E aí, corredor?!
Mais dicas sobre a Volta da Pampulha, trazidas pelo site Just The Way Sports.
- Não deixe de retirar o kit do corredor em cima da hora
- Deixe tudo pronto na noite anterior a prova: número de peito, tênis, meias, protetor solar, boné, gel de carboidrato, MP3 player, enfim, tudo que você costuma usar em uma corrida
- A noite de sono mais importante é a de sexta-feira já que no sábado, dia anterior a prova, acabamos dormindo mal ou nem dormimos devido a ansiedade
- Procure se alimentar bem durante toda a semana pré-prova. Dê preferência a carboidratos simples como massas, pão e batatas e evite frituras e comidas gordurosas. No jantar antes da prova não coma muito tarde e nem em muita quantidade. Melhor fazer um lanche reforçado e dormir cedo
- No café da manhã do dia da corrida evite sucos cítricos e tome o café que você está acostumado
- Esteja no local da corrida pelo menos 45 minutos antes do início da prova para ter tempo suficiente para pegar o chip e amarrar ao tênis, ir ao banheiro se sentir vontade, sentir o clima da corrida. Faça 10 a 15 minutos de trote leve. Se puder, leve pelo menos 2 copos de água para esperar a largada e observe o seu pelotão. Na Pampulha a largada é por faixa de tempo e você deve se posicionar próximo ao estandarte que marca o seu tempo
- Se for a primeira Volta da Pampulha, a sugestão é se posicionar, na largada, nas laterais da pista pois no meio geralmente acontece um empurra-empurra e sempre uns desesperados te atropelam e cuidado para não tropeçar
- Cuidado ao ultrapassar alguém já que são muitos atletas participantes. Procure não acelerar além do que você treinou e não tente acompanhar quem você não conhece
- Estipule o seu ritmo de velocidade (minutos por km) e mantenha firme nesse objetivo. Preste atenção nos postos de água. Se tiver gel de carboidrato aproveite a água para andar um pouco e ingerir o gel. Um gel a cada 35 minutos é o suficiente
- São 18 km no total. Se você se sentir cansado não desista. Se necessário ande um pouquinho, respire e siga em frente
Boas passadas.
Fonte: site Just The Way Sports
Nenhum comentário:
Postar um comentário