aí, Corredor?!

Os treinos para a Maratona Internacional do Rio de Janeiro continuam fortes, intensos, pesados, com distâncias cada vez maiores e . . . nada cansativos.

Ok. Estou mentido dizendo que não estão sendo nada cansativos. Mas depois de dois longões de 22 km correndo bem, posso dizer que ainda não senti cansaço e fiz os dois com uma relativa tranquilidade.

No primeiro, realizado no dia 01 maio com os amigos Ivanilson, Ivan, Edna e Aline, fizemos em 2h12 os 22k com extrema facilidade, ajudados pela fresca manhã do feriado do dia do trabalho e pelo excelente percurso que escolhemos, no Lago Sul, do Pontão até o balão do aeroporto, um percurso 90% plano e que não nos exigiu tanto.

Hoje, domingo (6), corremos novamente no Lago Sul e também na região dos condomínios do bairro num percurso mais pesado, recheado de subidas e descidas pesadas. Destaque para a subida da matinha, na pista do Lago Sul, depois de passarmos do acesso à ponte JK. Uma subida forte de cerca de 2 km.

Outro ponto interessante foi logo no início o descidão da pista que dá acesso ao Jardim Botânico, de mais de 2 km. Uma descida grande e forte onde os amigos Ivanilson, e Ivan conseguiram impor um ritmo maluco de 3min50/km.

E finalmente, quase no final, a subida do Altiplano Leste, feita de um terreno irregular, sem acostamento, onde os carros passam rápido e sem chance de erros para quem corre. 

Saímos do condomínio Solar de Atenas, onde fica a casa dos amigos Chamon e Suzete. De lá, rumo ao Lago Sul pela ciclovia, depois descemos apista do jardim Botânico e chegamos na pista do Lago Sul. Corremos até o primeiro retorno depois do posto de gasolina e voltamos, indo até o final do Lago Sul, subindo pela pista de acesso ao Altiplano Leste e daí indo até chegar novamente ao condomínio.

O longão de hoje foi organizado pelo professor Nirley, mestre da equipe X. A proposta era correr 26 km para os maratonistas e 12 km para os que vão fazer a meia maratona. Só que no final os que fizeram 12k acabaram fazendo 13 km e nós, maratonistas, fizemos de 22k a 25k.

Nos 26k fomos eu, Ivan, Ivanilson, Nirley, Eduardo, Paulinho, Chamon, Edna, Renata, Silvia, Suzete e uma outra amiga que (me desculpe) não sei o nome. Ivan e Ivanilson correram na frente e acabaram fazendo 24,6k. Eu, Chamon e Eduardo fizemos o percurso preparado exatamente e acabou dando 22k. As meninas resolveram fazer 25k correndo pelo condomínio. 

A partir do quilômetro 13 senti a panturrilha esquerda. Foi uma fisgada forte que me acompanhou o resto do percurso todo, mesmo usando uma meia de compressão. O terreno inclinado da pista do Lago Sul não ajudou nada. Mas resisti e consegui chegar até o fim do percurso. Só que tenho que cuidar desta dor para não ter problemas nos 42k do Rio.

Depois relaxamos em um gostoso churrasco com os amigos. Muito bom!

Boas passadas.

quarta-feira, 2 de maio de 2012

VINTE E DOIS "CURTOS" QUILÔMETROS

Ciclovia do Lago Sul. Ótimo local para um corridão
E aí, Corredor?!

Terça-feira, 1º de maio. Feriado do dia do trabalho. Tempo frio, com uma névoa nas primeiras horas da manhã em Brasília. Mas, apesar da preguiça e da extrema vontade de continuiça uar dormindo, a preguiça não nos venceu e foi mais um dia de correr, objetivando o melhor condicionamento para encarar a maratona do Rio de Janeiro, em julho.

Juntamos eu (Caique), Ivan, Ivanilson e as meninas Aline e Edna para encarar o desafio de fazer um longão nas primeiras horas da manhã. O local da saída foi o Pontão do Lago Sul e o objetibo era correr 20 km, mais ou menos no ritmo da maratona, todos os cinco juntos, sem os homens se desgarrarem muito das meninas. Ou seja, o propósito era que elas ditassem o ritmo.

O sentido tomado foi o balão do aeroporto, no início do Lago Sul, bairro nobre de Brasília. A idéia era fazer 10k na ida e daí voltar para completar a outra metade do longão, os outros 10k.

Partimos mais ou menos às 8h10 da manhã. O clima não estava nem muito frio e nem um pouco quente, tempo nublado com uma pequena névoa, ideal para correr. Tudo estava realmente ajudando para que fizéssemos um agradável longão, como foi o que aocnteceu.

O percurso, basicamente plano, também ajudou. Além disso, não só pelo horário como também pelo dia, corremos com segurança, usando a ciclovia da grande avenida que corta o Lago Sul, com total segurança, só dividindo espaço com os muitos ciclistas que treinam no local.

E nos empolgamos tanto que corremos até mais do que 20k. Completei, no final, 22 km querendo correr mais. Foi realmente um dos melhores dias de corrida que já tive até hoje.

Corremos juntos o tempo todo. Detalhe: conversando os 21 km - eu fui um dos poucos que resolveu correr 1k a mais, e por isso segui, claro, calado. Os assuntos eram variados, o que não nos fez perceber a distância.

Já com 10 km uma preocupação: Aline sentiu uma forte cãibra nos dedos dos pés. Tivemos que parar para rela se recuperasse, o que conseguiu graças à ajuda do Ivanilson, que ajudou fazendo um excelente alongamento, que a fez retornar inteira para o restante do longão.

Aí foi curtir a volta para o Pontão, o que acabou fazendo a gente correr uma meia maratona, já que completamos 21 km de corrieda. Eu fiz mais 1k apenas para "soltar" a musculatura, lentamente. Terminamos o percurso em 2h12min43s, num ritmo médio de 6min20s/km, bem tranquilo mesmo, como propussemos antes de iniciarmos.

Foi um excelente longão. Aline sentiu a cãibra no meio do percurso e depois do alongamento não teve mais nada. E chegamos inteiros no Pontão, onde terminamos tudo com um alongamento e muita conversa, já marcando outro para o final de semana.

Boas passadas.